去年我看了12本書，但是現(xiàn)在想來，除了書名,，其它的什么都沒記住,。

有段時間,，看到各種干貨文章,，立刻點擊收藏，然后就忘了,；

報了各種技能速成班,，滿懷壯志地去學，卻發(fā)現(xiàn),，要么堅持不下來,，要么，除了筆記,，其它毫無收獲；隨著年歲的增長,，一邊刷手機停不下來,，一邊是內(nèi)心里越來越焦慮。

王小波說：人的一切痛苦,，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒,。

周嶺說：焦慮的根源就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果,。

周嶺是誰,？他是暢銷書《認知覺醒》的作者，這本書在豆瓣獲得了8.4的高分,；在微信讀書上被評定為“好評如潮”,，實體書被5次加印。

這本書一共就8章,，分為上下篇2個部分：

上篇是“內(nèi)觀自己,，擺脫焦慮”，從大腦的結(jié)構(gòu)開始,，科學地解釋了人想努力卻總是不容易成功的原因,；

下篇是“外觀世界,，借力前行”，從5個方面教我們真正能夠讓自己進步的方法,。

有趣的是,，作者稱36歲之前的自己是“醒著的睡著的人”：對生活沒有主張，雖然對本職工作投入,，但是業(yè)余時間都被不需要動腦筋的事情占據(jù),，找朋友聚會喝到爛醉，不主動運動,、看書,，經(jīng)常熬夜，打發(fā)時間的方式是看搞笑視頻,，玩手游,，實在不行就睡大覺。

36歲的某一天,，他的兩位好朋友命運軌跡突然發(fā)生了改變,，這讓他意識到不能再這樣下去了，要讓腦子變清晰,，要主動去創(chuàng)造成就,。他發(fā)現(xiàn)，人與人之間的根本差異是認知能力上的差異,，因為認知影響選擇,，而選擇改變命運。
他開始廣泛涉獵各領(lǐng)域的知識,，包括但不限于腦科學,、認知學、心理學,、行為學,、社會學；花了三年時間,，他改變了生活習慣,，開始早起、閱讀,、寫作,、健身，保持自我提升的內(nèi)在動力,；改變了思維習慣,，堅持每日反思，把苦澀的毅力支撐變成科學的認識驅(qū)動,。

他把這些方法發(fā)布到網(wǎng)上,，獲得了大量的網(wǎng)友共鳴,，后來把這些理論和方法集結(jié)成冊，出版了這本《認知覺醒》,。 這本書,，從分析大腦構(gòu)造開始，讓我們重新認識自己,，找到問題,，再結(jié)合大量實際案例，提出接地氣的具體解決問題,，值得每個陷入迷茫和焦慮的人好好讀一讀,。

01、成長,，是克服天性的過程

想變好,，卻總是缺乏耐心，急于求成,？

想勤奮,，卻總是心生惰性，自我消耗,？

這可能是你我都遇到過的問題,，但作者告訴我們：這都是我們的大腦決定的。

他告訴我們：我們的大腦分為理智腦,，情緒腦和本能腦,。

情緒腦主管情緒，本能腦主管本能,；而我們?nèi)祟惇氂械睦碇悄X,，則主觀認知；

作者還指出，雖然理智腦很高級,，但比起本能腦和情緒腦,，它的力量很小,；因為它出現(xiàn)的時間最晚,；跟人類文明發(fā)展進程一致。

因此,，我們生活中大部分的決策往往來自己于本能和情緒，并非理智,。

而這造就了人類避難趨易和急于求成的天性,。

所以,，我們明知沉迷手機不好，但手和眼睛卻總是想著它,；

因為每次理智腦試圖和本能腦,、情緒腦對抗的時候，總是容易被打??；

為了更好解釋這點，作者做了一個比喻：

我們可以把大腦看成一個公司,，本能腦是資深老員工,，情緒腦年富力強，但是他們既沒文化又事業(yè)心,，喜歡眼前的安逸和舒適,，而理智腦是這個公司的經(jīng)理，雖然身居高位,，但是決策經(jīng)常被其它2個員工看不起,，這就導(dǎo)致了我們總是陷入：“明明知道但就是做不到”的怪圈；

而覺醒和成長,，就是要讓理智腦盡快變強,，讓它能驅(qū)動本能和情緒，以克服天性,。

02,、找到拉伸區(qū)，幫你高效成長

這幾年,，你一定看過類似的文章：“努力走出舒適區(qū),，才能XXX”；或是“別讓舒適區(qū)毀了你的生活”之類的,。

但,，事實是，很多急著走出舒適區(qū)的人發(fā)現(xiàn),，自己并沒有獲得想象中的成長與進步,，反而，讓自己很挫敗,，開始懷疑人生,，變得越努力越焦慮。

作者同樣以3個區(qū)域作為劃分,，告訴我們,，想要取得高效成長，就讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，即有成就又有挑戰(zhàn)的拉伸區(qū)：

原因很簡單：

在舒適區(qū)：容易因為無聊而走神,，且無法獲得進步,；

在困難區(qū)：容易因畏懼而逃避，且容易挫敗,，喪失信心,；

在拉伸區(qū)：處于舒適區(qū)邊緣，既有成就又有挑戰(zhàn),，進步最快,。

書中舉了一個叫AMY曹讀者的2個例子：

1、關(guān)于跑步：

“之前我要求自己每天跑步1小時,，靠意志力,，我堅持了蠻長一段時間，但是最后還是中斷了,；最近我調(diào)整了跑步時間,，改為每次30分鐘，最好不要少于一周4次,，調(diào)整后發(fā)現(xiàn),，我可以不用太靠意志力去做這件事，而且會主動想辦法堅持,，跑完后會很放松,，不像之前那樣連續(xù)跑1小時會很累很難受，我真的能感覺到這種‘主動做‘和原先’靠意志力做‘完全不一樣,?！?/span>

2、關(guān)于學英語：

“原來每天學習1小時我會煩躁,，但現(xiàn)在改為每天學習30分鐘,，時間一到就不學了。這樣,，反而可以堅持每天學,，不厭倦?！?/span>

作者指出,，正是因為她改變了學的難度和強度，使自己處在最佳的承受范圍,，即保留了學習的成就感,，又保證了學習的挑戰(zhàn)性,。

這個讀者的經(jīng)歷讓我深有感觸：我是個運動渣,，高中1000米跑到吐的那種；但是如今30多歲,，反而能輕松跑完3公里,；現(xiàn)在看來,，原因就是，沒有運動基礎(chǔ)的我,，總是想著要一下子跑完1000米,，一下子逼迫自己去到困難區(qū)；

而現(xiàn)在則是懂得以快慢結(jié)合的方式進行,，跑到累了,，氣喘了，就改為慢跑甚至快走,，這樣,，在沒有很疲憊的情況下，完成3公里的路程,；這樣的成就感,，支撐著我一周可以跑2-3次，而且一點也不耽誤其它的事情,。

學習英語也是一樣,，最早給自己定了目標一天背30個單詞，但隨著年齡的增長和雜事的增多,，發(fā)現(xiàn)完成這樣的指標很困難,，而漸漸就覺得很枯燥，很氣餒,；把目標調(diào)整為每周3節(jié)課,，每次20-30分鐘，然后一周把學到的新單詞一遍遍鞏固,，反而學習的效果比較好,，也能堅持下去；誠然這樣的學習頻率不可能讓人的學習成果突飛猛進,，但是保持著學習的狀態(tài)和語感,，也挺好的；

因此,，花點時間去找一下自己的拉伸區(qū),，即“梳理一下自己會做但特別容易錯或不會做但稍微努力就能懂得內(nèi)容”，然后在這個拉伸區(qū)內(nèi)去努力,。

作者特別指出,，這點也很適用于孩子；當孩子考試成績不理想的時候,，我們應(yīng)該先幫助孩子找到他的拉伸區(qū),，然后指導(dǎo)他在這個區(qū)域內(nèi)努力，以獲得高效的成長。

03,、運動+讀書,，讓你越來越聰明

在書的最后，作者提出,，運動+讀書,，是讓人越來越聰明的做法。

很多人都聽過四肢發(fā)達,，頭腦簡單,。

但作者卻告訴我們：四肢發(fā)達，頭腦更發(fā)達,。

科學研究證實,，運動能使大腦生長出新的神經(jīng)元，這意味著運動可以在物理上讓人變得更聰明,；但為什么很多人運動了,，卻并沒有？

原因就在于,，新的神經(jīng)元需要經(jīng)過發(fā)育,，才能真正形成腦細胞；而很多人在運動后通常做一些無須動腦的事情,，那剛剛生長的神經(jīng)元就會消失,。

所以作者提出：想要更聰明，在運動后1-2小時內(nèi)進行高強度的,、高難度的腦力活動,，比如閱讀、解題等需要復(fù)雜技巧的活動,，讓新長的神經(jīng)元受到刺激,，充分生長，才能讓自己變“聰明”,。

并且,，這種模式需要堅持，因為新的神經(jīng)元從生長到成熟,，通常需要28天,；結(jié)合這種情況，作者建議,，學生們更應(yīng)該嘗試這種“運動+學習”的模式來提高綜合素質(zhì),。

知道了這個模式之后你是否躍躍欲試了呢？

作者提醒,，有效的運動不是高強度的折磨自己,，也不是慢悠悠地散步,，而是要保持適當?shù)男穆剩?/span>

有一個簡單的方法，就是讓自己做有氧運動時保持些微氣喘,，但能正常對話的狀態(tài)；比如跑步的時候感到氣喘吁吁,，持續(xù)一小會,，就可以改為快走，調(diào)整呼吸,，然后再重復(fù),，如此反復(fù)5-10次即可；

如果想要獲得更好的效果,，依據(jù)個人身體素質(zhì),，可以結(jié)合復(fù)雜的運動；比如10分鐘的有氧熱身之后可以結(jié)合練習瑜伽等,；

之前在運動的時候,，常常跑步完拉伸就完事了；根據(jù)這個建議,，我調(diào)整了自己的運動模式：先開合跳90次熱身,，“1分鐘的快跑+1分鐘的快走”運動，如此反復(fù)8-10次,，然后再練習瑜伽或者稍微復(fù)雜的舞蹈操,，心率平復(fù)后再開啟閱讀，發(fā)現(xiàn)的確是會提高閱讀速度,，閱讀印象也較之前深刻了些,；期待28天后的改變！

很多網(wǎng)友說,，看過這本書后,，都能從中找到適合的方法，讓自己獲得成長,；的確,，作者不是讓我們復(fù)制黏貼這些方法，而是通過大量實例啟發(fā)和引導(dǎo),，讓我們找到正確的成長方向和進步方法,；

如果你也深陷迷茫和自我否定，那么,，一定要看看這本書,，相信你會受益匪淺。