甘油三酯,，是血脂的主要構(gòu)成成分之一。

同時(shí),，它也是判斷血脂是否健康的一個(gè)重要指標(biāo),。

正常情況下，健康人群的甘油三酯范圍,，是在1.7mmol/L以下,。

一旦查過(guò)這個(gè)數(shù)值，再不及時(shí)控制,，那么狠可能會(huì)變成“高甘油三酯血癥”,。

甘油三酯高了，會(huì)出現(xiàn)這3種跡象

1,、皮膚有黃色瘤

皮膚上面長(zhǎng)了一些黃色的瘤,，要警惕甘油三酯高了。

可能出現(xiàn)在腿上,，或者是手上,，也有可能出現(xiàn)在臉上，不可忽視,。

2,、晨起頭暈

沒(méi)有熬夜，晨起后,，依然感覺(jué)到頭昏昏沉沉,。

此時(shí)，要警惕是甘油三酯偏高,，引起血液粘稠所致,。

3、聽(tīng)力下降

有一小部分人,，甘油三酯高的時(shí)候,，會(huì)出現(xiàn)耳鳴或聽(tīng)力下降,。

主要是甘油三酯導(dǎo)致血液粘稠，易導(dǎo)致耳朵內(nèi)耳動(dòng)脈供血不足所致,。

甘油三酯高,，少吃三物，堅(jiān)持三不,，做好三勤,，血脂降，減少并發(fā)癥

少吃三物

甘油三酯升高,，主要與飲食有關(guān),，要管住嘴。

一,、動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟含有大量的甘油三酯,，進(jìn)食后會(huì)直接影響血液中甘油三酯的含量。

因此,，甘油三酯高的人,，就不要再吃動(dòng)物內(nèi)臟了，一定不要貪吃,。

二、煎炸過(guò)的面食

油條,、手抓餅,、煎餃等，甘油三酯高的人要少吃,。

面團(tuán)經(jīng)過(guò)油炸以后,，吸飽了油分，一口下去會(huì)攝入了超多的油脂,。

一旦這些油分不能夠及時(shí)消耗掉,，那么就會(huì)造成血脂的升高。

三,、糖分高的食物

糖分會(huì)轉(zhuǎn)變成甘油三酯,，加重高血脂。

血脂高的人,，吸收糖分的能力,，比血脂低的人快7倍。

因此,，要注意少吃糖分高的食物,，每天的糖攝入量不能超過(guò)25克。

堅(jiān)持三不

一,、不飲酒

酒,，是甘油三酯偏高的原因之一,。

酒精會(huì)刺激甘油三酯的加速合成，引起甘油三酯偏高,。

此外,，喝酒傷肝，而肝臟參與人類(lèi)脂類(lèi)代謝,，肝受損,，影響代謝，會(huì)導(dǎo)致血脂增加,，想要改善甘油三酯,，一定要注意忌酒，滴酒不沾,。

二,、不貪飲料

飲料，是許多人喜歡的飲品,。

甚至有些人會(huì)用飲料“代替”白開(kāi)水,。

然而，長(zhǎng)期大量喝飲料,，也會(huì)導(dǎo)致血脂異常,。

每天至少喝一杯飲料者，高甘油三酯血癥發(fā)生率增加53%,。

因此,，改善血脂，要注意少喝飲料,，溫?zé)岬陌组_(kāi)水,，才是最佳飲品。

三,、不熬夜

良好的睡眠,，是健康的基石。

如果經(jīng)常熬夜,，會(huì)影響到新陳代謝,，導(dǎo)致身體對(duì)脂肪的代謝能力下降，甘油三酯也容易升高,。所以,，日常生活中要保持充足的睡眠，重要的就是不要熬夜,，每天盡量在十一點(diǎn)之前睡覺(jué),。

做好三勤

一、勤飲茶

血脂異常,，多喝點(diǎn)植物茶水,，是不錯(cuò)的選擇,。

一方面，可以補(bǔ)充水分,，稀釋血液,，減少血液粘稠度。

另有一方面,，藥用的小植物,，還有助于消脂排毒，疏通血管,。

經(jīng)常在兩餐之間,，喝點(diǎn)代茶飲，對(duì)于改善血脂,，養(yǎng)護(hù)血管,，十分有益。

小冬青荷葉茶,，泡水代茶飲,，消脂排毒，疏通血管,，減少堵塞,，養(yǎng)護(hù)血管。

用蒲公英,、荷葉,、小冬青，三者搭配在一起,，熱水沖泡代茶飲即可,。

蒲公英,，是十分常見(jiàn)的植物,，全株可入藥，用其葉子泡水,，可降低血清三酰甘油,，升高高密度脂蛋白，改善血脂,，促進(jìn)排毒,。

荷葉，藥用價(jià)值高,，含有黃酮和生物堿類(lèi),，用其泡水，有助于改善血液濃粘狀態(tài),，降脂,，防血栓,，有益血管健康。

小冬青,，也是藥用的植物,，用其泡水，可降低總膽固醇,、甘油三酯,、低密度脂蛋白，減小動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積,，改善血管堵塞,。

這幾種搭配在一起，做杯代茶飲,，可促進(jìn)身體排毒,，降脂、降壓,，改善血粘稠,，防血栓，保護(hù)血管健康,。

二,、勤食蔬果

甘油三酯高了，要注意飲食,。

除了少吃高油脂的食物,，可以多吃點(diǎn)新鮮的蔬果。

蔬果中豐富的膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,，有利于調(diào)節(jié)血脂健康,。

每天要保證攝入一份蔬菜，如西紅柿,、胡蘿卜等,，有助于調(diào)節(jié)血脂。

比如像彩椒,、蘿卜纓,、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌,，也可在沸水中快速焯1分鐘,。

三、勤運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng),，脂肪得不到有效代謝,，甘油三脂更容易偏高。

要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，規(guī)律性的體力運(yùn)動(dòng),，有助于減輕體重,，還可直接降低甘油三酯。

每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),。

每周至少5次,，包括快走、騎車(chē),、登樓梯等運(yùn)動(dòng)方式,。

其中，快速行走,，屬于有氧耐力運(yùn)動(dòng),，是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。

在飽餐之前,，通過(guò)短時(shí)間的快速行走,，可有效消除人體內(nèi)的多余血脂。

每天連續(xù)行走3千步,，大約耗時(shí)30分鐘,，然后在一天內(nèi)，零星累積剩余的7千步,，是最佳運(yùn)動(dòng)方式,。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，會(huì)有比較顯著的降脂之效,。

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除,，謝謝,！