如今的社會,，生活節(jié)奏加快,，工作壓力大，越來越多人出現(xiàn)亞健康疾病,。由于缺乏鍛煉,，長期處于靜態(tài)姿勢，加上平時飲食過剩,，身體素質(zhì)會直線下降,，身材也開始發(fā)胖，年紀輕輕各種疾病找上門,。很多人想要運動鍛煉,，卻總是說自己沒有時間，他們忙于工作,，經(jīng)常加班久坐,，導(dǎo)致各種亞健康疾病的出現(xiàn),。

而健身是強身健體、抵抗疾病,、預(yù)防肥胖的不二良藥,。堅持運動鍛煉，可以提高體能素質(zhì),、強化免疫力,，同時改善肥胖疾病，獲得更加強壯的身材,。而對于沒有時間去健身房以及出門鍛煉的人,，又想要達到鍛煉的目的，建議你進行自重訓(xùn)練,。

自重訓(xùn)練的方法只需幾個自由動作組合,，每次只需20-30分鐘，把握一定的運動跟間歇時間,，同樣可以快速提升心率,，讓身體流汗，有效鍛煉心肺功能,，提高身體的卡路里消耗,，促進血液循環(huán)，達到燃脂塑形,，強壯體質(zhì)的效果,。

而高強度的自重訓(xùn)練，身體會處于超氧耗狀態(tài),，每次訓(xùn)練后身體會保持高代謝水平,，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成哦,！

自重訓(xùn)練比較容易執(zhí)行,，在家或者辦公室也可以練起來，只需要瑣碎時間就能鍛煉全身肌群,，改善久坐出現(xiàn)的亞健康疾病,，活動身體經(jīng)絡(luò)跟關(guān)節(jié)，讓你全身舒暢,，逐漸提高運動表現(xiàn)力,。今天小編要分享一組自重訓(xùn)練，每次30分鐘就能讓你暴瘦一圈,，擁有強壯的體質(zhì),！

每個動作20-30秒，動作重復(fù)4-6次，組間歇時間為30-60秒,。大家可以根據(jù)自己的體能情況,，選擇適合自己的運動時間跟間歇時間，隨著體能的強化,，再縮短組間歇時間,，延長動作的時長。動作1,、開合跳這個動作是熱身動作,，調(diào)動四肢跟腰腹動起來，可以快速提升心率,，促進血液循環(huán),，讓身體進入運動狀態(tài)。

動作2,、高抬腿這個動作也是有氧動作,，同樣可以提高血液循環(huán)，促進身體流汗,，幫助身體燃脂的動作,。

動作3、收腹跳這個動作可以鍛煉身體的爆發(fā)力,，同時鍛煉下腹部肌群,，幫你強化腹肌線條

動作4,、俯臥登山這個動作是可以核心肌群的有效動作,，可以提高你的運動能力，減少運動受傷幾率,。

動作5,、深蹲這個動作是鍛煉臀腿的黃金動作，我們需要保持寬距站姿,，激活大腿內(nèi)側(cè)肌群,，提高臀腿力量。

動作6,、箭步蹲這個動作鍛煉臀腿肌群,，可以提升身體的協(xié)調(diào)性，下肢爆發(fā)力跟表現(xiàn)力,。

動作7,、波比跳這個動作結(jié)合了深蹲、跳躍,、俯臥撐等的黃金復(fù)合動作,，可以調(diào)動85%以上的肌群參與訓(xùn)練，熱量消耗非常高，同時可以帶動肌肉發(fā)展,，提高身體代謝水平,。