久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

分享

那些自律到極致的人,,后來(lái)都怎樣了,?

 小紅SR 2017-08-10

自律的人后來(lái)怎樣了,,學(xué)界對(duì)此也沒(méi)什么統(tǒng)計(jì)(雖然大部分聽(tīng)起來(lái)結(jié)果似乎還蠻不錯(cuò))。所以,,與其討論自律的結(jié)果,,不如來(lái)討論,人如何做到自律吧~

那到底什么是自律呢?

美國(guó)心理學(xué)會(huì)(APA)對(duì)自律(也叫自控力)的定義包含五個(gè)方面:

1.延遲滿(mǎn)足的能力,。即為了達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo),,抵御眼前誘惑的能力,。

2.推翻那些無(wú)用甚至有害的想法和沖動(dòng)的能力,。

3.在行動(dòng)時(shí),采用更冷靜的認(rèn)知系統(tǒng),,而不是一時(shí)沖動(dòng),。

4.有意識(shí)地給自我設(shè)定規(guī)則并且遵守。

5.是一種有限的,、可能被損耗的資源,。

自律與哪些因素有關(guān)呢,?

1. 經(jīng)濟(jì)水平

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),,家境貧窮的孩子自控力可能更弱。他認(rèn)為這是因?yàn)樗麄冊(cè)诔砷L(zhǎng)里沒(méi)有那么多讓他們練習(xí)“延遲滿(mǎn)足”的情境(他們必須抓住眼前的東西),,而如果沒(méi)有這樣的反復(fù)練習(xí),就不可能學(xué)得好的自控力,。而那些從小家庭富足的孩子,,有更多機(jī)會(huì)訓(xùn)練自控力。

2. 動(dòng)機(jī)與態(tài)度

自控力是一種有限的,、能被耗盡的資源。大多數(shù)人在每次拒絕了誘惑之后,,自控力會(huì)有所下降。但下降的速度和人的動(dòng)機(jī)和態(tài)度有關(guān),。

那些受內(nèi)在目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的人比較不容易損耗自控力,。而那些認(rèn)為自己是被迫自控的人,,以及那些出于討好他人而去行動(dòng)的人,,更容易耗盡自控力。所以,,如果你做的是你非??释氖拢愕淖钥亓Σ淮笕菀妆粨p耗,;而如果你是出于外在原因而做事,,你的自控力就容易被損耗。

3. 信念

那些覺(jué)得自己自控力有限的人,,真的會(huì)更容易失去自控力,;而認(rèn)為自控力沒(méi)那么容易耗盡、對(duì)自己充滿(mǎn)信心的人,,真的能堅(jiān)持更久,。

4. 情緒

不快樂(lè)的人自控力比較差,因?yàn)樗麄儗?duì)自己的未來(lái)沒(méi)太多期望,,也不在乎未來(lái)有更差的結(jié)果。他們常常覺(jué)得“那又怎樣,?”,。因此,這些會(huì)想“那又怎樣”的不快樂(lè)的人,,更容易做出眼下一時(shí)爽但長(zhǎng)期有害的事,。

那么,要如何做到自律呢,?

1. 需要有策略性的注意力分配

如果,,你把你的注意力都集中在誘惑上,甚至是集中在“我要抵御誘惑”的想法上,,那么你自控的目標(biāo)也很容易失敗,。因?yàn)?,只要你的注意力集中在誘惑上,你的自控力就持續(xù)地被損耗著,。所以,,當(dāng)你想集中注意力學(xué)習(xí)或者工作時(shí),試著把手機(jī)放到看不到的抽屜里,,就比把手機(jī)放在你看得到的范圍內(nèi),,更能幫你集中注意力。

總之呢,,就是要有意識(shí)地讓誘惑離開(kāi)自己的視線范圍,,從而進(jìn)一步離開(kāi)自己的思緒,然后有意識(shí)地把注意力放到該做的事情上,。

2.“如果…那么…”式的執(zhí)行意圖

這種提高自控成功率的方案叫“執(zhí)行意圖”,。通常會(huì)使用“如果…那么…”的句式,讓人們提前計(jì)劃好“如果出現(xiàn)了哪些自控失敗的情況,,我該做些什么”,。提前想到完成任務(wù)時(shí)可能遇到哪些誘惑,自己的應(yīng)對(duì)策略又是什么,,這樣就能極大降低誘惑出現(xiàn)對(duì)自制力的損耗,,從而提高自控成功率。

舉個(gè)例子:一個(gè)人想戒酒,,可是ta得去參加一個(gè)派對(duì),。然后ta提前跟自己說(shuō):“如果有人要給我一杯酒,那么我就說(shuō)要一杯蘇打水”,。這樣,,他成功控制自己不喝酒的概率就會(huì)變高~

不過(guò)呢,如果你發(fā)現(xiàn)自己自控力很差,,也先別急著苛責(zé)自己,,批評(píng)自我對(duì)提高自控力并沒(méi)有幫助,??梢栽囍冗@樣:

(1)先思考你的情緒:你是不是不開(kāi)心,對(duì)未來(lái)沒(méi)有期待,?

(2)思考你要做的事是否出發(fā)自?xún)?nèi)心:這是我真正想做的嗎,?

(3)給自己鼓勵(lì):我其實(shí)比我想象中更有潛力,更自律,。

想明白這3點(diǎn),,然后再?lài)L試訓(xùn)練你的自控力。

最后,,我們想說(shuō)的是,,太高的自我控制和太低的自我控制都一樣是有問(wèn)題的:假如你有太高的自律,,一直害怕失控的感覺(jué),你可能會(huì)無(wú)法接受任何沒(méi)有把握的新任務(wù),,這樣反而有可能阻礙自己的成長(zhǎng)和發(fā)展,。

【互動(dòng)】

你是自律的人嗎?如果是的話,,分享一下你的經(jīng)驗(yàn)吧~如果不是的話,,也請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)自己的不自律故事哈~

以上。

歡迎點(diǎn)贊并關(guān)注頭條號(hào)KnowYourself,,最犀利的人性與心理分析,、人際交往與戀愛(ài)技巧都在這里。

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,,所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布,,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式,、誘導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)等信息,,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào),。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶(hù) 評(píng)論公約

    類(lèi)似文章 更多