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編者按：臨近年關(guān),，我們又會(huì)看到有很多人要說“新的一年,，新的自己”這樣自欺欺人的話了，但是我相信所有人都想取得進(jìn)步,。為了幫助你完成新年計(jì)劃,，作者在文中提供了5個(gè)小建議，包括設(shè)置提醒,，提前計(jì)劃,，獎(jiǎng)勵(lì)自己，找一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴,，讓內(nèi)在動(dòng)機(jī)而不是外在動(dòng)機(jī)激勵(lì)你前進(jìn),，希望對(duì)你落實(shí)自己的新年計(jì)劃有所啟迪。本文作者M(jìn)oreno Zugaro,，原文標(biāo)題How to Have a Happier New Year by Using the Pareto Principle,。

圖片來源：cottonbro on pexels

就快要進(jìn)入新的一年了，這意味著你又繞著太陽跑了一圈（快,，給自己鼓鼓掌）,，是時(shí)候制定下一輪的新年計(jì)劃了。這一次,，讓我們做一些真正能讓你更快樂,，讓生活有所進(jìn)步的事情吧。

元旦前夜,，大多數(shù)人狂歡作樂,，喝得爛醉如泥，鞭炮聲折磨著老兵和寵物,，偶爾還會(huì)有火箭彈飛過某個(gè)人的窗戶,，把房子點(diǎn)著。這當(dāng)然是一個(gè)狂野的節(jié)日,，但也是一個(gè)用來反思和計(jì)劃未來365天的好機(jī)會(huì)——讓未來的365天比過去的365天更好,。

然而，數(shù)據(jù)顯示,，傳統(tǒng)的新年計(jì)劃并不適合大多數(shù)人,。只有一半的人能把自己定下來的目標(biāo)堅(jiān)持一個(gè)月以上，超過80%的人在兩年后就放棄了目標(biāo)。只有五分之一的人實(shí)現(xiàn)了持久的改變,，其他人總是不久之后就恢復(fù)了原來的樣子,。

1月2日，你擺脫了宿醉,，超級(jí)有動(dòng)力,，早上6點(diǎn)起床，在樹林里跑步（好吧,，也許沒那么有動(dòng)力,。）你堅(jiān)持了幾個(gè)星期，但是動(dòng)力很快就消失了,。你放棄晨跑,，再點(diǎn)起一支煙，又開始吃垃圾食品和糖果,。不知不覺,，你又回到了原來的狀態(tài)。

然后,，你痛斥自己沒有堅(jiān)持自己的目標(biāo),。你想知道為什么連戒糖這么簡(jiǎn)單的事都做不到。為什么小熊軟糖的吸引力比你的意志力強(qiáng),？一年過去了,，12個(gè)月后，你又開始審視自己虛度的一年,，悔恨那些錯(cuò)過的目標(biāo),，開始自怨自艾。這讓你很不開心,。

我已經(jīng)經(jīng)歷了很多次這樣的循環(huán),，以至于決定，如果再次制定新年計(jì)劃,，它們必須滿足兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn),。首先，必須容易執(zhí)行,。第二,，必須讓我更快樂。

我是這么做的,。

第一步：反思好的,、壞的和丑陋的事情

新年計(jì)劃面臨最大的問題是人們會(huì)隨意選擇他們認(rèn)為能讓生活更美好的目標(biāo)。每周鍛煉三次,，明天戒煙,，每天學(xué)一小時(shí)西班牙語,。但數(shù)據(jù)顯示，這可能不會(huì)給你帶來持久的改變,。

如果你想改善你的生活,，變得更快樂，你必須從其他地方開始——也就是說,，反思過去,。

一年是很長(zhǎng)的一段時(shí)間。你每年有365次醒來,，做事情,，然后再上床睡覺。要發(fā)生的事情太多了,。如果你不花時(shí)間去反思,，就很難知道什么讓你快樂，什么讓你不快樂,。這就像你在沒有菜單的情況下試圖記住你最喜歡的餐廳的所有菜肴——你會(huì)記得喜歡什么，但這并不意味著這家餐廳只供應(yīng)披薩和意大利面,。

想要過一個(gè)更快樂的新年,，第一步就是要徹底地反思過去的一年。寫下發(fā)生了什么——好的,、壞的和丑陋的事情,。我用日記來回顧，如果你不寫日記,，也不用擔(dān)心,。你需要做更多的挖掘和思考，但過程是一樣的,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有很多有趣的見解,。

過去一年里最讓我驚訝的是，我和女友,、家人和朋友的關(guān)系為我?guī)砹舜蟛糠值目鞓?。如果我能花時(shí)間和他們一起享受生活，那我就是快樂的,。如果我們吵架,，那當(dāng)然就不開心了。盡管這一觀點(diǎn)與哈佛大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)80年的關(guān)于幸福和快樂的研究結(jié)果是一致的,，我仍然感到困惑,。

如果讓我猜的話，我會(huì)說我的個(gè)人成就是幸福的關(guān)鍵驅(qū)動(dòng)力,。這就是反思的力量,。

第二步：用最少的投入創(chuàng)造最大的影響力

帕累托原理告訴我們,，20%的努力會(huì)帶來80%的結(jié)果。這不僅適用于你的工作,，也適用于你的生活,。用好這一原理——這樣改善你的生活就會(huì)容易得多。

如果你試圖做更多有趣的事情,，剔除無聊的事情,，你很快就會(huì)精疲力竭，回到原有的模式中,。相反,，把你的時(shí)間和精力花在最重要的事情上。

列出所有讓你快樂的事情,，讓你的生活向前進(jìn)——讓美好的時(shí)光再次開始,。然后，再寫一個(gè)關(guān)于那些拖你后腿的事情——那些你想在明年避免的事情,。一旦你有了這兩張表,，找出產(chǎn)生的80%的結(jié)果和20%的努力（包括和好的和壞的）。這就是我想要的結(jié)果,。

去年讓我開心的前20%的事情如下：

• 與女友共度時(shí)光

• 與好朋友共度時(shí)光

• 屬于自己的時(shí)間

• 忙我的生意

• 自己做決定

• 個(gè)人成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)

• 假期

• 反思

讓我不開心的前20%的事情如下：

• 負(fù)能量

• 社交媒體

• 把自己與他人比較

• 工作壓力

一旦你確定了這些清單,，就到了關(guān)鍵的最后一步了。

第三步：利用這5樣幫手堅(jiān)持到底

你可以有最真實(shí)和崇高的意圖,，但如果你不堅(jiān)持下去,，它們將一文不值。沒有行動(dòng)就沒有結(jié)果,，任何時(shí)候都是這樣,。

堅(jiān)持到底和放棄的區(qū)別就在于幸福和挫折的區(qū)別。但是為什么那么多人還在為自己的目標(biāo)和決心而奮斗呢,？從科學(xué)的角度來講,，有這么幾個(gè)令人信服的答案。

在一項(xiàng)研究中,，有200人被問及他們的新年計(jì)劃,。那些迅速放棄的人沉溺于自責(zé)和一廂情愿的想法——厭惡自己的失敗，希望問題能自行解決,。當(dāng)你想要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí),，上述認(rèn)識(shí)都沒什么幫助。

那些堅(jiān)持自己計(jì)劃的人會(huì)使用提醒,，獎(jiǎng)勵(lì)自己正確的行為,，并要求他們的朋友對(duì)自己的計(jì)劃負(fù)責(zé)。所有這些都幫助他們實(shí)現(xiàn)了他們的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),。

以下是我采取的一些簡(jiǎn)單但有效的步驟,，可以確保我在明年堅(jiān)持下去,。

• 列一個(gè)清單，寫下前20%和后20%在一張紙上,，粘在門上,。每一天，我都會(huì)想起生活中我想要什么,，不想要什么,，這讓我更容易采取相應(yīng)的行動(dòng)。

• 提前計(jì)劃,，看看你的前20%里面都有那些事項(xiàng),，如果某件事對(duì)你很重要，那就為它騰出時(shí)間,。你就是為這個(gè)才列清單的,。

• 獎(jiǎng)勵(lì)自己，通過積極的反饋加強(qiáng)你的行為,。每天不碰社交媒體,，就往罐子里放5美元。如果你整個(gè)星期都在堅(jiān)持你的目標(biāo),，周末給自己買點(diǎn)東西犒勞一下自己,。構(gòu)建一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，這樣更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持,。

• 找一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴。從很大程度上來講,，這是一個(gè)被低估的保持正軌的方式,。你可以讓你的朋友對(duì)你的負(fù)責(zé)，控制你的不良行為,，提醒你去做讓你開心的事情,。如果他們也有自己的計(jì)劃，你們可以互相督促,。

• 選擇內(nèi)在動(dòng)機(jī),，而不是外在動(dòng)機(jī)。內(nèi)在動(dòng)機(jī)是指你想為自己做些事情,，比如你熱愛的工作,。外在動(dòng)機(jī)會(huì)扼殺內(nèi)在動(dòng)機(jī)。無論你的目標(biāo)是什么,，把它和你內(nèi)心的渴望聯(lián)系起來——不要為了讓別人覺得漂亮而健身,，而是因?yàn)槟阆氡３纸】怠Ｍ瑯拥哪繕?biāo),，不同的動(dòng)機(jī),，內(nèi)在動(dòng)機(jī)會(huì)帶來更好的結(jié)果,。

總結(jié)

新年計(jì)劃有點(diǎn)像愛因斯坦的廣義相對(duì)論——知道的人有很多，但理解的人卻寥寥無幾,。設(shè)定目標(biāo)不僅僅是為了變得更強(qiáng),、更好、更快,。設(shè)定目標(biāo)是為了創(chuàng)造一種你喜歡的生活——做讓你快樂的事,，和志同道合的人共同進(jìn)步。

如果你制定了新年計(jì)劃,，確保它們值得你去做,。回顧你過去的一年,，找出是什么讓你快樂,，讓你的生活向前進(jìn)。然后,，專注取得80%結(jié)果的20%努力,。設(shè)置提醒，提前計(jì)劃,，獎(jiǎng)勵(lì)自己,，找一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴，讓內(nèi)在動(dòng)機(jī)而不是外在動(dòng)機(jī)激勵(lì)你前進(jìn),。

幸福的秘訣很簡(jiǎn)單,。找出能和不能讓你快樂的事情。對(duì)前者加倍重視,，對(duì)后者盡力消除,。

祝你萬事如意，新年快樂,！

譯者：喜湯

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