吳姍儒,，工作滿檔,，每次參加活動，都是那種吃不胖,，身材超瘦,，總讓人不禁好奇， Sandy到底怎么 hold住好身材,！吳姍儒更透露,，最近開始開設(shè)營養(yǎng)學(xué)、生物等課程,，透過課程也更了解人體對營養(yǎng)的需要,，從飲食方面做出調(diào)整，一個月就瘦了5公斤,！

吳姍儒減肥1.營養(yǎng)調(diào)整飲食,，成功月瘦5公斤！

吳姍儒說,，以前參加重大活動之前,，會實行168斷食、過午不食等減肥方法,，瘦得又快又胖,！自接觸營養(yǎng)課程以來,，學(xué)習(xí)如何從每天起床的水腫程度、心情和洗手間的程度,，找出最適合身體的食物,，更發(fā)現(xiàn)牛肉是最不適合自己的食物！吳姍儒一般每周選擇4天,，以獲取身體所需的營養(yǎng),；其余3天則以自己喜歡的食物來維持平衡。

吳姍儒減肥2 “多喝水”是減肥的不二法門

有一次被訪問的吳姍儒透露,，“水”是最強的減肥食品,！吳姍儒說，如果要減肥,，一天的飲水量一定要達到體重x50,，才能達到促進代謝的效果！舉例來說,，50公斤重的人每天要喝足2500 cc的水,。吳姍儒也自曝，曾經(jīng)每天喝4000 cc的水,，快到4天瘦2公斤，但這個方法太極端了,，不推薦每天用?。?/p>

吳姍儒減重3.偏愛減重運動

除飲食上十分講究外,，吳姍儒透露自己偏愛平緩型運動,，如空中瑜珈，滾筒運動,，不可解壓,，練緊致身材曲線，亦可促進新陳代謝,！每一天沐浴前,，吳姍儒都會花上半個小時，用滾筒滾身,，并加強腰部,、臀部和腋下，讓身體循環(huán)更好,。

怎樣才能快速瘦腿 只要4招

腿粗分三種,，肌肉型、浮腫型和肥胖型,，確定了哪一種之后,，才知道如何快速瘦腿。強身健體就是肌肉發(fā)達。腫脹是指你按壓腿部,，當(dāng)彈跳變慢或你起床時,，感覺手指和小腿腫脹。肥胖型是指小腿脂肪層較厚,。

肌肉型

腿部肌肉因運動而發(fā)達,，如果運動不足，在肌肉之間和肌肉上方都會產(chǎn)生脂肪,。如果你的腿用力過猛,，身體就會變得非常僵硬，比實際的體重看上去更瘦,，或者肌肉更結(jié)實,，手也不容易捏住肉，那么注意以下幾點：首先通過按摩緩解肌肉緊張,，減少無氧運動使肌肉發(fā)達,，多做一些快步行走、游泳等有氧運動,，運動后通過按摩消除肌肉緊張非常重要,。

浮腫型

由于人體內(nèi)不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好地進行,，因此形成了浮腫體質(zhì)的人,，腿就會浮腫。久坐不動,，喜歡吃咸的人,，手腕很粗，膝蓋肉多,，身體經(jīng)常腫脹的人,，應(yīng)避免快餐面食，包裝食物,，點心,，少吃鹽，少喝可樂和雪碧等使身體涼爽的飲料,，以保持身體溫暖,。不會感到疲勞，做一些簡單強化肌肉的體操,，這樣可以改善腿部浮腫的情況,。

肥胖型

整個身體都是肥胖者，腿部也容易堆積脂肪,。因此,，首先要清除全身多余皮下脂肪,。那些比實際體重看起來要胖的人，全身都是肥肉,，喜歡吃面包,、餅干等面食的人，應(yīng)注意以下幾點：改變飲食習(xí)慣,，避免糖和油含量過高的食物,，多吃低熱量的食物，如海產(chǎn)品,、蔬菜等,，尤其是零食盡量少吃，跑步,、游泳,、自行車等有氧運動能消除脂肪，通過這些運動,，慢慢改變肥胖體質(zhì),，消除腿部肥肉。

一,、在日常生活中快速瘦腿

1.上樓梯時抬起腳后跟,，用腿承重，這樣可消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉,。

2.坐在椅子上,，把兩條小腿使勁合在一起，從一數(shù)到八,，然后交換兩條腿。重復(fù)這個動作,，不要停止呼吸,。這能鍛煉腿部線條。

3.看電視時坐在椅子上,，膝關(guān)節(jié)不能彎曲,，將一條腿抬起來，再放下,，重復(fù)這個動作8-10次,，換另一條腿，可以去除大腿兩側(cè)的贅肉,。

4.在步行時要加快步速,，盡量邁大步子，這樣腿上的所有肌肉都能得到鍛煉,。簡而言之,，就是精力充沛地散步,。這種行走方式應(yīng)在平時養(yǎng)成習(xí)慣。

二,、站立時踢腿

兩手撐桌,，以幫助身體平衡，雙腿自然站并排,，提起腳跟,，保持二、三秒,，放下,，每天做5到6次，可使小腿緊致,，使肌肉更有彈性,，線條更優(yōu)美。

三,、坐式提腿法

將兩腿平放成90度角度,，十秒鐘內(nèi)盡量抬起腳跟，然后放下,，重復(fù)這個動作,，直到小腿感到疲勞為止。這個動作可以收緊臀部和大腿,，使肌肉富有彈性,，同時不會讓臀部和大腿，小腿變粗,。

四,、座位直腿，提腳跟法

首先要筆直地坐好,，雙手扶住椅子兩旁,，提起雙腿，腳尖伸直,，同時收緊腹肌,，慢慢勾腳，慢慢放下,。此動作可有效收緊小腿,，大腿，臂位和腹肌,。