老年人飲食是否健康是非常重要的，尤其是老年人,，消化能力比較差,，很容易形成便秘，所以在日常生活中一定要多吃些粗纖維的食物以及蔬菜等等,，這樣可以有效的預(yù)防老人的便秘,，在下面文章中詳細(xì)介紹了預(yù)防老人便秘的絕招，一起看看有哪些方法吧,。

改善飲食習(xí)慣

肉類(lèi)雖含有人體必需的蛋白質(zhì),，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過(guò)度食用肉類(lèi)可能引發(fā)便秘和大腸癌,。而大豆和魚(yú)類(lèi)這些富含蛋白質(zhì),、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì),，還能達(dá)到減肥的效果,。

飯后飲用酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌,，幫助消化吸收,，降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶,，這是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多,，胃酸會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。另外,，還可以在飲用酸奶時(shí)配合食用洋蔥,、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物,。

多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品

豆醬和大醬都是發(fā)酵食品,，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物,，不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化和皮膚老化,。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,，能夠很好地預(yù)防便秘,。

適當(dāng)多飲水

老年人每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng),，促進(jìn)排便,。老年人平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水,。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng),，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng),，提高排便能力,。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩,，由右上腹向左下腹輕輕推按,，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

對(duì)于以上介紹的預(yù)防老年人便秘的絕招,，相信大家都已經(jīng)清楚了,，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在飲食方面一定要多吃一些易于消化的食物,，另外還要多吃一些粗纖維的食物,，這樣才有利于腸胃蠕動(dòng)，不會(huì)形成便秘,，另外適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是減少便秘現(xiàn)象的一種有效的方法,。