現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會(huì)看到人們吃完飯后出去溜達(dá),，其實(shí)這種溜達(dá)走步方式,，從走步的質(zhì)量和數(shù)量上看，其健身效應(yīng)是非常低的,。怎樣走才能稱為健康走?

散步式：緩解壓力

路程：不少于2公里;散步頻率50～70步/分,，每周3～5次，步態(tài)放松,。

方法：在前5～8分鐘的時(shí)間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運(yùn)動(dòng),，輕輕地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)并做腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng),。當(dāng)散步約10～15分鐘時(shí),。提示自己要消除心理緊張。

散步不但能消除肩膀和背部的緊張,，而且能消除腰腹肌,、臀肌、腿部肌肉的緊張,。此外,，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。如果輾轉(zhuǎn)不眠將使T細(xì)胞數(shù)量減少28%,，所以獲得更多的睡眠可以防止病毒感染和罹患疾病,。

勁走式：控制體重

路程：不低于3-4公里;步頻：不可低于100步/分;步態(tài)：要有使出全身的勁，每一步由十個(gè)腳指發(fā)力,，加大擺臂,，使人有一種向上的感覺：運(yùn)動(dòng)量：每周不低于4～5次,。

方法：持續(xù)減肥的關(guān)鍵包括3個(gè)方面：每天少食多餐(原3餐變5～6餐，餐量不許超過原3餐總量),，食譜的構(gòu)成包括60%的主食,、30%的蔬菜和10%的蛋白質(zhì)和脂肪。

每公里步行時(shí)間不可超過20分鐘,。為了最有效地減輕體重,，可以把每天的步行路程增加一倍，定為5～8公里,。

對(duì)身體的益處：如果經(jīng)常堅(jiān)持,，降減少罹患高血壓、糖尿病,、膽囊炎,、心臟病和肥胖癥的可能性。最近研究表明,，體重過高的人如果經(jīng)常鍛煉,，將比活動(dòng)少的瘦人壽命更長。

快步式：促使心臟健康

路程：3～5公里;步頻：150步/分左右,，每周3～4次;步態(tài)：平衡向前,。

方法：由于你的目標(biāo)是加強(qiáng)耐力，所以先以正常速度步行5～8分鐘,，然后提高速度步行1分鐘,。在加快步伐時(shí)，胳膊稍彎曲,，注意力集中在肘關(guān)節(jié)的前后擺動(dòng),。為了提高速度，可加快正常步速,，但不要加大步伐,。此時(shí)，你的呼吸開始加快,。注意呼吸方法：吸氣時(shí)提擴(kuò)胸腔,，呼氣時(shí)用力吹出，快走盡可能地多做,，目的是通過主動(dòng)的呼吸方式獲取最大的吸氧量,，增加胸腔運(yùn)動(dòng)，協(xié)助心臟運(yùn)動(dòng),。

對(duì)身體的益處：散步有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟,、肺、動(dòng)脈和靜脈)，從而最終使人的每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣,。散步可增氧健身運(yùn)動(dòng)能增加一種名為高密度脂蛋白的好膽固醇,，而高密度脂蛋白又反過來能降低患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

闊步式：加強(qiáng)骨骼和肌肉

路程：2～3公里：頻率：不低于100步/分,，每周4～5次;步態(tài)：加大步幅,。

方法：選擇一段無干擾的路線，如公園或公共廣場(chǎng),，這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)至少30分鐘,。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，雙腳用力向前蹬伸,，使腰部有向前推進(jìn)感,，雙手用力甩開，每一步都要有創(chuàng)下最長步長的感覺,。如果要想加大對(duì)骨骼的刺激,，雙腳落地時(shí)要有使勁著地的動(dòng)作，形成振動(dòng)感,。

對(duì)身體的益處：是抗衰老。增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健的最佳方式,。

上述四種步行方式混合使用,，能給你帶來更多健康收益， 與缺乏運(yùn)動(dòng)的人相比,，經(jīng)常鍛煉身體的人至少占據(jù)20年的生理優(yōu)勢(shì),。