有些人練習(xí)太極拳時不做熱身運動,，直接進行套路練習(xí),，活動不夠充分就練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬,，做動作不標(biāo)準(zhǔn)就容易造成膝關(guān)節(jié)扭傷,。因此，熱身活動最好做20～30分鐘,，使周身關(guān)節(jié)得到充分活動,，有助于提高膝關(guān)節(jié)的靈活性。

太極拳強調(diào)“身一動無有不動,，身體帶動四肢,，上下相隨”，打太極時的旋轉(zhuǎn)是支柱旋轉(zhuǎn),，身體旋轉(zhuǎn)帶動下肢,，同時太極也是多維度運動，如果掌握了正確的動作要領(lǐng),，會極大降低膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險,。常見的不正確姿勢主要有以下幾點。

跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多,，把蹲下去理解成前跪,，使整個身體的重量都壓到膝關(guān)節(jié)上,，而不能順利沉到足部，由于膝關(guān)節(jié)承重太大,，易造成膝關(guān)節(jié)損傷,。

在練習(xí)太極拳時，重心轉(zhuǎn)換時動作幅度過大,，造成兩膝左右搖擺,；同時出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地,，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象,，這樣扭來擺去，也會對膝關(guān)節(jié)造成損傷,。雙腳之間距離過大,，轉(zhuǎn)換身體時沒有做到上下相隨，上身轉(zhuǎn),，腰胯和腳沒有轉(zhuǎn)動,，這樣就會形成反關(guān)節(jié)運動，也會損傷膝關(guān)節(jié),。

在腳外擺,、內(nèi)扣時盡量不要負重，先將重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上,，再去轉(zhuǎn)換虛腿的方向,。如果將兩腳重心虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實分明,，又會因帶負荷轉(zhuǎn)換重心,，使膝關(guān)節(jié)受傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛,。

有膝關(guān)節(jié)病變者及年齡較大者,，要適當(dāng)學(xué)會“偷懶”，盡量保持膝關(guān)節(jié)屈曲角度(大腿跟小腿的夾角)大于135°,，并且使膝關(guān)節(jié)垂直于腳踝,，這個角度支撐力比較合理。過度下蹲的動作對于膝關(guān)節(jié)軟骨不利,。另外還要注意膝關(guān)節(jié)不要過度外展或內(nèi)收,，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動作,，避免因肌力不足造成膝關(guān)節(jié)左右搖晃不穩(wěn)定而扭傷,。

其實，關(guān)于打太極是否會損傷膝關(guān)節(jié)的問題,，多個研究機構(gòu)都做過探討,。2014年發(fā)表的一篇論文總結(jié)了幾項研究結(jié)果,，共314名膝關(guān)節(jié)炎患者參加了研究，結(jié)論是打太極可以減輕關(guān)節(jié)疼痛,，改善關(guān)節(jié)功能,。2016年美國研究者比較了每周2次打太極和理療對于膝關(guān)節(jié)炎的療效。12周后,，兩組患者的疼痛,、膝關(guān)節(jié)功能、生活質(zhì)量均有明顯好轉(zhuǎn),，打太極拳與理療的效果相似,，而太極拳練習(xí)者抑郁癥狀和整體生活質(zhì)量優(yōu)于理療組。