便秘是指大便次數(shù)減少和大便干結不易排出，日久可引起腹脹,、腹痛,、食欲不振、睡眠不安,，還可引起痔瘡,、便血、肛裂等,。因為秋冬季節(jié)天氣干燥的原因,，便秘情況也會變得更加嚴重，特別是不少女性更易受其困擾,。廣東省中醫(yī)院佘自強主任說,，非器質(zhì)性便秘的人要改善便秘癥狀,，除了應多飲水、適當活動外,，最重要的是養(yǎng)成正確的飲食習慣,。

　　首先，改變以肉食,，尤其是紅肉為主的飲食習慣,。肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì),。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌,。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物,，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì),，還能達到減肥的效果。

　　其次,，多吃蔬菜和水果等富含纖維的食物,。最好能每天飲一杯酸奶，而時間應選在飯后飲用,。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境,，增加腸道有益菌，幫助消化吸收,，降低膽固醇含量等,。之所以要在飯后飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多,，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道,。

　　此外，平時還可以多吃些如番薯,、大蕉之類的食物,。不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動,，配合適當?shù)倪\動量,，能夠很好地預防便秘。