現(xiàn)代人生活得太過匆忙,，一天之中恐怕只有晚上才是屬于自己的,，為了健康很多的人都是選擇晚上散步來鍛煉身體。

散步是有氧運動,，如果要想有效的鍛煉身體,，在時間上面一定要控制好，不過,，有的人晚上散步30分鐘,，有一些人則會堅持散步1個小時，那么晚上散步到底走多長時間最為合適,？接下來各位各位介紹一下,。

散步相較跑步這是一種輕度運動,，簡單而且方便，隨時隨地都可以進行,，適合各個年齡段的人群,，特別是中老年人和體弱者。

當然最好是可以日行萬步,，有助于保持自己的體形,，有助于身體的健康，再加上適量的營養(yǎng),，平和自己的心態(tài),，人才會有精神，才會更加的健康,，不過一定要注意適度,。

那么萬步運動真的可以幫助我們消耗500卡這么多的熱量嗎？這個肯定是可以的,，具體的參考文獻,。我這里只是來援引結(jié)論 “慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺預計血液的循環(huán),。跑的路程越長,，消耗的熱量也就越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡,。對身體心肺功能的增強有益,，它可以改善身體的血液循環(huán),，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥,。”

我們選擇的是慢跑半小時加散步一小時這樣的組合,，可以幫助我們的身體消耗450卡左右的熱量,，稍微加強有點也應該是可以達到的。

而且散步是非常典型的有氧運動,，因為有氧運動與無氧運動的區(qū)別其實就在于有氧運動可以有效地鍛煉我們?nèi)梭w的心肺功能以及耐力,。

有氧運動的特點其實就是鍛煉的時間比較長，而且在鍛煉的過程之中人要有節(jié)律地進行呼吸,，這樣才可以達到鍛煉身體以及心肺功能的作用,。

當然了每次在快步走之前應該先用慢步走來熱身；快步走之后需要用中速走來做整理的運動,。走步速度和持續(xù)時間長,，總的運動量也就越大。

運動的強度可以用心率快慢來進行監(jiān)測,。通常準備活動的快慢走的心率為每分鐘100-110次,，快步走的時候最大的心率=220-年齡，比如40歲的人快步走的術(shù)后心率大約為每分鐘126次，60歲以上則大約為110次,。

那么每天健步走的時間多長時間比較合適呢,？

每周至少4-5次,，持之以恒,。總而言之,，需要根據(jù)的年齡和體質(zhì)的狀況來選擇適宜的運動量,，即適宜的健步走速度和持續(xù)時間。

研究發(fā)現(xiàn)對于大多數(shù)的人而言,，高于每分鐘120步的健步走,，對身體才會有比較明顯的鍛煉效果。注意步幅千萬不要太大：步幅太大會引起身體小腿和臀部肌肉酸痛,，從而導致不必要的損傷,。

那么應該怎么散步才可以達到鍛煉身體的這一目的哪？

1,、飯后不宜立即散步：飽腹之后立即散步,，不利于身體的消化系統(tǒng)，飯后適當?shù)男菹ι眢w的健康有一定的好處,。

根據(jù)每一個人的身體狀況,，飯后步行時間可以從10-30分鐘來進行選擇。體弱,、年邁的人可以少走一些,，避免感覺勞累，增加身體心臟的負擔,；平時缺乏運動,、體重超標、消化不良或者是食欲不振的人則可以適當?shù)亩嘧咭恍?/p>

2,、手臂盡量擺動：散步的時候,，大多數(shù)的人都習慣雙臂下垂，只是輕微的擺動,，走路沒有任何的精神,。這樣是不正確的,，散步健身如果要想達到效果一定要把自己身體的各個部分都給帶動起來。這個時候就需要用到我們的雙臂,。

首先要讓身體的小臂與上臂擺成直角,，挺胸抬頭，擺動幅度盡量要大,。擺動速度越快,，步子也就可以越快，健身的效果也就越好,，前提是身體體力的允許,。

3、散步盡量選軟路：很多的人都比較喜歡走硬硬的柏油路,，其實對膝關(guān)節(jié)沖擊非常的大,，特別是一些老年人。

不同的運動方式對膝關(guān)節(jié)沖擊力也是不同的,，即使是在平地上面走路,，膝關(guān)節(jié)承受的重量也幾乎是我們?nèi)梭w重的4倍左右。路面對膝關(guān)節(jié)的沖擊力,，草地則是最小,，柏油路次之，水泥路是最大的,。

4,、避免過度的走路：很多的人都單純地認為走路時間越長身體就會越健康，因此堅持長時間的走路,，但是在走路的過程之中關(guān)節(jié)也會有一定的磨損,，非常容易讓身體的關(guān)節(jié)受到損傷。一般不要連續(xù)走路超過1個小時,，防止關(guān)節(jié)骨骼磨損明顯,。

現(xiàn)代人生活得太過匆忙，一天之中恐怕只有晚上才是屬于自己的,，為了健康很多的人都是選擇晚上散步來鍛煉身體。

散步是有氧運動,，如果要想有效的鍛煉身體,，在時間上面一定要控制好，不過,，有的人晚上散步30分鐘,，有一些人則會堅持散步1個小時，那么晚上散步到底走多長時間最為合適,？接下來各位各位介紹一下,。

散步相較跑步這是一種輕度運動,，簡單而且方便，隨時隨地都可以進行,，適合各個年齡段的人群,，特別是中老年人和體弱者。

當然最好是可以日行萬步,，有助于保持自己的體形,，有助于身體的健康，再加上適量的營養(yǎng),，平和自己的心態(tài),，人才會有精神，才會更加的健康,，不過一定要注意適度,。

那么萬步運動真的可以幫助我們消耗500卡這么多的熱量嗎？這個肯定是可以的,，具體的參考文獻,。我這里只是來援引結(jié)論 “慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺預計血液的循環(huán),。跑的路程越長,，消耗的熱量也就越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡,。對身體心肺功能的增強有益,，它可以改善身體的血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥,?！?/p>

我們選擇的是慢跑半小時加散步一小時這樣的組合，可以幫助我們的身體消耗450卡左右的熱量,，稍微加強有點也應該是可以達到的,。

而且散步是非常典型的有氧運動，因為有氧運動與無氧運動的區(qū)別其實就在于有氧運動可以有效地鍛煉我們?nèi)梭w的心肺功能以及耐力,。

有氧運動的特點其實就是鍛煉的時間比較長,，而且在鍛煉的過程之中人要有節(jié)律地進行呼吸，這樣才可以達到鍛煉身體以及心肺功能的作用,。

當然了每次在快步走之前應該先用慢步走來熱身,；快步走之后需要用中速走來做整理的運動。走步速度和持續(xù)時間長,，總的運動量也就越大,。

運動的強度可以用心率快慢來進行監(jiān)測。通常準備活動的快慢走的心率為每分鐘100-110次,，快步走的時候最大的心率=220-年齡,，比如40歲的人快步走的術(shù)后心率大約為每分鐘126次,，60歲以上則大約為110次。

那么每天健步走的時間多長時間比較合適呢,？

每周至少4-5次，持之以恒,?？偠灾枰鶕?jù)的年齡和體質(zhì)的狀況來選擇適宜的運動量,，即適宜的健步走速度和持續(xù)時間,。

研究發(fā)現(xiàn)對于大多數(shù)的人而言，高于每分鐘120步的健步走,，對身體才會有比較明顯的鍛煉效果,。注意步幅千萬不要太大：步幅太大會引起身體小腿和臀部肌肉酸痛，從而導致不必要的損傷,。

那么應該怎么散步才可以達到鍛煉身體的這一目的哪,？

1、飯后不宜立即散步：飽腹之后立即散步,，不利于身體的消化系統(tǒng),，飯后適當?shù)男菹ι眢w的健康有一定的好處。

根據(jù)每一個人的身體狀況,，飯后步行時間可以從10-30分鐘來進行選擇,。體弱、年邁的人可以少走一些,，避免感覺勞累,，增加身體心臟的負擔；平時缺乏運動,、體重超標,、消化不良或者是食欲不振的人則可以適當?shù)亩嘧咭恍?/p>

2、手臂盡量擺動：散步的時候,，大多數(shù)的人都習慣雙臂下垂，只是輕微的擺動,，走路沒有任何的精神,。這樣是不正確的,，散步健身如果要想達到效果一定要把自己身體的各個部分都給帶動起來。這個時候就需要用到我們的雙臂,。

首先要讓身體的小臂與上臂擺成直角,，挺胸抬頭，擺動幅度盡量要大,。擺動速度越快,，步子也就可以越快，健身的效果也就越好,，前提是身體體力的允許,。

3、散步盡量選軟路：很多的人都比較喜歡走硬硬的柏油路,，其實對膝關(guān)節(jié)沖擊非常的大,，特別是一些老年人。

不同的運動方式對膝關(guān)節(jié)沖擊力也是不同的,，即使是在平地上面走路,，膝關(guān)節(jié)承受的重量也幾乎是我們?nèi)梭w重的4倍左右。路面對膝關(guān)節(jié)的沖擊力,，草地則是最小,，柏油路次之，水泥路是最大的,。

4,、避免過度的走路：很多的人都單純地認為走路時間越長身體就會越健康，因此堅持長時間的走路,，但是在走路的過程之中關(guān)節(jié)也會有一定的磨損,，非常容易讓身體的關(guān)節(jié)受到損傷。一般不要連續(xù)走路超過1個小時,，防止關(guān)節(jié)骨骼磨損明顯,。

現(xiàn)代人生活得太過匆忙，一天之中恐怕只有晚上才是屬于自己的,，為了健康很多的人都是選擇晚上散步來鍛煉身體,。

散步是有氧運動，如果要想有效的鍛煉身體,，在時間上面一定要控制好,，不過，有的人晚上散步30分鐘,，有一些人則會堅持散步1個小時,，那么晚上散步到底走多長時間最為合適？接下來各位各位介紹一下,。

散步相較跑步這是一種輕度運動,，簡單而且方便,，隨時隨地都可以進行，適合各個年齡段的人群,，特別是中老年人和體弱者,。

當然最好是可以日行萬步，有助于保持自己的體形,，有助于身體的健康,，再加上適量的營養(yǎng)，平和自己的心態(tài),，人才會有精神,，才會更加的健康，不過一定要注意適度,。

那么萬步運動真的可以幫助我們消耗500卡這么多的熱量嗎,？這個肯定是可以的，具體的參考文獻,。我這里只是來援引結(jié)論 “慢跑：每半小時消耗熱量三百卡,。有益于心肺預計血液的循環(huán)。跑的路程越長,，消耗的熱量也就越大,。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對身體心肺功能的增強有益,，它可以改善身體的血液循環(huán),，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥?！?/p>

我們選擇的是慢跑半小時加散步一小時這樣的組合,，可以幫助我們的身體消耗450卡左右的熱量，稍微加強有點也應該是可以達到的,。

而且散步是非常典型的有氧運動,，因為有氧運動與無氧運動的區(qū)別其實就在于有氧運動可以有效地鍛煉我們?nèi)梭w的心肺功能以及耐力。

有氧運動的特點其實就是鍛煉的時間比較長,，而且在鍛煉的過程之中人要有節(jié)律地進行呼吸,，這樣才可以達到鍛煉身體以及心肺功能的作用。

當然了每次在快步走之前應該先用慢步走來熱身,；快步走之后需要用中速走來做整理的運動,。走步速度和持續(xù)時間長，總的運動量也就越大,。

運動的強度可以用心率快慢來進行監(jiān)測,。通常準備活動的快慢走的心率為每分鐘100-110次，快步走的時候最大的心率=220-年齡，比如40歲的人快步走的術(shù)后心率大約為每分鐘126次,，60歲以上則大約為110次,。

那么每天健步走的時間多長時間比較合適呢,？

每周至少4-5次，持之以恒,?？偠灾枰鶕?jù)的年齡和體質(zhì)的狀況來選擇適宜的運動量,，即適宜的健步走速度和持續(xù)時間,。

研究發(fā)現(xiàn)對于大多數(shù)的人而言，高于每分鐘120步的健步走,，對身體才會有比較明顯的鍛煉效果,。注意步幅千萬不要太大：步幅太大會引起身體小腿和臀部肌肉酸痛，從而導致不必要的損傷,。

那么應該怎么散步才可以達到鍛煉身體的這一目的哪,？

1、飯后不宜立即散步：飽腹之后立即散步,，不利于身體的消化系統(tǒng),，飯后適當?shù)男菹ι眢w的健康有一定的好處。

根據(jù)每一個人的身體狀況,，飯后步行時間可以從10-30分鐘來進行選擇,。體弱、年邁的人可以少走一些,，避免感覺勞累,，增加身體心臟的負擔；平時缺乏運動,、體重超標,、消化不良或者是食欲不振的人則可以適當?shù)亩嘧咭恍?/p>

2、手臂盡量擺動：散步的時候,，大多數(shù)的人都習慣雙臂下垂,，只是輕微的擺動，走路沒有任何的精神。這樣是不正確的,，散步健身如果要想達到效果一定要把自己身體的各個部分都給帶動起來,。這個時候就需要用到我們的雙臂。

首先要讓身體的小臂與上臂擺成直角,，挺胸抬頭,，擺動幅度盡量要大。擺動速度越快,，步子也就可以越快,，健身的效果也就越好，前提是身體體力的允許,。

3,、散步盡量選軟路：很多的人都比較喜歡走硬硬的柏油路，其實對膝關(guān)節(jié)沖擊非常的大,，特別是一些老年人,。

不同的運動方式對膝關(guān)節(jié)沖擊力也是不同的，即使是在平地上面走路,，膝關(guān)節(jié)承受的重量也幾乎是我們?nèi)梭w重的4倍左右,。路面對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，草地則是最小,，柏油路次之,，水泥路是最大的。

4,、避免過度的走路：很多的人都單純地認為走路時間越長身體就會越健康,，因此堅持長時間的走路，但是在走路的過程之中關(guān)節(jié)也會有一定的磨損,，非常容易讓身體的關(guān)節(jié)受到損傷,。一般不要連續(xù)走路超過1個小時，防止關(guān)節(jié)骨骼磨損明顯,。