|
夏天練習瑜伽可以說是是夏季養(yǎng)生的最佳的途徑,。 夏天練習瑜伽有什么好處呢,？ 1.夏季瑜伽練習可以充分打開皮膚的毛孔，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出,。
2可以調(diào)節(jié)體溫,，消除暑氣，使人的身體感覺舒適,。 3.夏天練瑜伽還可以減脂塑形排毒排濕超級有效,。 今天小編給大家推薦幾個適合夏天練習的瑜伽動作，減脂塑形超級有效,！ 冬病夏治的好季節(jié),，錯過又要等一年~ 一起動起來吧~ ●手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬,。 ●腹部內(nèi)收上提,，身體從腳跟到頭頂一條直線。 ●至少保持30秒,，慢慢地練習,，可以加到3分鐘以上。 ●右手撐地,，對齊肩膀,。
●雙腿并攏，雙腳回勾有力,。 ●腹部內(nèi)收,，髖部上提，看上方,。 ●保持30秒,，換邊。 ●吸氣,，雙腳踩地,，臀部向上,，來到下犬式。 ●保持手臂和背部一條直線,，眼睛看雙腳中間或者肚臍,。 ●保持10次呼吸。 ●山式站立,。彎曲左膝,，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部,，右腳放在左小腿后,，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上部．使右腿完全盤繞在左腿上,，保持身體平衡,。 ●左手屈肘向上，上臂與胸齊平,，前臂與地面垂直,。 ●右手屆肘，繞過左肘下方,，再向上與左手合掌,，使左肘放存右上臂的前部，接近肘關節(jié)處,，左臂完全纏繞在右臂上,。保持這個體式15～20秒，保持深長的呼吸,。 ●放松雙臂和腿部,，回到山式站立。改換右腿站立,，左腿纏繞右腿,，右臂纏繞左臂，重復這個體式,，保持相同的時間,。放松雙臂和腿部，回到山式,。 ●坐立，先彎曲膝蓋踩地‘’,。 ●雙手往前上方延展,。 ●然后抬起雙腳離地，雙腿伸直,。 ●保持腹部內(nèi)收,，背部延展,。 ●俯臥，雙手伸直向前,，掌心朝上
●吸氣抬頭延展,，呼氣雙手雙腿向上抬 ●大腿離地，內(nèi)側(cè)上提,，手臂外旋 ●腳跟向后蹬,，給腰椎空間 ●保持5-8個呼吸，落手還原
|
