古語(yǔ)云：“人有腳,，猶如樹(shù)有根。樹(shù)枯根先竭,，人老腳先衰 ,。”腳對(duì)人體起著重要的養(yǎng)生保健作用,，很多人都熱衷于泡腳、足底按摩,，卻忽視了鞋子的選擇……

“人老骨頭脆,，選鞋要選對(duì)”，調(diào)查發(fā)現(xiàn),，超七成的老年人有鞋子不合適的問(wèn)題,，讓原本充當(dāng)保護(hù)者角色的鞋子，變成了健康破壞者,。

生活中很多人都犯了一個(gè)選鞋雷區(qū),，家里有這種鞋子的，建議還是趁早扔了吧,！

這種鞋子很傷腳

工業(yè)社會(huì)的發(fā)展,，鞋子已經(jīng)演變出各種款式，看得人眼花繚亂,，有這樣一種鞋子憑借舒適的腳感,，博得了一片好評(píng)，這就是翹頭鞋,。

很多運(yùn)動(dòng)鞋或老年健步鞋都有一個(gè)特點(diǎn)——鞋尖翹起,。這種鞋子剛穿上時(shí)，給人一種很輕便的感覺(jué),，走起路來(lái)也很舒適,。

研究發(fā)現(xiàn)，鞋尖翹度會(huì)明顯影響雙腳跖趾關(guān)節(jié)的彎曲范圍,，限制其活動(dòng)范圍,，隨著翹度增加，跖趾關(guān)節(jié)和腳縱弓周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)減少,，足底腱膜也就越緊繃,。

如果每天穿著這種鞋行走，隨著量的積累,，肌肉活動(dòng)明顯減少,，患足底筋膜炎及一系列下肢損傷風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。

除此之外,，腳趾不能提供穩(wěn)定性時(shí),，就要由踝關(guān)節(jié)承擔(dān),，這樣就導(dǎo)致小腿和大腿會(huì)過(guò)度緊繃和費(fèi)力，代償長(zhǎng)出更多肌肉,，形成“大象腿”,。

你的足底筋膜還好嗎

足底筋膜就像是腳底的一層彈簧，可以維持足弓穩(wěn)定,，吸收走路的沖擊力,。但當(dāng)穿著“翹頭鞋”運(yùn)動(dòng)或錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)時(shí)，原本依賴腳上肌肉做的工作,，轉(zhuǎn)移到了足底筋膜上,。

久而久之，腳上肌肉變?nèi)?，足底筋膜因?yàn)樨?fù)擔(dān)更多壓力,，會(huì)出現(xiàn)微小的損傷和炎癥，當(dāng)這一情況逐漸累積時(shí),，就會(huì)形成足底筋膜炎,。

高風(fēng)險(xiǎn)人群

老年人由于筋膜老化，如果長(zhǎng)時(shí)間行走,，就容易誘發(fā)足底筋膜炎,，且痊愈難度更大，其中50~60歲的人發(fā)病率為32%,；扁平足,、高弓足等腳型，會(huì)使得足部壓力分布異常,，也會(huì)增加足底筋膜炎風(fēng)險(xiǎn),。

足底筋膜炎主要發(fā)生在腳后跟部位，會(huì)導(dǎo)致站立行走時(shí)腳后跟疼,，尤其晨起第一步疼痛劇烈,，走一段時(shí)間可緩解；

足底筋膜炎患者不能長(zhǎng)時(shí)間站立或走路,，否則疼痛容易卷土重來(lái),，還容易跛行，嚴(yán)重者甚至站立休息也有疼痛感,。自測(cè)足底筋膜炎

方法一：在腳上找到內(nèi)踝下緣,、足弓內(nèi)側(cè)最高點(diǎn)、大拇趾根部外側(cè)最高點(diǎn)這三個(gè)點(diǎn),，看這三點(diǎn)是否在一條直線上,。如果不在一條直線上，說(shuō)明患足底筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)較高,。

方法二：雙腳打開(kāi)與肩同寬,，蹲下,，看腳后跟是否抬離地面。如果抬離地面,，說(shuō)明小腿后側(cè)腓腸肌,、比目魚(yú)肌緊張，容易過(guò)度牽拉跟腱,，患足底筋膜炎的風(fēng)險(xiǎn)較高,。

選雙好鞋 解放雙腳

一雙適合自己的鞋子，不僅保護(hù)雙腳,，還能減震緩沖,，為我們的足踝、筋膜,、膝關(guān)節(jié)、腰,、背部等提供保護(hù),。今天，就來(lái)教大家如何選出一雙適合自己的好鞋,。1鞋底柔軟適中

足有三弓,，從大拇指到小拇指叫橫足弓，側(cè)面還有內(nèi)側(cè)弓足和外側(cè)弓足,。如果穿鞋底過(guò)軟的鞋子,，每走一步路，足弓缺少支撐,，會(huì)塌陷下去,，久而久之，就回造成足部肌肉,、韌帶損害,。

鞋底過(guò)硬的鞋子也不能選，容易引起趾骨頭下的胼胝體,、趾骨中趾板的損傷,，也會(huì)引起前足的損傷。建議穿柔軟適中的鞋子對(duì)腳部更好,。

理想的鞋底是讓第二趾位于后跟正中央連到鞋頭的直線上,，這樣走路時(shí)腳跟著地，體重移往前足時(shí),，足踝可以靈活地動(dòng)作,。

2鞋幫舒適

鞋幫磨腳后跟易得跟腱炎，跟腱附著在跟骨里,，如果經(jīng)常磨損就會(huì)發(fā)炎,，導(dǎo)致跟腱變脆,、鈣化，如果這時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng),，甚至?xí)斐筛鞌嗔选?/p>

但如果鞋后幫過(guò)松,，就如同穿拖鞋一樣，行走時(shí)就不能為足部提供足夠的支撐力,，身體重心不穩(wěn),，膝蓋習(xí)慣性彎曲，增加關(guān)節(jié)承受的壓力,，導(dǎo)致小腿肌肉扭傷和足底筋膜炎,。

建議選擇服貼腳背、后跟部位扎實(shí)穩(wěn)固,，能預(yù)防足踝搖晃的鞋子,，老人的腳趾容易產(chǎn)生拇囊炎，建議選鞋頭寬一些的鞋,，不會(huì)給腳掌造成擠壓感,。

扁平足最好挑后跟有2~3厘米高，或者內(nèi)側(cè)足弓處有較硬材質(zhì)的鞋子,；弓形足的人應(yīng)選擇彈性厚底,、有氣墊的鞋子，以削減壓力,；八字腳最好穿足跟或足弓處材質(zhì)較硬的鞋子,，別買軟底鞋。

小提示：下午買鞋比上午買鞋更合適,，傍晚人的腳部浮腫,，這時(shí)候買鞋可以避免買的鞋子過(guò)小。

緩解足底筋膜炎

1運(yùn)動(dòng)緩解

日常生活中,，足底筋膜炎患者可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，增加相應(yīng)的肌肉鍛煉。

①十趾抓地：腳踩在墊子上,，腳趾抓地,，感覺(jué)內(nèi)側(cè)足弓被抬起來(lái)了，繃住3秒后放松,。每12~15次為一組,，每天3~5組。

②點(diǎn)按足底筋膜：將網(wǎng)球沿腳跟一直滾至前掌,，重復(fù)滾動(dòng)5~10分鐘,，力量不要太大，感到輕微酸痛即可。

③拉伸腳底板：坐下來(lái),，一只手抓住腳的前半部分,，一手抓住腳后跟，雙手向兩邊用力牽拉腱膜,。

2藥物治療

到正規(guī)醫(yī)院對(duì)癥下藥,，進(jìn)行藥物治療，在醫(yī)生的建議下,，可以口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物,，或者進(jìn)行局部封閉治療。

3減少刺激

一旦懷疑自己患有足底筋膜炎,，除了去醫(yī)院接受專業(yè)治療外,，還應(yīng)立即減少活動(dòng)以減輕對(duì)筋膜炎部位的刺激，不然一邊治療一邊仍然保持壞習(xí)慣,、過(guò)度使用,，難免會(huì)影響治療效果。

4定制鞋墊

可到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院,，根據(jù)足底壓力分布特點(diǎn)定做鞋墊,。下肢負(fù)重時(shí)，這種定制鞋墊有效避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜,，還可以將足弓撐起維持良好的足部力學(xué)結(jié)構(gòu)。

5物理治療

如果所有保守治療都無(wú)效,，又不想手術(shù)的話,，可以使用超聲波、低頻電,、短波等治療,。