怎么減肥最有效果,？

　　減肥的核心是控制飲食和保持運動。

　　建議每日攝入

　　熱量僅1700卡

　　據(jù)全球營養(yǎng)改善聯(lián)盟（GAIN）2015年發(fā)布的《全球營養(yǎng)不良狀況報告》顯示,，約有3.41億中國人屬于超重（身體質(zhì)量指數(shù)為23到28）和肥胖（身體質(zhì)量指數(shù)28以上）,，而5歲以下兒童中，約有586萬人超重,。專家指出,，超重與肥胖人數(shù)龐大，與飲食量,、飲食次數(shù)過多,、飲食結(jié)構(gòu)不合理和運動缺乏有關(guān)。

　　對此,，廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根表示,，大部分超重和肥胖的人都有不良的生活習(xí)慣，比如不愛運動,、愛吃甜食等,，且沒有從心理上認識到肥胖的危害。因此,，科學(xué)減肥需要通過心理治療和干預(yù)生活方式來矯正患者的不良生活習(xí)慣,。

　　“欲減肥者,，必先治心理?！毙旃雀f,，如果肥胖患者對肥胖危害認識不足，就會影響減肥的決心和毅力,，生活方式一旦恢復(fù)原狀就會再度發(fā)胖,。

　　生活方式的改變主要是改變飲食習(xí)慣，對此專家建議,，肥胖患者的飲食控制總原則是低糖低脂,，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500至1700卡熱量,。簡單而言就是,，辦公室白領(lǐng)一餐吃1至2兩飯，大體力勞動者可增加1兩飯,，少吃肉多吃青菜,。但飲食控制屬于相對控制，運動多的人可以多吃一點,，運動少的人需要少吃一點,。

　　每天可進行50分鐘有氧運動

　　對于超重與肥胖的嚴峻形勢，廣州體育科學(xué)研究所首席健康管理專家趙廣才也指出,，目前造成超重與肥胖的主要原因有三點：運動過少,、營養(yǎng)過剩，生活習(xí)慣有問題,。

　　“像一些長時間工作的上班族,，他們都不知道自己每天應(yīng)該攝入多少熱量，而且有經(jīng)常熬夜和應(yīng)酬的習(xí)慣,，這些都是肥胖與超重激增的原因?！壁w廣才表示,，至于兒童，超重原因主要在于攝入食物的增加,。

　　成人超重與肥胖的激增主要與三餐結(jié)構(gòu)有關(guān),，因為大部分市民都比較注重晚餐質(zhì)量，吃的種類往往特別豐富,，但是在夜晚,，人的活動耗能減少，脂肪也容易積聚在體內(nèi),，不易消耗,。

　　趙廣才建議,，成年人每天至少應(yīng)堅持50分鐘以上的有氧運動，強度主要保持在最大心率的70%以內(nèi),，如游泳,、球類、慢跑和快步走都可選擇,。至于兒童,，家長可以多引導(dǎo)他們出去玩耍?！澳壳笆艹嘏c肥胖困擾的人群,，可以去專業(yè)機構(gòu)進行體質(zhì)測算，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合理運動,?！壁w廣才說。

　　運動后節(jié)食 小心體質(zhì)變差

　　隨著近年來戶外跑步及健身房運動模式的興起,，越來越多市民對運動也越來越重視,，一時間各種運動減肥的方式也在網(wǎng)絡(luò)上傳播，其中最著名的莫過于“運動后節(jié)食”的減肥方式,。

　　對此,，解放軍421中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任趙莉稱，有些人認為運動后節(jié)食能更好地達到健身,、塑形的效果,，這是錯誤的。運動后,，人體消耗的能量比日常多很多,，所以需要攝入更多的蛋白和維生素。