周末在家,，我完成了兩次HIIT適應(yīng)性訓(xùn)練，一次是用完電腦后,，還有一次是寫作之后,。各運(yùn)動15分鐘，共半小時,。通過兩次運(yùn)動,，我的精神得到了很好的恢復(fù)。

現(xiàn)在，我越來越體會到微運(yùn)動的益處,，1.身體好了許多,，可以輕松抵御感冒。之前,，每年的平均感冒次數(shù)是3到4次,，而剛剛過去的18年，這個數(shù)據(jù)下降到1次,。2.將微運(yùn)動穿插進(jìn)每天的用腦工作中,，可以極大的恢復(fù)精力，提升效率,。3.白天運(yùn)動有助于夜晚睡眠,，讓人睡得更快。

運(yùn)動初期,，我咨詢?nèi)锝∩淼呐笥?，對方告訴我，如果想燃脂,，每天要運(yùn)動40分鐘以上,，低于這個時間的運(yùn)動對減肥毫無作用。如果遵循朋友建議,，我必須每天找出40分鐘專業(yè)訓(xùn)練,。理性告訴我，這樣的計(jì)劃不可行,，原因如下：1.時間緊,，找不出40分鐘做運(yùn)動；2.任務(wù)艱巨,，不容易堅(jiān)持,；3.一下子就進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練，身體吃不消,。

依照當(dāng)時的情況,，燃脂顯然不大可能，我想,，如果將目標(biāo)定為強(qiáng)身健體,，還有可能。這樣,，只要滿足以下幾個條件，運(yùn)動就大有可為：1.時間不長,，不影響正常的時間分配,；2.內(nèi)容相對簡單，好堅(jiān)持,；3.可以隨時開展,，不受時間地點(diǎn)限制,。

這樣看來，健身房顯然不適合我：從居住地步行到健身房15分鐘,，來回半小時,，時間太久。而各類運(yùn)動APP似乎不錯,。經(jīng)人推薦,，我試用了keep，我發(fā)現(xiàn),，它有以下幾個優(yōu)點(diǎn)：1.每節(jié)課的時間為15到20分鐘,，時間短，好堅(jiān)持,；2.配合瑜伽墊,，在室內(nèi)就能完成，簡單易操作,；3.可以根據(jù)身體狀況,，選擇適合的運(yùn)動強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的運(yùn)動,；4.支持運(yùn)動打卡,，利于監(jiān)督。就這樣,，每日運(yùn)動就這樣被確定下來,。

這件事讓我認(rèn)識到：1.真正讓人改變的是每天做的事，而非間歇性努力,；2.要做盡可能小的改變,，因?yàn)楹唵危瑹o法找到偷懶的借口,，只好堅(jiān)持,；3.他人經(jīng)驗(yàn)如小馬過河，找到適合的還得靠自己,。

共勉,！