一說到減肥，很多人就會說：不就是管住嘴,，邁開腿而已嘛,！

但事實上,，這句看上去法力無邊、達地通天,，能一秒震懾所有邪門歪道的減肥大法,，真的能夠永遠立于不敗之地，成為瘦身減肥的唯一終極奧義,？

似乎天底下那些所有減肥失敗,，都沒法做好這六字真言？都只能怪自己嘴沒管住,，腿沒邁開,？所有煩惱都是自尋，都是瞎BB,？

然而,！又有誰能告知，究竟需要管住多少嘴,？邁開多少腿,？才夠呢？

BBC揭穿：這些減肥的驚人真相,，你都知道嘛,？

美國曾進行一項研究，在調(diào)查了參與NBC電視臺The Biggest Loser 節(jié)目,、通過7個月時間高強度的節(jié)食和運動,、平均每人減掉超過100磅體重的14位參賽者們。

在通過6年追蹤訪問,，14個人卻只有1人能夠保住減肥效果,，其他全部反彈復胖，平均反彈了7成,，有的人比減肥前還要更胖,。

不都說好了管住嘴，邁開腿,？為何減肥會失敗呢,？

為此，BBC推出了一部紀錄片,，揭穿了減肥一些真相,，或許看完后咱們可以了解到什么是科學減肥方式。

有很多人體型從外表看上去似乎是勻稱，但因久坐不動又或者不愛運動，其脂肪就會藏在身體內(nèi)部,，也就是我們所說的內(nèi)臟脂肪,。

（淡黃色的這個就是掃描結(jié)果）

而內(nèi)臟一旦脂肪多了，自然各種疾病也就找上門,，其釋放出的化學物質(zhì)就會損壞心臟周圍的動脈,，引發(fā)心臟病，還會增加癌癥等風險.......

（正常內(nèi)臟的樣子）

值得慶幸的是,，減肥的時候往往最先消耗,，卻是內(nèi)臟上的脂肪。

在紀錄片中，一位實驗人員在安排不吃早飯,，然后觀看不同食物圖片,，當看到高熱量食物時，大腦就會異?；钴S,，而看到低卡類的蔬菜水果，卻沒有什么反應,。

若我們處在饑餓狀態(tài),，胃就會減少，大腦就會潛意識發(fā)出尋找吃的東西信號,，這個情況下大腦就會往往對高脂肪,、高熱量食物作出強烈的反應。

錯過某一餐而處于饑餓狀態(tài),，再次看到食物就會更愿意選擇高熱量食物,，導致你攝入熱量更多。

BBC就做過一項爆米花實驗，將觀眾分發(fā)大份與份的爆米花,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)拿到大份爆米花的觀眾,，最終比拿小份觀眾多吃了45％。

盡管同樣的食量,，但往往拿到大份碗碟時，會因碗碟還有食物而選擇繼續(xù)吃,，會吃掉更多的食物,，并非是因為他們餓。

BBC還進行了一組實驗,，3名實驗者共同進食相同熱量的早餐，一位攝入較多的蛋白質(zhì),，另外兩位攝入較多的碳水化合物與脂肪,。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入較多蛋白質(zhì)的實驗者在午飯時吃的較少,，這是由于蛋白質(zhì)含量高的食物,，飽腹感持續(xù)時間更長，人就不會餓的快,，在午飯時進食較少,，減少熱量攝入。

在紀錄片中，實驗人員給食客提供兩種口味一樣,，顏色不同的糖果,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)多種顏色糖果很快就被吃完了，而單色的糖果卻還剩不少,。

這是由于在面對可選擇性較多食物時,，大腦就會表現(xiàn)亢奮起來，就會更容易發(fā)出進食更多的信號,，這個時候吃下的食物量很有可能比選擇有限時多出30％,。

所以啊，自助餐還真是減肥的噩夢??！

實際上，減肥并沒有我們想象那么難,，最重要是如何避開那些飲食上的陷阱,。

雖說我們運動鍛煉時，身體消耗脂肪會比想象要少,。

但運動后消耗大量碳水化合物,，身體需要22小時來補充，平日時更需要增加日?；顒?，能走樓梯就別搭電梯，能喝水就別喝飲料,，保持心態(tài),，慢慢堅持,。

對自己、對別人多負點責,，

可別將“管住嘴,，邁開腿”成為一種束縛。

胖,，不是原罪,，你本來就很美。