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《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，目前我國成年居民超重肥胖率超過50%,，6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%,，6歲以下的兒童達到10%。專家分析,，能量攝入和能量支出不平衡是導(dǎo)致個體超重肥胖的直接原因,。   體重多少算超重？ 你真的需要減肥嗎?醫(yī)學(xué)上評價是否肥胖,，最常用的指標是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),，BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織也以BMI來對肥胖和超重進行定義,，它和體內(nèi)的脂肪總量密切相關(guān),。 計算方法如下： BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡) 下圖為BMI中國標準 如果不會算,，可以網(wǎng)上找到BMI計算器。 BMI判斷是否肥胖有一定局限性,，尤其是對于僅肚子大的腹型肥胖人群,，所以推薦BMI結(jié)合腰圍共同判斷。  肥胖乃萬病之源 如何改善超重和肥胖狀況? 通過采取有效措施,，超重和肥胖及其相關(guān)的非傳染性疾病都是可防可控的! 對于個人來說，做到營養(yǎng)均衡,、吃動平衡是關(guān)鍵,，即： 管住嘴，邁開腿,！ 減重不是一天兩天的事情,，最好的減脂方法是循序漸進、安全健康,、不會讓你輕易半途而廢的方法,。 每周穩(wěn)定減重0.45-0.9公斤的人更容易取得最終勝利，健康減重不是幾天或幾周的瘋狂節(jié)食或運動,，它是一種可持續(xù)的,、健康的生活方式。  怎么吃？ 調(diào)整脂肪,，蛋白質(zhì),，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入,，增加脂肪和蛋白質(zhì),。 碳水盡量選擇吃紅薯，燕麥這類低血糖生成指數(shù)（GI）的粗糧,，避免血糖快速升高,。平時盡量避免吃GI值高的水果，可以適當(dāng)吃低GI的,，比如蘋果,。 各類食物血糖生成指數(shù)表  幫你了解食物包裝袋的營養(yǎng)標簽
怎么運動,？ 美國運動醫(yī)學(xué)會推薦“七分鐘健身法”，它要求每項鍛煉的時間為30秒,，在做下一項運動之前必須休息10秒鐘,，幫助身體恢復(fù)體力。具體鍛煉方法可戳題目了解：想運動又沒時間,？美國運動醫(yī)學(xué)會推薦“七分鐘健身法” 研究人員曾讓29名18～30歲的參與者每天做一次7分鐘健身法，期間所有人不節(jié)食,。6周后,，結(jié)果顯示：參與者平均體脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪;平均腰圍也從 88.1 厘米縮短到了 82.1 厘米,。 End 來源：骨科大夫 |
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