自律的人后來(lái)怎樣了,,學(xué)界對(duì)此也沒(méi)什么統(tǒng)計(jì)(雖然大部分聽(tīng)起來(lái)結(jié)果似乎還蠻不錯(cuò))。所以,,與其討論自律的結(jié)果,,不如來(lái)討論,人如何做到自律吧~ 那到底什么是自律呢?美國(guó)心理學(xué)會(huì)(APA)對(duì)自律(也叫自控力)的定義包含五個(gè)方面: 1.延遲滿(mǎn)足的能力,。即為了達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo),,抵御眼前誘惑的能力,。 2.推翻那些無(wú)用甚至有害的想法和沖動(dòng)的能力,。 3.在行動(dòng)時(shí),采用更冷靜的認(rèn)知系統(tǒng),,而不是一時(shí)沖動(dòng),。 4.有意識(shí)地給自我設(shè)定規(guī)則并且遵守。 5.是一種有限的,、可能被損耗的資源,。 自律與哪些因素有關(guān)呢,?1. 經(jīng)濟(jì)水平 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),,家境貧窮的孩子自控力可能更弱。他認(rèn)為這是因?yàn)樗麄冊(cè)诔砷L(zhǎng)里沒(méi)有那么多讓他們練習(xí)“延遲滿(mǎn)足”的情境(他們必須抓住眼前的東西),,而如果沒(méi)有這樣的反復(fù)練習(xí),就不可能學(xué)得好的自控力,。而那些從小家庭富足的孩子,,有更多機(jī)會(huì)訓(xùn)練自控力。 2. 動(dòng)機(jī)與態(tài)度 自控力是一種有限的,、能被耗盡的資源。大多數(shù)人在每次拒絕了誘惑之后,,自控力會(huì)有所下降。但下降的速度和人的動(dòng)機(jī)和態(tài)度有關(guān),。 那些受內(nèi)在目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的人比較不容易損耗自控力,。而那些認(rèn)為自己是被迫自控的人,,以及那些出于討好他人而去行動(dòng)的人,,更容易耗盡自控力。所以,,如果你做的是你非??释氖拢愕淖钥亓Σ淮笕菀妆粨p耗,;而如果你是出于外在原因而做事,,你的自控力就容易被損耗。 3. 信念 那些覺(jué)得自己自控力有限的人,,真的會(huì)更容易失去自控力,;而認(rèn)為自控力沒(méi)那么容易耗盡、對(duì)自己充滿(mǎn)信心的人,,真的能堅(jiān)持更久,。 4. 情緒 不快樂(lè)的人自控力比較差,因?yàn)樗麄儗?duì)自己的未來(lái)沒(méi)太多期望,,也不在乎未來(lái)有更差的結(jié)果。他們常常覺(jué)得“那又怎樣,?”,。因此,這些會(huì)想“那又怎樣”的不快樂(lè)的人,,更容易做出眼下一時(shí)爽但長(zhǎng)期有害的事,。 那么,要如何做到自律呢,?1. 需要有策略性的注意力分配 如果,,你把你的注意力都集中在誘惑上,甚至是集中在“我要抵御誘惑”的想法上,,那么你自控的目標(biāo)也很容易失敗,。因?yàn)?,只要你的注意力集中在誘惑上,你的自控力就持續(xù)地被損耗著,。所以,,當(dāng)你想集中注意力學(xué)習(xí)或者工作時(shí),試著把手機(jī)放到看不到的抽屜里,,就比把手機(jī)放在你看得到的范圍內(nèi),,更能幫你集中注意力。 總之呢,,就是要有意識(shí)地讓誘惑離開(kāi)自己的視線范圍,,從而進(jìn)一步離開(kāi)自己的思緒,然后有意識(shí)地把注意力放到該做的事情上,。 2.“如果…那么…”式的執(zhí)行意圖法 這種提高自控成功率的方案叫“執(zhí)行意圖”,。通常會(huì)使用“如果…那么…”的句式,讓人們提前計(jì)劃好“如果出現(xiàn)了哪些自控失敗的情況,,我該做些什么”,。提前想到完成任務(wù)時(shí)可能遇到哪些誘惑,自己的應(yīng)對(duì)策略又是什么,,這樣就能極大降低誘惑出現(xiàn)對(duì)自制力的損耗,,從而提高自控成功率。 舉個(gè)例子:一個(gè)人想戒酒,,可是ta得去參加一個(gè)派對(duì),。然后ta提前跟自己說(shuō):“如果有人要給我一杯酒,那么我就說(shuō)要一杯蘇打水”,。這樣,,他成功控制自己不喝酒的概率就會(huì)變高~ 不過(guò)呢,如果你發(fā)現(xiàn)自己自控力很差,,也先別急著苛責(zé)自己,,批評(píng)自我對(duì)提高自控力并沒(méi)有幫助,??梢栽囍冗@樣: (1)先思考你的情緒:你是不是不開(kāi)心,對(duì)未來(lái)沒(méi)有期待,? (2)思考你要做的事是否出發(fā)自?xún)?nèi)心:這是我真正想做的嗎,? (3)給自己鼓勵(lì):我其實(shí)比我想象中更有潛力,更自律,。 想明白這3點(diǎn),,然后再?lài)L試訓(xùn)練你的自控力。 最后,,我們想說(shuō)的是,,太高的自我控制和太低的自我控制都一樣是有問(wèn)題的:假如你有太高的自律,,一直害怕失控的感覺(jué),你可能會(huì)無(wú)法接受任何沒(méi)有把握的新任務(wù),,這樣反而有可能阻礙自己的成長(zhǎng)和發(fā)展,。 【互動(dòng)】 你是自律的人嗎?如果是的話,,分享一下你的經(jīng)驗(yàn)吧~如果不是的話,,也請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)自己的不自律故事哈~ 以上。 歡迎點(diǎn)贊并關(guān)注頭條號(hào)KnowYourself,,最犀利的人性與心理分析,、人際交往與戀愛(ài)技巧都在這里。 |
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來(lái)自: 小紅SR > 《算命運(yùn)勢(shì)》