高考臨近,，如何陪考生走過這最后的沖刺階段,。

　　飲食方面：

　　高考將近，不少家長認為,，孩子備考緊張,，用腦量大，消耗多,，營養(yǎng)一定要跟上,。大魚大肉營養(yǎng)豐富，因此費盡心思,，佳肴美味供應(yīng)不絕，殊不知這會使孩子攝入的油脂過多,，容易造成腸胃疲勞,。其實在高考前的這幾天，營養(yǎng)和知識一樣,，大補是補不進去了,，黃福斌醫(yī)師建議考生飲食習慣不要有太大改變，就按照平常的飲食習慣進行就好,，但需要注意三個方面,。

　　一、多選擇有營養(yǎng)易消化的食物?？啥喑孕?，比如雞湯、魚湯,、鴿子湯等等,。考生飲食還要注重食材新鮮,，以清淡為主,，避免過分油膩、過甜過咸和生冷,、辛辣,，應(yīng)注重葷素合理搭配，營養(yǎng)均衡,。

　　二,、夏季飲食衛(wèi)生很重要。進入夏季,，氣溫高,，濕度大，為細菌,、病毒,、寄生蟲等生長提供了繁殖條件，因此一定要注意飲食衛(wèi)生,，過期,、變質(zhì)的食品絕對不能吃。另外,，像龍蝦這些生長環(huán)境不是太好的食物盡量不吃,，還有一些生嗆、涼拌,、腌制以及煎炸的食品也最好不要吃,。夏天各種時鮮果蔬大量上市，人們生食的機會大大增加,，考生家長要注意保持食物新鮮,，生吃蔬菜、水果時一定要洗凈,，避免因不潔食品引起急性腸胃炎等,。

　　三、可做些孩子平時喜歡吃的食物,。中醫(yī)講“胃喜為補”,，高考期間,，考生大腦處于高度運轉(zhuǎn)狀態(tài)，這會引起有些考生消化液分泌不多,，影響食欲,。因此，孩子平常喜歡吃什么就做什么,，提高孩子的食欲,。

　　學習方面：重點轉(zhuǎn)到課本 適當練習鞏固

　　高考就如同打仗一樣，考生首先要做到的就是知己知彼,，知道自己最擅長做哪些方面的問題,，找出自己的薄弱點。對于特別熟悉的方面,，保證在考試中不丟分,。同時這個階段不要刻意去看難題，因為每天再花數(shù)個小時攻克一個難題已經(jīng)毫無意義,，也未必攻得進,。后面這幾天，要將復(fù)習重點轉(zhuǎn)到課本,，認真翻閱教材,，做到胸有成竹，拿來就能上手,。因為高考命題專家手中一是考試大綱,，二是教材。在考之前,，同學們可通過練習模擬題(1-2套)來鞏固基礎(chǔ),。

　　旭德高考咨詢的專家提醒考生要限時訓練、提高效率,。不論考試的題目是難還是容易,，做題速度和準確率都是關(guān)鍵。特別是題目容易的時候,，提高做題速度和準確率,，可以有更多的時間來思考最后的兩題。題海戰(zhàn)術(shù)在這個時候已經(jīng)不合時宜了,，同學們應(yīng)該多鞏固知識點,，看高頻點、易錯點,、閃光點、評分點,。

　　旭德高考咨詢的專家建議：

　　考前要做好充分準備,，調(diào)整生物鐘,，將興奮點調(diào)整到高考考場模式，才能以飽滿的精神迎接高考;要適當進行體能運動,，消除疲勞,，調(diào)節(jié)大腦。

　　要強化考前信心,，考前兩三天根據(jù)自己實際情況,，從全科推進中適當走出來，面對開考首科進行有針對性的輕松復(fù)習,。同學們走進開考首科考場,，都應(yīng)當告誡自己，不奢望超常發(fā)揮,，只求考出真實水平;不可以為難自己,，只要把學會的都答出來。

　　總之,，最后沖刺階段要本著不放棄的原則,，基礎(chǔ)題和中檔題不丟分，難題多拿分,。即使這時候水平達不到自己的預(yù)期,，也不要自怨自艾，要有奮戰(zhàn)到最后一分一秒的勇氣,，去實現(xiàn)自己的高考目標,。

　　學習方面：心理

　　少提“高考”兩字 調(diào)整自身壓力，高考前和高考期間,，每個考生都會感到有一定的壓力,，這是正常的。保持適度的緊張能刺激大腦,，使思維保持一定的活躍狀態(tài),，有利于學生考試水平的發(fā)揮。但過度地緊張,、焦慮,，就會影響考試，需要在考前作適度的調(diào)節(jié),。高考生的壓力來源于三方面,，一方是家庭壓力，一方是學校競爭壓力,，還有一方來源于自己,。臨近高考可以調(diào)節(jié)的主要是來自家庭和自身的壓力。

　　旭德高考咨詢的專家提醒,，很多家長可能感覺不到自己的言行有誤,，但對于考生來講卻是一種“無形的壓力”,。比如有的家長過分關(guān)愛考生，為他們提供超乎家庭經(jīng)濟承受力的物質(zhì)條件,，這就是一種無形的壓力,。

　　家長要認清自己的任務(wù)就是照顧好考生生活，保證考生飲食和起居,，保持好日常的生活節(jié)奏,。除此之外，無論心里有多著急,，都要保持“內(nèi)緊外松”,，不要和考生多談有關(guān)“高考”的話題，也不應(yīng)追著問“上一門考得怎么樣”之類的問題,。

　　考生對源于自己的壓力,，最好的方法就是不要對自己要求太高，要了解自己的水平,，清楚自己想要什么,，然后放寬心去做就好。要知道高考,、上大學只是人生中的一個階段并不是全部,，只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利,。事實上,，以怎樣的心態(tài)對待考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大,。

　　總之關(guān)鍵就是要減壓,。距離考試只有幾天了，沒有必要為了一兩分的分數(shù)去高度緊繃神經(jīng),。高斌建議家長,，如果考生有過度緊張、焦慮的情緒,，要鼓勵孩子和同學聊聊,，和學校的老師聊聊，再不行也可以求助于心理咨詢師,。

　　因此,，旭德高考咨詢的專家提醒考生和家長，沒有必要過分關(guān)注睡眠,，至于深睡眠還是淺睡眠,，不應(yīng)過多地放在心上;即使高考期間有一兩夜沒睡好，也不會影響考生大腦的認知功能，保持內(nèi)心平和,，考試就能正常發(fā)揮,。