感謝網(wǎng)友邀請我回答這個(gè)問題,。

對大多數(shù)人來說，飯前,，還是飯后去健身,，我認(rèn)為主要取決于工作和學(xué)習(xí)時(shí)間,，畢竟大多數(shù)人還要工作和學(xué)習(xí)，不可能像職業(yè)健身選手那樣把大段的時(shí)間花費(fèi)在健身上,。

就健身時(shí)間來說,，如果不考慮工作和學(xué)習(xí)等因素，早晨5-7點(diǎn),、上午8-10點(diǎn),，下午3-5點(diǎn)和晚上6-8點(diǎn)左右健身，相對來說是比較好的健身時(shí)間,。

如果考慮到工作,、學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣等因素,，就要選擇適合自己的健身時(shí)間段,。

首先是早晨5-7點(diǎn)，早上比較適合做有氧運(yùn)動(dòng),，更適合減脂者進(jìn)行鍛煉,。但起床時(shí)間比較早，對很多人來說很難堅(jiān)持,。晨起后先喝點(diǎn)水,，少吃一點(diǎn)食物，然后去跑步,、騎行,、游泳、跳繩等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，身體會更多燃燒脂肪,，更適合減肥，運(yùn)動(dòng)后再吃早飯,。晨起鍛煉的好處很多,，比如能使精神狀態(tài)更加飽滿等。

這個(gè)時(shí)間段不太適合做增肌鍛煉,，主要是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后,，長時(shí)間沒有進(jìn)食，體內(nèi)能量消耗較多,，體內(nèi)葡萄糖,、糖原儲備比較少，做器械鍛煉主要依靠這兩類能量進(jìn)行無氧酵解,。在能量儲備較少的情況下,，會影響增肌鍛煉效果。

其次是上午8-10點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行鍛煉,，因?yàn)槭窃谠绮秃筮M(jìn)行鍛煉,，體內(nèi)葡萄糖水平較高，糖原也會得到一定的補(bǔ)充,。而且飯后體內(nèi)胰島素水平較高,，這時(shí)候做增肌鍛煉，可以使更多的胰島素作用于增肌,，而不是作用于脂肪,。如果這個(gè)時(shí)間段內(nèi)想要減脂，鍛煉效果也是比較不錯(cuò)的,。但是最好在器械鍛煉之后再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),。如果想要提高耐力、心肺功能和身體免疫力,，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行鍛煉倒也沒問題,。

第三個(gè)階段是下午3-5點(diǎn)。和上午8-10點(diǎn)鍛煉基本相同,。

第四個(gè)階段是晚上6-8點(diǎn),。這也是大多數(shù)人鍛煉的時(shí)間段，到底是飯前,，還是飯后去健身,，我認(rèn)為主要取決于個(gè)人時(shí)間安排，對大多數(shù)人來說飯前和飯后去健身,，區(qū)別并不是特別大，只存在細(xì)微差別,。

如果健身的目的是增肌,，我建議飯前健身。主要是因?yàn)橄虏炕蚍艑W(xué)后,，可以在做器械鍛煉前半小時(shí)左右少量補(bǔ)充快碳和易消化的蛋白質(zhì),，使體內(nèi)葡萄糖水平短時(shí)間內(nèi)迅速提高，有利于提高器械鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和狀態(tài),。器械鍛煉后20-40分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白粉和少量快碳,，能及時(shí)滿足身體對蛋白質(zhì)和碳水的需求，器械鍛煉后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐,，則能夠滿足身體對蛋白質(zhì),、碳水、脂肪的整體需求,，促進(jìn)增肌,。健身后身體不僅需要蛋白質(zhì)、碳水、脂肪,、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素,，對體內(nèi)各種激素的需求量也達(dá)到頂峰，而且身體對各種營養(yǎng)元素和激素的需求時(shí)間比較長,，健身后再吃飯正好滿足身體需求,。

如果健身的目的是減脂，我建議飯后健身,。飯后半小時(shí)以后再去健身,，等食物消化到一定程度之后再去健身，吃飯時(shí)不要吃得太多,、太飽,，否則健身時(shí)會感覺各種不適。晚飯后健身,，因?yàn)樯眢w不會再攝入各種營養(yǎng)物質(zhì),，尤其是碳水，此時(shí)做減脂鍛煉,，器械鍛煉會消耗掉身體在晚飯時(shí)攝入的葡萄糖和一部糖原,，做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)除了消耗掉葡萄糖和糖原，消耗脂肪的量也比較大,。如果在健身時(shí)只做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，會降低減脂效果。

如果健身的目的是提高身體柔韌性,、平衡性,，飯前和飯后健身，區(qū)別更小,，還是看時(shí)間和生活習(xí)慣,。在其它時(shí)間做這些鍛煉也是一樣的。

如果健身的目的是提高運(yùn)動(dòng)成績,，在做力量鍛煉時(shí)選擇飯前鍛煉,，如果想提高有氧運(yùn)動(dòng)成績，最好也在飯前鍛煉,。在其它時(shí)間做可以提高運(yùn)動(dòng)成績的鍛煉也是一樣的,。

以上是本人的經(jīng)驗(yàn)和建議，僅供參考,，不足之處歡迎批評指正,。