爬行屬于全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，可以減輕脊柱壓力,，可以放松腰部,，達(dá)到緩解腰部的效果。

近年來(lái)，高血壓等"三高病",、頸椎病比例居高不下,，且有年輕化、低齡化趨勢(shì),。這些病與可能與遺傳,、食物結(jié)構(gòu)及不良生活習(xí)慣有關(guān)，其中不良生活習(xí)慣是患病的主要原因,。

印度的瑜珈大師說(shuō),，脊柱的柔韌程度決定了人的壽命?？梢?jiàn)脊柱對(duì)人體健康有著舉足輕重的作用,。

經(jīng)常遇到一個(gè)大爺，順著路爬行,，每次去,，每次遇到，后來(lái)跟著他一起爬的人越來(lái)越多,。有一天正好碰到這個(gè)大爺休息,，就問(wèn)他別人都是在公園散步，為什么您卻在練習(xí)爬,，大爺呵呵一樂(lè),，告訴我說(shuō)，這是在治病,。

大爺就給我講起了他腰間盤(pán)突出的故事,，他之前患有頸椎病、腰間盤(pán)突出,、骨質(zhì)增生,，每天腰疼腿疼，四處求醫(yī)問(wèn)藥,，遇到一個(gè)醫(yī)生指點(diǎn),，讓他每天像猴子一樣爬行就可以，不出一月就好,。

據(jù)報(bào)載,，爬行鍛煉的人還不少，有三四十人,，有中老人,，也有年輕人。他們大多戴著手套,，四肢著地,，彎腰弓背,，在地上橫爬、豎爬,，并不時(shí)做出撇胳膊,、蹬腿的動(dòng)作?！斑@種爬行方法治好了我的頸椎病,，每天在人行道上爬兩圈后一身輕松?！笔忻裢跖繉?duì)記者說(shuō)?！芭懒税肽甓?，除了我的頸部不再僵硬外，血壓也降下來(lái)了,！我們這里,，最早做的是一位段老師，他已在這里爬了五六年了,。段老師90多歲了,，身體還非常棒?？吹剿炫?，大家也都跟著學(xué)習(xí)?！闭憻挼膶O師傅說(shuō),。

爬行健身值得向社會(huì)合適的人群推廣。記者就此咨詢(xún)了省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂沛宛,。呂大夫說(shuō),，爬行健身起 源于華佗的“五禽戲”，是通過(guò)模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來(lái)達(dá)到健身目的,?！芭佬锌蓪⑷碇亓糠稚⒌剿闹詼p輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷,，故對(duì)防治腰椎病,、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外,，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng),，使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化全身的肌肉,、韌帶,、骨骼等,。” 呂大夫提醒：肩周炎,、肌肉勞損和頸椎椎間盤(pán)突出的病人不適宜爬行運(yùn)動(dòng),。此外，高血壓病人下蹲時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),，猛然站起易引起腦部供血不足,，因此爬完起來(lái)時(shí)，要注意緩慢起身,。

中國(guó)的傳統(tǒng)文化里有許多養(yǎng)生的智慧,。從佛家的禪學(xué)、節(jié)欲,，到儒家的修身,，到道家的《道德經(jīng)》、太極,，還有華佗的“五禽戲”,，中國(guó)功夫等，都蘊(yùn)藏著豐富的養(yǎng)生智慧,，但是,，這些養(yǎng)生文化只在小群體中傳播，沒(méi)有得到普及性的推廣,，這是讓人感到可惜的,。

爬行的功效：平小腹，利腸胃,，健四肢,，強(qiáng)腰椎，利心臟

爬行健身可將全身重量分散到四肢,，以減輕身體各部位,，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對(duì)防治腰椎部疾病,、腰肌勞損以及多種頸,、肩、脊柱病有一定的療效,。

人體直立時(shí),，要推動(dòng)氣血循環(huán)，就要克服血液的重力影響,，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)很重,；而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下肢活動(dòng)為主,，氣血會(huì)更多地下行,，人體的心臟及其上部的器官氣血就會(huì)減少,。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低,，有利于全身的氣血循環(huán),，對(duì)防治心病等有積極意義。

人在爬行時(shí),，頭部經(jīng)常下垂,，其氣血量相應(yīng)增加，因此對(duì)其腦部健康非常有益,。

爬行能使身體變得更強(qiáng)壯,，因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉,、韌帶,、骨骼甚至經(jīng)絡(luò)都要加入運(yùn)動(dòng)；爬行也可使骨骼變得更硬,，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟,；爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性,，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如,。

爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng),，當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開(kāi)的時(shí)候,，會(huì)吸入大量氧氣,，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮,，促進(jìn)肺部排出大量廢氣,。

如果您患有大腦供血不足，或者椎間盤(pán)突出,，或者腰背肌勞損,，或者頸椎病，胃下垂或者痔瘡,，您都可以練習(xí)爬行,，對(duì)您的疾病都會(huì)有防治作用，當(dāng)然,，這些疾病在急性發(fā)作期間,，您最好別練，有關(guān)節(jié)損傷的人也最好不練,。還要提醒您,，速度不能太快,，在從爬行姿勢(shì)起身站立的時(shí)候，一定要慢慢起身,，防止血壓突然升高,！

同學(xué)們，動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單,，如果你們有這種病痛不妨試試,。不要怕難看，花錢(qián)才心痛呢,，加油奧利給,！