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許多高齡老人因身體問題,，活動(dòng)不便，有些甚至只能長時(shí)間坐在輪椅上,，不適和不良的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞,，進(jìn)而威脅健康。因此,，需要進(jìn)行一些日常的鍛煉來緩解,。 定期鍛煉（尤其是對(duì)老年人而言），可以改善平衡,、體內(nèi)循環(huán)和肌肉力量,，還可以將焦慮和抑郁感降到最低，接下來將提供一些可以在輪椅上運(yùn)動(dòng)的20個(gè)練習(xí),，養(yǎng)老機(jī)構(gòu)可以帶著老年人練習(xí),，老年人也可在家自行練習(xí)。 01 頸部拉伸 減少頸部周圍的張力  02 頸部旋轉(zhuǎn) 改善頸部的柔韌性和運(yùn)動(dòng)能力  03 聳肩 適用于肩、骨,、上背部和頸部  04 舉起手臂 手臂熱身  05 下背部伸展運(yùn)動(dòng) 背部熱身  06 手臂向前和向后伸展 手臂和背部熱身  07 側(cè)面伸展 手臂和肩膀的熱身  08 坐姿仰臥起坐 激活腹部周圍的肌肉  09 手臂彎曲 激活并加強(qiáng)肱二頭肌  10 打拳 調(diào)整手臂,、肩部肌肉和核心  11 胸肌鍛煉 鍛煉胸肌和肩關(guān)節(jié) 12 腿筋拉伸 加強(qiáng)大腿肌肉 13 腳踝拉伸 放松并改善腳踝的柔韌性 14 踝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)圈 放松并改善腳踝的柔韌性 15 漸進(jìn)式行進(jìn) 增強(qiáng)腿部肌肉并改善活動(dòng)能力 16 提膝 加強(qiáng)臀部和大腿肌肉 17 手部運(yùn)動(dòng) 可以緩解疼痛、幫助手和手指變得更強(qiáng)健 ② 手握成拳頭 18 呼吸運(yùn)動(dòng) 增強(qiáng)肌肉,，放松身心，促進(jìn)鎮(zhèn)靜并激發(fā)身體活力 19 轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀 改善肩膀和頸部的肌肉 20 坐姿抬腿 有益于膝蓋并激活后腿肌肉 |
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