減肥，一件不那么容易的事情,，一件需要長期堅(jiān)持的事情,。在眾多年輕男女中，想要減肥或正在減肥的人絕對不在少數(shù),，這么多人想著減肥,，到底怎樣減肥可以更加健康一些、有效一些,？借用文字的傳播效力,，希望各位可以學(xué)會這些“促進(jìn)減肥的小技巧”。

學(xué)會這些技巧，減肥只會事半功倍：

• 調(diào)整吃飯順序,，控制熱量攝入：

國人有這樣一種進(jìn)食習(xí)慣,，就是“先吃面條、米飯等主食”,，然后再吃肉和菜,；其實(shí)，這樣的作為并不是很健康,，既不容易控制攝入的熱量,，而且還容易導(dǎo)致血糖飆升。

所以,，針對減肥調(diào)整進(jìn)餐順序,，建議大家可以先吃蔬菜（水煮菜或油煮菜），然后再吃點(diǎn)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚蝦,、去皮禽肉,、蛋或畜瘦肉，最后再吃點(diǎn)粗細(xì)主食,。

• 多喝點(diǎn)水,，有好處：

餐前，建議大家可以喝點(diǎn)溫白開水,，簡單來個(gè)水飽，正餐中就可以少吃點(diǎn)食物,。如果您在兩餐之間餓了,，其實(shí)也可以少量喝點(diǎn)水，水分的足量攝入可以促進(jìn)身體的代謝,，助力減肥,。

• 吃肉不吃皮，吃肉先白后紅：

首先,，減肥時(shí)期同樣應(yīng)該吃肉,，肉類食品當(dāng)中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，對于身體有不可替代的重要作用,。

其次,，吃肉有講究；對于雞肉,、鴨肉等“有皮的肉”而言,，建議大家去皮食用，減少脂肪的攝入量,；另外,，吃肉有講究，選肉有順序,，按魚蝦肉,、雞鴨肉,、紅肉的順序進(jìn)行選擇品鑒。

• 主食要吃粗糧：

與大米,、面條,、饅頭相比，燕麥,、蕎面,、玉米等粗雜糧的熱量會更低，飽腹感也更強(qiáng),，而且還含有B族維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì),；另外粗雜糧的口感多半不如細(xì)糧，所以大家一般也不會吃很多,，這樣一來就可以幫助身體攝入更少的熱量,。

對于減肥人群而言，推薦將三分之一到二分之一的主食換成粗雜糧,，口感與“實(shí)效”共存,。

• 進(jìn)餐過程中講究“細(xì)嚼慢咽”

細(xì)嚼慢咽可以給胃腸足夠的反應(yīng)時(shí)間，這樣一來就不容易吃多,。另外,，細(xì)嚼慢咽本身也是生活的一種升華，盡情去品鑒食物的美味,，用心吃好每一頓飯,，此乃進(jìn)餐真諦。

• 換餐具,，換成小號的：

如果你對于美食并沒有足夠的“停止心態(tài)”,，那建議你可以將餐具換成更小的，用這種方式也可以減少進(jìn)餐量,，控制熱量的攝入,，幫助減肥。

• 不喝酒,，瘦得快點(diǎn)：

值得重視,，酒精本身也是一種供能物質(zhì)，每克酒精供能七千卡,；更何況喝酒的過程中大家都會搭配肉食,、重口味食材，喝大的同時(shí)多會吃撐,，這樣一來可就給減肥設(shè)置了較大的障礙,。

• 少坐多站，少靜止多運(yùn)動：

沒事的時(shí)候多走路，沒事的時(shí)候少坐著,；乘公共交通的時(shí)候可以提前下車,，給自己足夠的空間多走路；空閑的時(shí)候就約好友適當(dāng)運(yùn)動,，約人吃飯不如請人流汗,；適當(dāng)站著看電視，讓自己的脊椎更加直立,。

減肥,，絕對不是三兩天就能實(shí)現(xiàn)的一件事；減肥,，離不開飲食和運(yùn)動的雙重努力,；管住您的嘴，適當(dāng)邁開您的雙腿,；健康享“瘦”,，擁抱美麗的自己。