五一過(guò)得爽不爽，身上的肉肉最知道,。

不管吃了淄博燒烤,，還是重慶火鍋，或者武漢熱干面,，統(tǒng)統(tǒng)都會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái),，大吃大喝不僅讓人長(zhǎng)胖，還會(huì)帶來(lái)腸胃不適等一系列問(wèn)題,。

假期結(jié)束,， K醬 貼心準(zhǔn)備了 9 類共計(jì) 27 種食物，助你在和肉肉的戰(zhàn)斗中速戰(zhàn)速?zèng)Q,！

雖然常說(shuō)給腸道“刮刮油”,，但為了嚴(yán)謹(jǐn)，還是要小小解釋一下,。

這里的“刮油”不是真的把腸胃里的油或脂肪刮下來(lái)帶走,。

要知道，我們吃進(jìn)去的脂肪不會(huì)老老實(shí)實(shí)地在消化道里待著,，它們會(huì)在消化酶的幫助下,，很快分解成小分子，最終被代謝和吸收,。其他食物難以把脂肪直接帶走,。

這里說(shuō)的“刮油”，更準(zhǔn)確的描述是促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，幫助排便,，讓人感覺(jué)“吃的都被刮走了”,，是一種盡興感,。

起到這種“刮油”作用的典型代表,，就是富含膳食纖維的食物。

膳食纖維是種神奇的物質(zhì),，它們自帶“金鐘罩”,，不被人體消化吸收，即使被嚼得再爛,，也能怎么吃進(jìn)去,，怎么拉出來(lái)。

它們還是熱心腸,，在消化道里,，會(huì)順手把便便變大、變軟,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，讓便便順利排出。

它不僅本身低能量,，還能讓你感覺(jué)肚子飽飽的,，不想吃其他東西。

雖然食物不能直接把脂肪帶走,，但并不代表它們拿脂肪沒(méi)辦法,。B 族維生素可以加速脂肪代謝，讓脂肪快快消耗掉,。

維生素 B? （硫胺素）能幫助碳水化合物代謝,，避免碳水分解不掉，轉(zhuǎn)化成脂肪,。它還能影響脂肪代謝,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

維生素 B? （核黃素）和維生素 B? （泛酸）分工合作,，促進(jìn)脂肪一步步分解,。

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鈣也會(huì)參與脂肪的代謝。當(dāng)體內(nèi)鈣不足的時(shí)候,，會(huì)影響脂肪合成酶的活性,，讓體內(nèi)的脂肪生成得越來(lái)越多。

這里就不賣關(guān)子了,，它就是水,。

水的作用是碾壓性的、全方面的,。不僅參與脂肪,、蛋白質(zhì),、碳水化合物的代謝，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，讓身體把多余的廢物排出體外,。

在現(xiàn)在的天氣下，如果我們不在戶外,，做重體力的勞動(dòng)或者劇烈運(yùn)動(dòng),，最好男生每天喝夠 1700 毫升，女生每天喝夠 1500 毫升,，大概是 7 ～ 8 杯水的樣子,。你喝夠了嗎？

這些“報(bào)恩食物”,，你記住了嗎,？趕緊轉(zhuǎn)發(fā)、收藏起來(lái),，照著吃,，讓脂肪快點(diǎn)拜拜！

雖然“報(bào)恩食物”能幫忙控脂,，但 K醬 也要提醒：任何食材都不是減肥藥,，吃掉馬上就能瘦下去?？刂瑴p肥需要調(diào)整飲食習(xí)慣,，完善飲食結(jié)構(gòu)，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,，起碼要持續(xù)兩個(gè)月以上,，才能逐漸適應(yīng)，慢慢享受其中,。

最后祝大家又瘦又美,，最重要的是要健康哦！

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作者：K醬

專業(yè)指導(dǎo)：中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品安全碩士

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 趙亞楠

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