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假期吃多了怎么補救?6種“最刮油”食物,,拯救你胖3斤的體重,!

 營養(yǎng)師輕妞 2021-01-05

三天假期,大家是不是都胡吃海喝的忘記了自己要減肥,?

都說,,每逢佳節(jié)胖三斤,也不是沒有道理的,!假期中,,無聊導(dǎo)致飲食的機會增加;不用工作導(dǎo)致獲取食物的難度降低,;來自父母親朋的投喂更是讓人胖上加胖,,以至于很多人假期生活過得爽,,假期過完哭斷腸,!

假期吃多了,也沒有必要太沮喪,,畢竟你假期增長的體重并不全是脂肪,,其中大部分是腸道內(nèi)消化完的食物帶來的重量!

這時候,,吃一些刮油的食物,,給你的腸子洗洗澡,可能2-3天就能回到假期前的體重,!

1,、蓮藕

蓮藕的熱量在蔬菜中屬于比較高的,但是當(dāng)做主食吃,,卻屬于低熱量食物,。

每100克中含有73大卡的熱量,,膳食纖維含量豐富,,不僅飽腹感強,還能加速腸道蠕動,幫助排出腸道中的代謝垃圾,。

此外,蓮藕中還含有豐富的單寧酸,,能夠降低血液中的膽固醇含量,,有益于心血管健康。

2,、海帶

新鮮海帶的熱量極低,,只有12大卡/100克,屬于熱量最低的幾種蔬菜之一,。

海帶中含有豐富的膠質(zhì),,這種膠質(zhì)能夠吸附腸道中的油脂和代謝垃圾,并隨著便便排出體外,,清腸刮油效果顯著,。

此外,海帶中還含有豐富的鉀元素,,能夠中和體內(nèi)的鈉元素,,避免出現(xiàn)水腫,含有豐富的碘元素,,能夠保證體內(nèi)甲狀腺素水平,,有利于分解脂肪

3,、凍豆腐

凍豆腐,,就是經(jīng)過冷凍的豆腐。

豆腐本身就是減肥中最推薦吃的一種食物,,含有豐富的蛋白質(zhì),,飽腹感很強。

在經(jīng)過冷凍之后,,還會產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),,能吸附腸胃中過多的油脂,并隨體內(nèi)垃圾一起排出,。

4,、白蘿卜

白蘿卜也是一種熱量極低的食材,每100克只含有23大卡的熱量,。

除了熱量低,,白蘿卜中還含有豐富的膽堿物質(zhì)及天然芥子油。

膽堿物質(zhì)能促進(jìn)腸道內(nèi)油脂的分解,,而芥子油則能幫助脂類食物加快代謝,,對于清腸刮油,,加速脂肪燃燒有顯著的效果。

5,、西蘭花

西蘭花有“蔬菜之王”的美譽,,熱量低、膳食纖維豐富,,是最推薦吃的減肥食材之一,。

西蘭花中所富含的β-胡蘿卜素與類黃酮,有促進(jìn)食物消化并將腸道中的多余油脂帶出的效果,,可防止腸道堵塞,;含有的蘿卜硫素還能幫助促進(jìn)身體分泌加速脂肪代謝的酶類物質(zhì)

飲食中,,加入一些西蘭花,,飽腹感強、清腸效果顯著,,還能提高減肥效果,。

6、番茄

番茄的熱量很低,,水分,、膳食纖維含量高,而且含有豐富的維生素C,。

充足的維生素C能夠幫助提高新陳代謝,,加快脂肪分解的過程,還可以刺激身體分泌去甲腎上腺素,,這種激素可以影響食欲的產(chǎn)生,,間接幫助燃脂瘦身

雖然,,上述這些食物能夠清腸刮油,,減少脂肪堆積,但大家仍然要記得,,提前預(yù)防永遠(yuǎn)比事后補救更重要,!

關(guān)注公號輕妞,,三餐調(diào)理易瘦體質(zhì),,提高基礎(chǔ)代謝,體驗七天食譜瘦五斤,。

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