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圖片來源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（ 第3版）

脛骨后肌起自小腿骨間膜后部遠(yuǎn)端深層,，被比目魚肌和腓腸肌覆蓋,。在內(nèi)踝上方越過趾長屈肌。肌腱先在內(nèi)踝后方走行,，進(jìn)而向內(nèi)踝前下方走行,，延伸至三角韌帶的脛距部和脛跟部，向遠(yuǎn)端穿過跟舟足底韌帶,，經(jīng)過載距突,，前束止于舟骨粗隆和中間楔骨，中束深入足底止于中間和外側(cè)楔骨,，部分纖維止于骰骨,，部分人可能還會止于第4和第5跖骨底，后束止于載距突前緣,。

脛骨后肌的主要作用是踝關(guān)節(jié)跖屈和使足部內(nèi)翻，在步行時,，脛骨后肌還可以維持踝關(guān)節(jié)內(nèi)后方的動態(tài)穩(wěn)定,。除此之外，脛骨后肌還是足部內(nèi)側(cè)縱弓的主要動態(tài)穩(wěn)定器,，在活動時可以幫助保持足弓拱起,，把重量合理分布在足部外側(cè)，緩沖地面對身體的沖擊,，減少對大腦和臟器的震蕩,。

相應(yīng)的，如果脛骨后肌無力或受損會讓踝部向內(nèi)屈曲（旋前）,，且足弓支撐力不足,，造成扁平足。單腿站立時,，如果脛骨后肌無力足的內(nèi)側(cè)會翹起,，無法保持平衡而向外側(cè)倒，所以會出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況,。

脛骨后肌的觸發(fā)點也會引起足跟痛,，它引起的疼痛主要集中在跟腱附近，有時候疼痛會擴散到小腿后部,、足跟和整個足底,。

脛骨后肌過度勞損還會造成脛骨后肌肌腱炎,，它會造成內(nèi)踝近端的肌腱處，踝關(guān)節(jié)后方的肌腱處,，足舟骨肌腱骨膜結(jié)合處發(fā)生疼痛,，是踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛最常見的原因。走路時疼痛感會加強,，無法實現(xiàn)長距離行走,，甚至?xí)蛱弁炊鵁o法踮腳站立。

脛骨后肌一旦出現(xiàn)問題,，下肢力線也會出現(xiàn)異常,，踝關(guān)節(jié)跖屈時，脛骨后肌的協(xié)同肌小腿三頭肌會代償發(fā)力,，長此以往容易造成勞損。除此之外還有報道顯示,，脛骨后肌無力,，行走時壓力容易集中在大拇指內(nèi)側(cè)，從而為拇指外翻埋下隱患,。

脛骨后肌損傷最常見的原因是勞損，如長跑和遠(yuǎn)足,。在凹凸不平的路面上跑步還會進(jìn)一步加大脛骨后肌的壓力,，使其過度工作。除此之外,，扁平足容易造成脛骨后肌被過度牽拉也容易出現(xiàn)損傷,。因此，在日常參加跑步健身時,，一要注意休息,；二要在跑步時注意選擇有足弓支撐的跑鞋；最后還要選擇合適的場地,。

脛骨后肌損傷之后首先要停止訓(xùn)練，注意休息,。必要時還可以進(jìn)行冰敷,。癥狀較輕微的急性期過后可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

【脛骨后肌放松】

網(wǎng)球按摩

動作要領(lǐng)：取坐姿,，在一側(cè)小腿下支撐幾本厚書,，把網(wǎng)球置于書上，雙手支撐于身體兩側(cè),，移動該側(cè)腿,，使網(wǎng)球在膝與踝之間滾動,。

也可以用手按摩

動作要領(lǐng)：取坐姿，雙手拇指按壓小腿后側(cè)的脛骨后肌,。

【脛骨后肌訓(xùn)練】

激活訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：站在臺階邊緣,，前腳掌支撐，雙側(cè)腳后跟聚攏且懸空且,，腳底與地面平行,，保持30秒。

站姿提踵

動作要領(lǐng)：自然站立,，盡力提起腳后跟,，感受小腿肌肉和足底肌肉的力量釋放。提到最高處保持幾秒,，再緩慢落下,。如果站不穩(wěn)，可以手扶支撐物,。

單腿提踵

動作要領(lǐng)：站在地面或臺階邊緣,，腳跟離地。正常腿膝蓋彎曲抬起,，不著地,。一側(cè)腿伸直，緩慢放低腳跟直到低于臺階平面,，然后再踮起腳尖,。循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強度。

站姿提踵強化訓(xùn)練

動作要領(lǐng)：自然站立,，雙腳內(nèi)踝之間加上一個網(wǎng)球,，腳跟離地，同時擠壓網(wǎng)球,。在最高處保持幾秒然后緩慢落下,。

踮腳尖行走

動作要領(lǐng)：雙腳踮腳尖行走，注意在行走的過程中膝蓋保持伸直,，根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)增加行走時間,。

抗阻足跖屈

動作要領(lǐng)：將抗阻彈力帶或繃帶繞在腳趾上，腳背用力往下踩,，對抗做跖屈運動,。剛開始時，每天2組,，每組10次,。以后可逐漸增加至每天3組，每組20次,。

抗阻足內(nèi)翻

動作要領(lǐng)：彈力帶一端纏繞腳掌,，另一端在腳外側(cè)區(qū)域固定,。腳對抗彈力帶阻力做內(nèi)翻內(nèi)收的運動，在內(nèi)翻用力末端保持3秒,，然后恢復(fù)到起始位置,，重復(fù)做15-20次，做2-3組,。

脛骨后肌就是這樣一塊看似簡單實則很有影響力的肌肉，如果您情況比較嚴(yán)重,，建議您及時就醫(yī),，以免錯過最佳治療時機。