下面把醫(yī)盲先生原文發(fā)出來,并附圖
有網(wǎng)友發(fā)帖詢問,，對(duì)經(jīng)藥石按摩治療療效緩慢，用什么鍛煉方法可以安全快速的強(qiáng)身,。醫(yī)盲把三十年所練所學(xué)所聞在心中理過一遍,，得出的答案居然是最簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的－－－馬步站樁！??！
不想重復(fù)三歲小兒知道，八十老翁行不得的公案,，馬步站樁很多人都會(huì),，醫(yī)盲這里啰唆將馬步站樁的鍛煉方法及心得簡(jiǎn)單整理，提供給有緣,。
姿勢(shì)的具體要求可以參見氣功導(dǎo)引中相關(guān)的帖子,，尤其是版主的帖子多有集中闡述，醫(yī)盲只是簡(jiǎn)單說說,。
頭頂懸,，含胸拔背,，盡量放松。兩腳開3腳寬,，平行,，下蹲，大腿與地面水平（稍高亦可不要過高拉）,，兩臂可胸前環(huán)抱狀,，可兩掌前推狀，可叉腰,，可撫膝蓋上（不建議,，容易使力）。愈久愈好,。,。。,。
其他：
1.備一個(gè)小鬧鐘放在面前,，計(jì)時(shí)用。
2.每天至少鍛煉一次,，每次鍛煉累積時(shí)間不少于30分鐘,。
3.每次堅(jiān)持的時(shí)間應(yīng)逐步延長(zhǎng)：比如今天第一次蹲樁，只能堅(jiān)持60秒,，第二次45秒,，－－－－，那么明天第一次爭(zhēng)取65秒（哪怕62秒）,，第二次50秒,，－－－－，后天第一次爭(zhēng)取70秒,，第二次爭(zhēng)取55秒,，－－－－，以此類推,。4.汗出勿當(dāng)風(fēng),，勿沖涼。
5.能一次堅(jiān)持到5分鐘時(shí),，就會(huì)體會(huì)到少腹內(nèi)熱能發(fā)生,，后來會(huì)慢慢自動(dòng)循經(jīng)流動(dòng)。
6.能一次堅(jiān)持到10分鐘左右,，會(huì)出現(xiàn)“呼吸極限”,，類似長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)跑到千把兩千米的時(shí)候出現(xiàn)的呼吸極限。這時(shí)一定要堅(jiān)持，千萬不要放棄,。
7.能輕松過呼吸極限后,，會(huì)漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事,。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動(dòng),。
8.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，第一次堅(jiān)持5分鐘只要48天,，到10分鐘只要百日左右。能堅(jiān)持百日筑基,，輕松過呼吸極限關(guān),，自會(huì)體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感,。
8.有些東西自己體會(huì)先,。有體會(huì)或疑問歡迎跟帖交流。
原貼地址 http:///forum/viewthread.php?tid=55191 原貼后面有許多疑問解答,大家可以看看
下面附四平馬及少林內(nèi)勁一指禪的馬步樁姿勢(shì)圖
一指禪的馬步是與肩同寬,四平馬是三腳半的距離
再講一些注意事項(xiàng),，膝不可過腳尖,，大腿與地面平行，或者再高一些都可,，但不能過低,，腳趾抓地，腳尖向前,，不可過份外八字,，重心在兩腿中間，上身要直,，不可過于前傾
02.jpg (33.02 KB)
2009-11-9 13:41
