春節(jié)時候去超市買東西,，買完東西之后去開發(fā)票，看到我的單位,，開發(fā)票的阿姨問我是不是這個發(fā)票是做減肥的,？

我說我們是一站式專業(yè)減脂解決方案提供商！您可以下載我們減約APP試試,，針對您這種身材效果很好,。

后來這阿姨很憤慨的說到，我之前沒減肥之前還沒有反彈,，自從開始減肥之后,，我開始不吃飯，節(jié)食,，吃減肥藥,，不僅沒減肥反而反彈了20斤。所以自從那之后,，她就一直對減肥很抵觸,，說再也不想減肥了。

其實(shí)說到這兒,，我很為她感到嘆息,，很多人可能一聽到減肥，就想到節(jié)食兩個字,，其實(shí)減肥并不是一朝一夕的事情,，胖是一口一口吃出來的，難道肥肉能一天就從你身上掉下去嗎,？當(dāng)然不可能,！

其實(shí)減肥最主要的是管住嘴,，邁開腿，通過健康的飲食和科學(xué)合理的運(yùn)動,，實(shí)現(xiàn)減脂瘦身,。

這個就要給大家說一下減約3.2.0最新版本里的D28高效燃脂方案，主要針對的是零基礎(chǔ)減肥小白,，一步一步教你如何正確認(rèn)識減肥,，如何跟著D28高效燃脂方案一步步燃燒脂肪，讓你悅練越瘦的,！

1,、想要減肥，首先你需要給自己定一個具體的目標(biāo)

比如說,，你現(xiàn)在49kg,，那就要看下自己的BMI，自己的體脂率,，看看這些是不是已經(jīng)達(dá)到一個很健美的圍度,，這里就要引入腰臀比這個概念了。

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值,，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo),，是評價女性吸引力的重要尺度，在一系列跨文化研究中,，不同年齡的男性都認(rèn)為腰臀比是0.7的女性最有魅力,。

拿身高158cm，體重50.8kg舉例,，可能在別人看來都不是很胖,，也很勻稱，可是,，腰圍比標(biāo)準(zhǔn)腰圍要大,，臀圍為92cm，臀圍也比最佳圍度要高,，所以就可以根據(jù)這個方案提供的最佳圍度，這樣就訂好了自己的目標(biāo),。如果體重基數(shù)很大,，就瘦到正常范圍，如果圍度不協(xié)調(diào),，就可以通過精準(zhǔn)分級的訓(xùn)練動作,，專業(yè)組合的減脂方法，達(dá)到自己的目標(biāo),！

2,、記錄好了圍度，也有了目標(biāo)，就必須定制屬于你自己的瘦身方案,！

因?yàn)槊總€人的身體成分都是不一樣的,，每個人的圍度也不盡相同，就像世界上沒有相同的兩片樹葉一樣,，在這個世界上,，你是獨(dú)一無二的。所以如果要減肥,，就必須要定制屬于你自己的瘦身方案,，很多人都想知道怎么定制？

其實(shí)方法很簡單,。

下載減約APP,，進(jìn)入瘦身評測，定制自己的方案,，輸入自己的身高,，體重，回答下面幾個問題,，平均每周參加運(yùn)動的頻率,，每次運(yùn)動時長，1分鐘我最多做仰臥起坐的個數(shù),，1分鐘內(nèi)最多可以做深蹲動作的個數(shù),，每一個都選擇好了之后，就可以出來屬于自己的瘦身方案,！

回答完問題的你,，相信此刻已經(jīng)獲得了自己的瘦身方案。

3,、拿我自己舉例,，我回答完問題，系統(tǒng)根據(jù)我的身體評測,，給出了下面的建議方案：

（1）適應(yīng)階段7天——目標(biāo)：身體激活

中低強(qiáng)度的全身動態(tài)訓(xùn)練10-12個,，如原地小碎步，原地后踢腿等,，每個動作1分鐘,，循環(huán)2次。

（2）核心階段7天——目標(biāo)：核心強(qiáng)化

中高強(qiáng)度的全身動態(tài)訓(xùn)練7~9個,，如開合跳,、徒手跳繩等，每個動作1分鐘,，循環(huán)2次,，配合進(jìn)行卷腹,，平板支撐等腰腹核心訓(xùn)練3個，每天2組,，每組15個,；

（3）強(qiáng)化階段7天，目標(biāo)：持續(xù)瘦身

中高強(qiáng)度的全身動態(tài)訓(xùn)練5個,，如開合跳,、徒手跳繩等，每個動作1分鐘,，循環(huán)2次,；配合俯臥撐、深蹲,、卷腹等全方位力量訓(xùn)練5個,，每個動作做2組，每組15次,；

（4）沖刺階段7天,，目標(biāo)：極速燃脂

高強(qiáng)度的全身動態(tài)訓(xùn)練6個，如波比跳,、高抬腿等,，每個動作1分鐘，循環(huán)2次,；配合俯臥撐,、深蹲、卷腹等全方位力量訓(xùn)練6個,，每個動作做2組,，每組15次。

4,、減肥是三分練,，七分吃，所以飲食一定要跟上,，D28方案里每天都提供了相應(yīng)的飲食建議,。

攝入熱量不超過1096大卡/天。

早餐：熱量297-363大卡,，保證營養(yǎng)均衡,，主食，肉,，蛋，奶,，蔬菜,，水果均需攝入一些,；

午餐：熱量395-483大卡，主食正常吃,，多吃瘦肉,、豆制品、蔬菜,、水果,；

晚餐：熱量297-363大卡，少吃主食,，多吃瘦肉,、蔬菜和水果。

◎營養(yǎng)均衡,，按食量分配,，早、中,、晚三餐的比例為3∶4∶3,；

◎主食建議粗細(xì)搭配，多吃粗糧,，含糧谷類,、薯類、雜豆類等,；

◎肉類建議食用畜類（瘦肉）,、禽類（去皮）、海鮮類,。

5,、不僅如此還有貼心的注意事項(xiàng)。

（1）注意遵循訓(xùn)練動作要點(diǎn),，保證動作規(guī)范,，以免發(fā)生運(yùn)動損傷；

（2）飯后1小時再進(jìn)行運(yùn)動,；

（3）運(yùn)動結(jié)束半小時后再進(jìn)行洗澡或吃東西,；

（4）運(yùn)動中或運(yùn)動前后請勿攝入糖類飲品（果汁、碳酸飲料,、乳飲料,、運(yùn)動型飲料等），以免影響減脂效果,。

趕緊從現(xiàn)在開始就制定好專屬于自己的健身計(jì)劃吧,，我們要用汗水浸濕衣襟，要用心跳抨響胸膛,，要用吶喊去沖擊極限,，沒有瘦下來的人生都是不完整的,，所以不要在最好的年紀(jì)讓肥肉遮住了自己的美貌，趕緊打開減約APP獲得屬于自己的瘦身方案,，跟著減約APP的D28高效燃脂方案,，一起悅練越瘦吧！