少林內(nèi)勁一指禪馬步站樁淺談

馬步站樁是少林內(nèi)勁一指禪功法的入門必站之樁，是入門第一樁,。由此可見馬步樁的重要性,，該樁是本功法的培元,、筑基功法。站樁時,，不要入靜和意守,。強調(diào)的是姿勢正確，樁架的正確,，這是馬步樁及一指禪功法的核心準則,。離開了正確姿勢，一指禪也就走樣了,，會影響練功效果的,。正確的姿勢能讓你快速得氣，練功時氣感強烈,，達到練功的預(yù)期效果,。

下面是馬步樁基本的站樁要領(lǐng)：

1. 兩腳打開與肩外側(cè)同寬，兩腳微微內(nèi)扣,，以外人看不出為標(biāo)準,，自己可以感覺到，就可以,；

       2. 腳趾輕輕抓地,，不可過分用力，這樣有利于下肢的放松,，氣血下肢的運行,；

       3. 屈膝下蹲,，膝蓋不要超過腳尖,，不然容易引起膝蓋痛；

       4. 虛領(lǐng)頂勁,，含胸拔背,，松腰松垮，收腹提肛,。收腹提肛有一個感覺就可以,，不要刻意去做；

       5. 舌抵上腭,，雙目平視,；

       6. 身體中正，百匯和會陰成一條直線,；

       7. 沉肩墜肘,，虛腋；

       8. 小臂與地面平行,，兩小臂平行,，中指和小臂平行,；

      9. 手掌成瓦狀，手指成梯形,，拇指和食指成鴨嘴形,，自然放松；

     10. 上虛下實,，自然呼吸,。

馬步樁手型：

基本要領(lǐng)細心體會，慢慢吃透,。

再談一下練功前和練功中及練功后的具體需要注意的細節(jié),。

準備練功時，必須先放松一下我們的身體,。這樣有利于氣血通暢,，讓你迅速進入氣功態(tài)。首先兩腳打開與肩外側(cè)同寬,，直立,，如圖：

慢慢呼吸，從上往下慢慢放松頭部和頸部,，一直到腳,。可以多做幾次,。感到身體放松了開始站樁,，這個過程往往被忽視的，但是至關(guān)重要的,。

練功中的樁架高低不是一層不變的,。剛開始站樁，可以站高樁,。等身體適應(yīng)了,，氣血正常運行了，可以壓低樁架,。站了一會累了身體肌肉緊張了,，出現(xiàn)酸脹，勢必影響氣機的運行,。所以我們這個時候,，調(diào)高樁架，讓自己回到自己身體最舒服,，最放松的狀態(tài),，繼續(xù)站樁。等身體再次出現(xiàn)最佳狀態(tài)再次壓低樁架，這樣周而復(fù)始完成站樁,。當(dāng)然扳指時需要樁架固定在一個自己感覺最舒服,，最放松的一個高度。

正常結(jié)束站樁,，收功后不要立即離開原地,。也要像練功前一樣直立一會，放松一下,，這個叫平氣,，大概3分鐘左右。接著活動各大關(guān)節(jié),，腰胯,，腿腳，手臂等,，再慢慢開步,。邊走邊活動，等感覺身體舒適了結(jié)束練功,。這個過程過去叫散火,，現(xiàn)在一般都遺漏了。

總之,，練功前和練功中及練功后,，都需要充分放松。放松是氣功的靈魂,，沒有放松談不上人靜,，談不上進一步高層次的功夫。