她已經(jīng)把減肥瘦身融入到了她自己的生活中了,。

其實(shí)我們的減肥瘦身,，本身就是生活習(xí)慣的改變。但是呢,？生活習(xí)慣是最難改變的,，我們只有用一個好的習(xí)慣去慢慢把不好的習(xí)慣頂替了，就瘦身成功了,。

這跟“如何叫地里不長草”一樣,，種上了莊稼，草就長的少了,。

習(xí)慣是成功減肥的關(guān)鍵,，有好的飲食習(xí)慣，才能有效地減肥。

好啦不多說了,，直接上她的心得吧,！

她是這樣說的：

這周充分得到證明：這幾天可以說是減肥效果超贊的。

數(shù)據(jù)上顯示,，體重從周一開始的53kg到周末日的51kg,，短短7天時間瘦了4斤，這比我以前吃減肥藥的效果還好啊,。

而且還沒有副作用,，容我給自己一個贊。下面說說自己是怎么做到7天瘦4斤的吧,！

【飲食方面】：

餓了就吃,、飽了就停、細(xì)嚼慢咽,。

這是我總結(jié)了上周的教訓(xùn)后,，這周我抽出更多的時間自己做飯。

夏天的廚房就像火爐一樣,，每次做完飯都是汗流浹背,。汗出得多，水自然也喝得多,，只是站著做菜,，這樣也是有在消耗熱量的。

在家吃既衛(wèi)生又實(shí)惠,，一舉數(shù)得啊,。

好好吃飯，合理搭配飲食,，還是很重要的,。

我戒掉了高熱量的零食；三餐按時吃,，并把控時間,；每天的飲食包括主食（米飯）、肉,、蔬菜,、雞蛋、牛奶,、水果,。

吃飯順序上我會先素后葷，最后主食,。不讓自己餓著,，一旦饑餓感很強(qiáng)，后面的“飽了就停”和“細(xì)嚼慢咽”都無從談起了,。

早餐我會煮一些雜糧粥,，或是沖泡一碗燕麥片外加一個水煮雞蛋，有時還會炒個青菜,。中,、晚餐主食以米飯為主，配新鮮蔬菜,、肉,。

上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)的時候會感覺有些餓，我會先去喝一杯水,，喝完如果感覺還是餓,，會吃一些水果。

吃飯在細(xì)嚼慢咽的前提下,，反而自己的食欲不那么亢奮了,，飽了就停，飯量只有以前的三分之二,。這是一個良性循環(huán),，繼續(xù)保持。

【動作方面】：

運(yùn)動種類與上周相比更加多樣化,。

在運(yùn)動上沒有制定嚴(yán)格的健身計劃,。我覺得一旦有了計劃就會產(chǎn)生壓力，有違我們快樂健身的宗旨,。

我是隨性而為,，坐的多，動的少時,，我在網(wǎng)上淘來了高爾夫球,，坐著的時候腳踩踩、滾滾既舒服又利于減肥,。

在遵照群里相冊里的動作去做的時候,，剛開始做的時候，都是難度系數(shù)低的,。

我肚子比較大,，做運(yùn)動時經(jīng)常針對性的做腹部運(yùn)動。

煉腹部動作簡單,，但是特別累，平板舉腿第一天舉起1個半就累得出了一層薄汗,，那感覺比跑步半小時還累,。

拖房間木地板時，不用拖把，改用小方巾,。這讓我想起了小時候看動畫片《一休哥》擦地時的畫片,。

有時候不想做拉伸，會跟著視頻跳操或者是出去散散步,。不過每天的運(yùn)動都是在晚上,。

上周在做拉伸運(yùn)動時還會酸痛。通過這一個多星期的運(yùn)動,，身體適應(yīng)能力已經(jīng)慢慢改善,，酸痛消失。我也慢慢愛上了運(yùn)動,，運(yùn)動現(xiàn)在已經(jīng)成為每天晚上必做的事情了,。

【作息方面】：

睡眠上我一直盡量不熬夜，每天睡夠7小時,。早睡早起,，每天都是好身體。

【心態(tài)方面】：

心態(tài)上我經(jīng)常告訴自己以平常心對待,。

不管高效低效,，任何一種減肥方法都能成功，唯一正確的策略只有堅持,。

因為每個人自身條件不同,，我現(xiàn)在要做的就是完全了解自身，激發(fā)自身優(yōu)勢,，隱藏自身劣勢,，并管控好自身，才能最終成功,。

自己的不足在于,，對食物成分，熱量等不能認(rèn)知并熟記,，不能做出科學(xué)的規(guī)劃,。吃還是在憋的階段，這就不能達(dá)到快樂健身的目的,。

運(yùn)動方面：對動作的標(biāo)準(zhǔn)度,、呼吸掌握、使力部位,、動作要點(diǎn)還需加強(qiáng)領(lǐng)悟,。

減肥是一件最公平不過的事情，只要肯努力就會有收獲,，每天堅持去運(yùn)動,，熱量就會一點(diǎn)點(diǎn)累積減少,，累積到一定的量就會掉體重了。

任重而道遠(yuǎn),，努力,、加油！

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