想要減肥，就要控制熱量攝入,，想要控制熱量攝入,，就要多吃一些低熱量的食物！

因此,，在大家的印象中，總覺得“0卡路里”的食物,，往往代表著減肥,，比如白開水！

但是，生活中還有一種常見的“0卡路里”食物,，吃多了不僅不能減肥,，反倒還會讓你越來越胖，甚至會讓你變丑,，那就是鹽?。ê芏嗳硕疾恢朗雏}是“0卡路里”食物吧？）

為什么吃太多鹽會讓人變胖,、變丑,？

1、吃太多鹽會導(dǎo)致食欲增強

吃比較咸的食物,，會導(dǎo)致吃主食的分量增加,，熱量攝入超標。

吃了過多含鹽的食物,，為了恢復(fù)身體的鈉鉀平衡,，大腦就會發(fā)出口渴的信號，進而出現(xiàn)“假饑餓”,。

回顧一下自己的生活,，吃的特別咸的時候，即使已經(jīng)吃撐了,，是不是依舊覺得有點餓,？

2、吃太多鹽會導(dǎo)致口味變重

長期吃的太咸,，會麻痹味覺,，口味會變得越來越重。

重口味的食物又都是高油,、高糖,、高熱量的食物，常吃這樣的食物,，更容易變胖,。

3、吃太多鹽會引起水腫

身體攝入了過多的鹽分,，體內(nèi)的鈉離子數(shù)量就會增加,，迫使身體存儲更多的水分來調(diào)節(jié)滲透壓，阻礙人體排出水分,，造成水分滯留體內(nèi),，出現(xiàn)水腫。

長期水腫不僅會導(dǎo)致身體臃腫,，還會阻礙新陳代謝,，減慢脂肪燃燒速度,，最終形成水腫型肥胖。

4,、鹽吃多了會長雀斑

吃鹽過多,，體內(nèi)水分減少，黑色素容易沉積在皮膚表層,，臉上就會長黃褐斑,、雀斑。

除此之外,，最新研究發(fā)現(xiàn),，高鹽飲食還會導(dǎo)致高血壓、心臟病,、中風,、老年癡呆等疾病的出現(xiàn)。

每天多吃一點鹽,，就可以引起那么多的問題,，但是，完全不吃鹽也不現(xiàn)實,，那么,，生活中怎么樣控制食鹽攝入量呢？

8招控制鹽分攝入

1,、吃鹽要適量：《中國居民膳食指南》建議,，成年人一天食鹽攝入量不能超過6克（約1個啤酒瓶蓋的分量），幼兒,、青少年,、老年人等特殊群體更要少吃。

2,、吃低鈉鹽：目前市場上出現(xiàn)了一些“低鈉鹽”,，在保證咸味的同時，減少了鈉元素的攝入量,。

3,、調(diào)味品替換：做飯的時候，少放一點鹽,，盡量用花椒,、醋、檸檬汁等天然調(diào)料來增加味道,，為菜肴帶來更豐富的口感,。

4、盡量自己做飯：外賣食物往往都會放大量的鹽,，為了控制鹽分攝入,，最好還是自己做飯,。

5、避免高鹽烹飪方式：腌,、醬、熏,、鹵等烹飪方式都需要用到大量的鹽,，日常生活中要避免。

6,、起鍋前再放鹽：烹飪放鹽太早,，咸味很容易被沖淡，為了保證低鹽,，可以在出鍋前再放鹽,。

7、不要喝菜肴湯汁和湯類：無論是菜肴湯汁,，還是專門的湯羹,，基本上都含有大量鹽，尤其是一些肉湯,，1碗湯=1克鹽,，能少喝就少喝。

8,、少吃含鹽零食：很多零食都含有大量的鹽,，比如辣條、豆干,、炒瓜子,、話梅等，建議少吃這類零食,，多吃天然的零食,。

想要變瘦、變美,，鹽分這種食物,，一定要嚴格控制，千萬不要等變胖,、變丑之后才想起來后悔,！