眾所周知,，隨著年齡的增長，人體的各項機能都會逐漸老化,。

對于女性而言,，過了45歲之后，大部分女性都會逐漸進入絕經(jīng)期,，卵巢功能不斷衰退,，雌激素的分泌也會不斷減少，皮膚松弛,、色斑增多,、氣血不足的問題會越來越明顯。

衰老是很多女性都不愿意面對的困擾,，為了延長壽命,、延緩衰老可以做些什么呢？

下面就給大家介紹一下女性應(yīng)當堅持的“3多4不要”

一,、3多

1,、多運動

積極運動是保養(yǎng)身體最關(guān)鍵的一環(huán)，經(jīng)常運動可以改善全身的血液循環(huán),，鍛煉心肺功能,，增強身體素質(zhì)，預(yù)防各類疾病,。

對于上了年紀的朋友來說，運動時一定要控制好運動量,，如果腿腳不便的話,，可以選擇慢走作為主要的鍛煉方式，并且最好借助手杖來避免運動過程中發(fā)生風險,。

2,、多喝水

人體長期處于缺水狀態(tài)對健康的損傷是非常大的，尤其是會影響皮膚健康,。

女性在年齡增長后一定要注意及時補水,，特別是在秋冬季節(jié)氣候比較干燥的時候，積極補水還可以達到預(yù)防感冒,、緩解咳嗽的功效,。

有腎臟疾病的女性在飲水時一定要格外注意,，不要一次性補水過多，以免加重腎臟負擔,。

3,、多按時吃飯

飲食對身體健康的影響非常大，規(guī)律飲食是保持脾胃健康的基本要求,。隨著年齡的增長,，很多人都會面臨消化功能下降、脾胃功能減退的困擾,。

想要保養(yǎng)好身體,、延緩衰老，女性一定要做到按時吃飯,，對腸胃功能比較虛弱的朋友來說,，可以選擇少吃多餐，絕對不能暴飲暴食,。

二,、4不要

1,、不要熬夜

人體只有通過高質(zhì)量的睡眠才能得到充足的休息,，長期熬夜會導(dǎo)致失眠、心悸,、多夢,，嚴重影響睡眠質(zhì)量,。

尤其是對于女性而言，熬夜對內(nèi)分泌的影響是非常嚴重的,，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,，容易誘發(fā)各類婦科疾病，加速身體的衰老,。

2,、不要多吃高油食物

在很多人的心目中,，高油食物才能真正給身體提供營養(yǎng),，這種想法是錯誤的,。想要真正保證人體健康，日常飲食需遵從葷素搭配,、營養(yǎng)均衡的原則。

食用過多的高油食物反而會加重腸胃負擔,，影響消化功能,，而且還會增加血液粘稠度,，導(dǎo)致血壓和血糖問題,。

3,、不要吃寒涼食物

寒涼食物對子宮和卵巢的刺激是非常大的,，想要避免身體提前衰老,，女性朋友一定要盡量避免食用寒涼食物，如常見的冰鎮(zhèn)飲料,、小吃、冰糕,、冰淇淋等。

尤其是在月經(jīng)期間,，一定要嚴格禁止食用此類食物,，很容易阻礙經(jīng)血的正常排出,，導(dǎo)致嚴重的痛經(jīng)，是非常不利于女生婦科健康的,。

4,、不要經(jīng)常生氣

想要延緩衰老，還有一個非常關(guān)鍵的問題,，那就是一定要注意控制好情緒,，不能經(jīng)常生氣,。

生氣會嚴重影響肝臟健康,，引發(fā)代謝紊亂,，女性朋友在平時生活中一定要及時釋放壓力，盡量以樂觀平和的心態(tài)面對困難,。

為了擁有強健的身體，一定要做到規(guī)律飲食,、及時補水,、積極運動、保證充足的睡眠,、避免熬夜,、減輕負面情緒,。

同時，日常飲食應(yīng)注意合理搭配膳食,，多補充促進消化,、調(diào)理氣血的食物，而且進食過程中一定要細嚼慢咽,，少吃過冷,、過硬、過酸的食物,。