|
很多人覺得春節(jié)放棄，健身房關(guān)門,，就等于可以放棄運動,，停止鍛煉了。但是好身材的保持,，需要自律,，一旦懶惰成性，好身材就難以保持下來,。 但是每逢佳節(jié),，各種美食擺在面前，不胖10斤就對不起死去的雞鴨魚肉,。你管不住嘴,，放縱自己享受美食的時候，如果還不邁開腿運動,，消耗身體卡路里的話,，那么胖起來是分分鐘的事情。而對于健身成癮的人來說,，三天不鍛煉,，身體就渾身不舒服。過年一周不鍛煉,，體能就會逐漸下降,，一個月不鍛煉，肌肉力量就會流失,，耐力也會大不如前,。如果你在過年期間各種吃吃喝喝，那么身體素質(zhì)下降的同時,，脂肪也會拼命囤積,。沒有健身房，不想出門跑步,，你還可以選擇其他運動方式,。這個時候我們可以選擇在家徒手健身，這樣就不會受場地的束縛了,。在家只要有時間你就可以動起來,，只需要準備好一張瑜伽墊，學會一些有效的徒手動作,，就能刺激肌肉,，分解脂肪。不要小瞧徒手動作,，認為沒什么難度,，真正拼命練起來,，可以要你半條命。就比如HIIT間歇訓練,，可以由幾個動作組合,，其有短間歇、高強度的特點,，可以快速提高心率,，讓身體發(fā)汗，提高心臟強度,。每次你堅持不到20分鐘就會累趴,，但是訓練后，身體會處于持續(xù)燃脂的狀態(tài),，身體在超氧耗狀態(tài)會長達24小時,，讓身體消耗更多的熱量，有效的提高了身體的代謝速度,，讓你保持住好身材,。不過，HIIT間歇訓練由于強度太大,，新手是無法駕馭的,，也很難有效的完成，因此不適合沒有健身經(jīng)驗跟體能基礎的人,。對于沒有太多運動訓練的人來說,，你可以降低難度，選擇一些適合自己的訓練動作,，適當延長休息時間,，降低訓練的難度，等到身體體能提高了,，再加大強度,。下面分享一組徒手燃脂動作，每個動作30-60秒,，動作間歇60-90秒,，循環(huán)2-3組，體驗流汗刷脂的快感吧,！過年期間運動不要停,，每天空余時間很多,，你只需抽出20分鐘、30分鐘就能讓完成一組徒手燃脂訓練,，提高體能,，促進燃脂，避免發(fā)胖,，讓體重“嗖嗖嗖”降下來！過年期間,，美食雖好,，但你盡量要控制住嘴，保持足夠的自律,，聚餐的時候,，喜歡的食物吃幾口就好，不要吃到飽,。多吃蔬菜少吃油炸食物,。每天的熱量攝入不要超過身體的總消耗熱量，那么你年后依舊是個迷人的小妖精,！
|
