食不言是老祖宗留下的餐桌文化,。但是越吃越瘦的飲食方法你又知道幾種呢,？推薦五種飲食方法，既能吃的飽,，還能吃的瘦,。

1.專心吃飯

吃飯的時候不僅要食不言，還不能看電視或者看手機等,。要安靜認真的吃飯,。

這樣專注度高的吃飯可以快速的擁有飽腹感，有助于防止飲食過量,，可以達到減肥瘦身的效果,。

另外認真的吃飯，還有助于腸胃的消化,，對提高代謝和健康身體也有幫助,。

2.細嚼慢咽

細嚼慢咽可以延長飲食時間,，可以在飽腹感前吃更少的食物，這樣就會避免熱量剩余和脂肪的堆積,。

另外細嚼慢咽還可以讓腸胃快速的蠕動,，對提高身體代謝和加快熱量消耗有著很大的幫助，不僅可以健康身體還能減肥瘦身,。

3.最后吃主食

主食的熱量高,、含糖量高，大量食用就會造成血糖值的急劇升高和胰島素的過量分泌,，容易導致脂肪的堆積和易胖體質的形成,。

飲食中先吃一些含糖量低、食物纖維高的食物就能快速的飽腹,，等到吃主食的時候已經不是很餓了,，這樣就能順其自然的減少主食的食用量，達到避免肥胖的發(fā)生的效果,。

4.吃完飯,，馬上去洗碗

飯后食物堆積，血糖值升高,。如果馬上坐著休息就會降低腸胃的活力和代謝速度,，很容易在腹部堆積脂肪和廢物。所以不想變胖,，飯后就要動起來,，刷碗、散步和站立都是不錯的選擇,。

但是不推薦飯后進行劇烈運動,，因為這樣會損害身體的健康。

5.飯后一小時喝一杯溫水

飯后喝些溫水可以提高腸胃的活力,，提高食物的消化排泄速度,，有防止脂肪堆積的作用。

另外飯后喝水還能加快血液循環(huán)和新陳代謝,，有助于脂肪的燃燒和減肥瘦身,。

減肥不是不吃，而是用健康的方法的吃飽,，并且不變胖哦。