男性深蹲有哪些好處,，只要做過(guò)深蹲就知道了。

深蹲能鍛煉到全身多個(gè)部位,，主要鍛煉腿部股四頭肌,，其次能鍛煉到臀部肌肉，此外還能鍛煉到核心力量,、腘繩肌等很多肌肉,。

一、男性深蹲的好處,。

使用中大重量時(shí)可以提高臀腿肌肉力量,，更有利于跑步、騎行等運(yùn)動(dòng),，平時(shí)上下樓也會(huì)感覺(jué)更加輕松自如,。

使用小重量進(jìn)行深蹲時(shí)可以提高肌肉耐力，提高心肺功能,。同樣有利于跑步,、騎行等運(yùn)動(dòng)。

做深蹲后,，可以提高彈跳力,，對(duì)于喜歡打籃球的人來(lái)說(shuō)能跳的更高。

做深蹲或其它器械鍛煉,，也包括做各種有氧運(yùn)動(dòng),，可以提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

做深蹲等鍛煉能提高身體免疫力,，但效果不如中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)效果好。

男性深蹲可以提高雄性激素水平,，但要把鍛煉強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度或中高強(qiáng)度范圍內(nèi),，高強(qiáng)度深蹲對(duì)提高雄性激素水平的效果不如中等或中高強(qiáng)度效果好,。

男性深蹲后體內(nèi)雄性激素水平短期內(nèi)明顯提高，但不能維持太長(zhǎng)時(shí)間,，需要長(zhǎng)期鍛煉才能達(dá)到整體提高的目的,。

深蹲能夠促進(jìn)其它部位增肌，還能夠促進(jìn)減脂,。深蹲是多關(guān)節(jié)動(dòng)作,，涉及到的肌肉較多，而且能夠提高雄性激素水平,，有利于促進(jìn)增肌,。深蹲使用的重量較大，涉及肌肉較多,，需要消耗更多的能量,，更有利于減肥。

二,、每周鍛煉頻率,。

深蹲作為練腿的最重要?jiǎng)幼鳎褂弥亓恳儒憻捚渌课患∪馐褂酶蟮闹亓?，一般情況下使用6-12RM重量即可,。每周鍛煉1次腿部肌肉即可。每次針對(duì)腿部,，其實(shí)主要是針對(duì)股四頭肌,，做3-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-6組,，每組6-12次,。重量較大時(shí)也可以做6-10次。

三,、深蹲具體分為多少種,。

深蹲包括徒手深蹲和器械深蹲，徒手深蹲可以作為基礎(chǔ)入門動(dòng)作,，主要掌握深蹲必須注意的一些動(dòng)作細(xì)節(jié),。比如腰背挺直，保持骨盆中立位,，向后伸臀，膝蓋與腳尖方向一致,、膝蓋與腳尖的相對(duì)位置,，上半身俯身角度，先屈髖再屈膝,，臀部或腿部主導(dǎo)動(dòng)作等動(dòng)作細(xì)節(jié),。

器械深蹲可分為杠鈴深蹲,，啞鈴深蹲，哈克深蹲,，箭步蹲,，保加利亞深蹲等動(dòng)作。最常見(jiàn)的是杠鈴深蹲,。

杠鈴深蹲又分為頸前和勁后深蹲,，頸后深蹲又分為高杠位和低杠位深蹲。通常所說(shuō)的深蹲是指杠鈴頸后高杠位深蹲,。

高杠位深蹲使用的重量略低于低杠位深蹲,。杠鈴頸后深蹲對(duì)腿和臀的鍛煉比較均衡。頸前深蹲更側(cè)重鍛煉股四頭肌,。

使用垂直的史密斯架深蹲時(shí),，身體朝向內(nèi)、外均可,。使用有傾斜角度的史密斯架深蹲時(shí),，身體朝向外側(cè)時(shí)鍛煉腿、臀比較均衡,，身體朝向內(nèi)側(cè)時(shí),，比較側(cè)重鍛煉臀部。手機(jī)鍛煉時(shí)還涉及到雙腳相對(duì)于杠鈴的距離和雙腳站距,。

杠鈴深蹲窄站距側(cè)重鍛煉雙腿外側(cè),，也就是股外側(cè)肌，寬距,，尤其是相撲深蹲側(cè)重鍛煉大腿內(nèi)側(cè),，比如內(nèi)收肌和股內(nèi)側(cè)肌，相撲深蹲更側(cè)重臀部肌肉鍛煉,。女性想擁有蜜桃臀,，要多做相撲深蹲。雙腳站距一肩半寬時(shí)對(duì)腿部各部位和臀部鍛煉比較均衡,。

箭步蹲,、箭步走更側(cè)重鍛煉下臀部，保加利亞深蹲也能鍛煉到臀腿兩個(gè)部位,，如果左右腿不對(duì)稱,，可以多做單腿深蹲。

深蹲,，尤其是新手做深蹲時(shí),，不要盲目增加重量。尤其要保證核心力量穩(wěn)定，可以使用深蹲腰帶做深蹲,，以保證腹內(nèi)壓,。深蹲時(shí)因?yàn)橹亓勘容^大，蹲起時(shí)可以屏氣,，或半程屏氣,。力量較好，或者重量較小時(shí),，可以在蹲起時(shí)呼氣,，此時(shí)對(duì)心臟壓力較小。蹲起時(shí)吸氣其實(shí)也可以,，只是對(duì)心臟壓力稍大,。鍛煉時(shí)使用哪種呼吸方法，主要看個(gè)人鍛煉效果,，一般情況下建議在向心發(fā)力時(shí)呼氣,。#深蹲#