由于我們現(xiàn)在工作壓力都非常大,，每天長時間坐著工作，對身體的傷害非常大,。

　　要想有一個好身體,，不生病，那就堅持鍛煉身體吧,。

　　人類運動的方式有很多種,，不過步行是人類最好的運動。

　　徒步走每天多少公里好,？

　　自英國的最新研究顯示,，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險就能降50%,。

　　長時間徒步鍛煉身體的主要好處就是：消耗熱量,，利于控制體重；促進下肢靜脈回流,，保護心臟,；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老,；活動筋骨,，疏通淤滯脈絡(luò)；增強心肺功能,，改善血液循環(huán),；使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力,。

　　只要按正確姿勢行走,，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì),、提高免疫力,。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運動,，老少皆宜,。

　　要想達到理想的鍛煉效果，最好每天堅持走路,。

　　數(shù)據(jù)統(tǒng)計,，我國18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉,。這也是我們國人身體素質(zhì)一直快速下降的主要原因。

　　據(jù)了解,，持之以恒的快走不僅可以預(yù)防失眠,、高血壓、高血脂,、脂肪肝,、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病，而且還有良好的減肥,、塑身效果,。眼下，這項運動也成為全世界潮人的時尚生活方式,。一項調(diào)查顯示：目前全世界至少有3700萬人在長期堅持步行,。

　　“現(xiàn)在很多年輕人特別是都市白領(lǐng)嚴重缺乏運動。所以,，行走是一種最簡單的運動方式,。無需專門的運動器具，也不受時間和場地的限制,，對現(xiàn)代人來說,，是再合適不過的。”相關(guān)人士認為,，日常行走的方式非常多樣,，例如上班少坐一個站進行快步走，回家時多爬樓梯增加身體的活動量,，也可達到鍛煉效果,。

　　同時,，專家還說，快步走的速度一般在每小時走4.5公里左右,。也就是說，快步走要求10分鐘大約要走1公里的路程,。但并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度,，而是循序漸進、由慢到快,，逐步增加速度，對于老年人,、體弱的人來說，速度可以略為降低,。

　　專家建議,，快走最好在平地上進行,，這樣對關(guān)節(jié)的損傷較少,。另外,，一般每天快走半小時到40分鐘，走到“細汗微出”,，年輕人心跳不超過130跳/分鐘,，60歲以上老人不超過120跳/分鐘,，并且沒有頭暈、惡心,、非常疲勞的感覺,。