郭學軍  

 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院康復(fù)科主任,、教授,、碩士生導(dǎo)師。中國康復(fù)醫(yī)學會腦血管病專業(yè)委員會常委,、河南省康復(fù)醫(yī)學會副會長,。擅長頸肩腰腿痛、面癱,、偏癱,、四肢癱、失眠癥,、青春痘等疑難病癥的綜合康復(fù),。

腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一,加強腰背部肌肉的鍛煉,有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性,從而延緩腰椎勞損退變的進程,可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生.由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的病人,腰部不活動,不受力,長此以往可引起腰肌的廢用性萎縮和無力.因此,應(yīng)加強腰背肌的鍛煉。

在日常生活中,，通過適當?shù)腻憻捒梢栽黾友巢康募∪?，幫助減輕和預(yù)防腰部的疼痛，同時還可以增強腿部和手臂的肌肉力量,。合理的運動也可以增加腰背部的血流,，可以促進局部的恢復(fù)。如何進行腰背部訓練呢,，下面,，我們將給大家介紹幾種鍛煉增加腰背肌的方法，可以幫助人們有效控制和預(yù)防腰背部的疼痛：

一：拱橋法

拱橋法主要鍛煉人體的臀大肌,，當人們在移動臀部時,、彎腰下蹲時臀大肌會參與到其中,。臀大肌是人體最重要的肌肉之一，保持臀大肌的強壯可以幫助支撐腰部,。

二：臥式抬腿法

臥式側(cè)腿抬高可以鍛煉髖關(guān)節(jié)外展肌,。這些肌肉起到支撐骨盆的作用，可以幫助減輕腰部肌肉的壓力,。保持這些肌肉強壯至關(guān)重要，因為它們可以幫助人保持平衡并影響人們的活動能力,。

三：腰部旋轉(zhuǎn)拉伸法

腰部的旋轉(zhuǎn)拉伸有助于減輕腰部和軀干的壓力,。還可以輕柔地鍛煉核心肌群，從而提高穩(wěn)定性,。

為了提高醫(yī)療服務(wù)質(zhì)量和技術(shù)水平,，立足基層服務(wù)百姓健康，我院與新鄉(xiāng)醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院共建康復(fù)?？坡?lián)盟,，共同開展專家坐診義診協(xié)作，優(yōu)勢互補,，協(xié)同發(fā)展,，為區(qū)域內(nèi)人民的身體健康保駕護航！