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衰老,，不期而至，人類無法避免的進(jìn)程,。 那么,，老人的標(biāo)準(zhǔn)的是什么呢？頭發(fā)花白,，還是滿臉皺紋,？ 世衛(wèi)組織給出了標(biāo)準(zhǔn)，45-59歲屬于中年人,，60-74歲屬于年輕老人,。 可見，60歲后步入老年,，此時(shí),，健康最重要，一定不能忽視,，要做好養(yǎng)生,。 雖然，60歲后,，步入了老年,。 但是，不同老年人之間,，身體的健康情況也有差別,。 并不是說步入老年，身體就一定差,，有許多老人身體依然很硬朗,。 不過，也有一些身體較差的老年人，這主要是與自身的生活習(xí)慣息息相關(guān),。 60歲后,，步入老年，為了健康,，保持一通,，護(hù)好二處，做好三事 保持一通 ——二便通暢 排泄系統(tǒng),，是衡量健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一,。 而二便是否通暢，則會(huì)直反映出排泄系統(tǒng)是否健康,。 55歲后,，腸道有益菌數(shù)量開始減少，此時(shí),，很多人會(huì)面臨排便不暢,。 一旦二便不暢，身體內(nèi)一些毒素垃圾,，無法及時(shí)排泄到體外,，對(duì)滯留體內(nèi)。 久而久之,，毒素被重復(fù)吸收會(huì)損害機(jī)能健康,，誘發(fā)各類疾病，損害身體健康,。 因此,，60歲后,，一定要注意潤腸通便,，保持二便通暢，可為長壽打下基礎(chǔ),。 護(hù)好二處 一,、護(hù)好腿腳 俗話講：人老先老腿。 一旦腿腳不便,，對(duì)身體危害巨大,。 會(huì)導(dǎo)致走路、爬樓,，甚至坐下起立困難,。 還會(huì)不經(jīng)意間迫使老人過上一種不健康的久坐生活。 久坐不動(dòng),，可以說是最傷身損命的一個(gè)行為,，一定要避免。 護(hù)好腿腳，讓腿部肌肉有力,，步履穩(wěn)健,、行走如風(fēng)，這是生機(jī)的表現(xiàn),。 二,、護(hù)好血管 人與動(dòng)脈同壽，血管遍布人體各處,。 步入老年后,，是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)期，一定要警惕,。 隨著年齡的增長,，再加上不良習(xí)慣的累積，血管也會(huì)老化變硬,。 一旦出現(xiàn)動(dòng)脈硬化,，形成血栓，堵塞血管,，則會(huì)誘發(fā)各類血管疾病,。 因此，在60歲后,，心腦血管疾病高發(fā)的這一個(gè)階段,，一定要養(yǎng)護(hù)好血管。 做好三事 一,、重視飲食 1,、限鹽 很多老人，口重,，飲食會(huì)比較咸,。 然而，吃太咸的食物,，不利于身體健康,。 尤其是老人，吃鹽太多,，容易導(dǎo)致血壓升高,。 因此，平時(shí)烹飪食物的時(shí)候,，要注意限制食鹽的用量,。 建議每人每天食鹽用量控制在6克以內(nèi)，還要減少醬油等調(diào)味品的使用,。 2,、少糖 除了鹽,，含糖高的食物，老人也要少吃,。 一方面,，隨著年齡的增長，人體的代謝會(huì)變慢,，易出現(xiàn)代謝類疾病,。 而糖分?jǐn)z入過多，則容易導(dǎo)致血糖升高,，進(jìn)而增加了糖尿病的發(fā)生幾率,。 另一方面，糖分會(huì)轉(zhuǎn)變成甘油三酯,，引起血脂含量增加,，加重高血脂的情況。 所以,，老人一定要注意,，少吃含糖高的食物，不可貪嘴,。 3,、搭配 老人的飲食，要注意搭配,，食物多樣化,。 很多老人會(huì)選擇一味的吃素，如此以來容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不全,。 食物多樣化,，多種搭配吃，吃全人體所需要的各類營養(yǎng)物質(zhì),，才會(huì)更健康,。 多吃深綠色的蔬菜，保證足夠蛋白質(zhì)供給,，盡量選擇溫?zé)崛彳浀氖澄铩?/p> 二,、飲品選對(duì) 1,、多茶 60歲后,，養(yǎng)成飲茶的習(xí)慣，是不錯(cuò)的選擇,。 飲茶,，可補(bǔ)充水分，促進(jìn)新陳代謝,，助力機(jī)體排毒,。 并且,，飲茶，自古以來,，就是延年益壽好習(xí)慣,，對(duì)健康有益。 研究表明,，與不喝茶的人群相比,，愛喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%,。 因此,，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天泡上一杯,，不同的茶水,，有不同的養(yǎng)生之效。 刺玫菊茶,，疏肝理氣,，解郁，改善心情,，滋養(yǎng)心肝血脈,。 刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花,，其性質(zhì)溫和,，可舒肝膽之郁氣。 作為花茶,，刺玫菊,，香氣濃郁，可疏解改善不良情緒,，使心情變好,，有助于肝氣抒發(fā)，減少生氣,、郁悶等不良情緒,。 此外，刺玫菊,，還可以活血化瘀,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排肝毒,，改善面部肌膚健康,，也是不錯(cuò)的選擇。 野櫻莓茶,，抗氧化,，抗衰老,，延年益壽。 野櫻莓又叫黑果花楸,，含有大量的花青素,，抗氧化性很強(qiáng)。 并且,，野櫻莓含有的花色苷,、總黃酮、多糖等物質(zhì),，均高于其它漿果,。 經(jīng)常用其泡水代茶飲，可抗衰老,，減緩老化,，延年益壽，十分有益,。
2,、少湯 很多人老人，尤其是牙口不好的,，尤其喜歡喝湯,。 但實(shí)際上，老人要注意少喝湯,，尤其是一些濃肉湯,、骨頭湯等。 肉湯中,，含有較多的脂肪,，嘌呤含量也比較高，對(duì)身體健康,，十分不利,。 而很多人覺得骨頭湯補(bǔ)鈣，實(shí)際上,，骨頭湯中的鈣僅僅也就1%左右,，而且還不好吸收，并且脂肪含量也不少,！ 所以,，老人要盡量少喝湯，如果一定要喝,，需要謹(jǐn)記少放鹽,、少油,。
3,、忌酒 很多老人,，喜歡喝點(diǎn)小酒。 或許是多年來的習(xí)慣,，但為了健康,，要忌酒，少喝點(diǎn),。 喝酒不僅損害肝腎,，對(duì)于心臟、血管,、胃等,，皆有巨大的損害。 最安全的飲酒量為“0”,，盡量做到滴酒不沾,，若實(shí)在不可避免要少喝。
三,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 動(dòng)則不衰,，老人也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 1,、日?；顒?dòng) 老人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，不一定是專門抽時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),。 它始終都保持在日常生活中,，每天走路，外出買菜,，打掃衛(wèi)生,，清洗碗筷，做一些其他的家務(wù),，都是一種身體的活動(dòng),，對(duì)老人來說，再適合不過了,。
2,、有氧運(yùn)動(dòng) 老人，還可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),。 比如,，快步走，慢跑,，游泳,，登山等。 結(jié)合自身情況,，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方式,。 如此一來,，可提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力,，增強(qiáng)對(duì)抗病毒能力,。 建議，每周進(jìn)行不少于4次的有氧運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持中等強(qiáng)度為宜,。
3、力量與柔韌性活動(dòng) 對(duì)于老人來說,，力量訓(xùn)練和柔韌性活動(dòng),，也不可缺少。 適度的力量訓(xùn)練和柔韌性活動(dòng),，可提高肌肉力量和靈活度,，增加骨密度。 但一定要結(jié)合自身情況,，身體條件允許的,，可進(jìn)行如俯臥撐、瑜伽等運(yùn)動(dòng),。 身體條件不那么好的老年人,，可進(jìn)行一些針對(duì)肩部、頸部,、背部的簡單拉伸運(yùn)動(dòng),，低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，也是很好的,。
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