?大家好,！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師,，專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十余年,。希望我的文章對(duì)您有用。

根據(jù)脂肪的分布,，大體上分成兩類,，一種是皮下脂肪，一種是內(nèi)臟周圍甚至是內(nèi)臟組織當(dāng)中的脂肪,。有些人脂肪分布比較均勻,，看上去全身都胖胖的。有些人內(nèi)臟脂肪比較多,，肚子看上去很大,，就是所謂的腹型肥胖，又稱為內(nèi)臟型肥胖,。內(nèi)臟型肥胖對(duì)健康的危害更大,。那么如何減內(nèi)臟脂肪呢,？??

??其實(shí)沒有能夠單獨(dú)減內(nèi)臟脂肪的方法，所有的減肥方法都是同時(shí)減皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪,。非常幸運(yùn)的是,，內(nèi)臟型肥胖的人減肥內(nèi)臟脂肪也比皮下脂肪減得快。??

理論上講,，只要攝入的熱量低于消耗的熱量就能減肥,。但在實(shí)際上減肥沒有那么容易，原因就在于減肥還要涉及到營(yíng)養(yǎng),、生理,、心理、運(yùn)動(dòng)等很多問題,，一個(gè)地方解決不好就會(huì)失敗,。對(duì)于大部分不是特別肥胖的人來說，減肥最好的方法還是管住嘴邁開腿,。??

??管住嘴?

管住嘴不是指的簡(jiǎn)單節(jié)食少吃,，而是要吃對(duì)東西加上控制總熱量。胖紙之所以胖,，是因?yàn)橐皇浅缘枚?，而是吃的東西熱量密度太高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。例如過多的精細(xì)主食,、過多的糖,、過多的脂肪，而粗糧雜糧,、蔬菜、豆制品等營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低的食物吃得太少,。真正意義上的管住嘴,，就是要吃營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。具體食譜私信“減肥食譜”四個(gè)字就可以得到,。??

??邁開腿?

邁開腿是指的要多運(yùn)動(dòng),。很多人覺得運(yùn)動(dòng)就是要正兒八經(jīng)地運(yùn)動(dòng)，于是安排大量時(shí)間,，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)裝備,，購(gòu)買健身卡，甚至請(qǐng)私教,。錯(cuò),！即食每天跑步半小時(shí)，只不過消耗兩三百大卡,。再大的運(yùn)動(dòng)量大部分胖紙都堅(jiān)持不下來,。邁開腿的真實(shí)含義是多動(dòng),，能站著就不坐著，能走路就不開車,。上下班步行,，打電話邊走邊說，兩三層樓梯就不要坐電梯了,，三分鐘可以跳跳繩原地跑…這些零零碎碎的運(yùn)動(dòng)加起來消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象,。鄙視那些每天健身房跑步半小時(shí)，剩下的時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)的人,。??

減內(nèi)臟脂肪不要圖快,，每個(gè)月體重下降不要超過體重的5%，否則減掉的脂肪還不如丟失的肌肉水分多,，得不償失,。??

最近在頭條建了一個(gè)減肥圈子，在里面分享多年的減肥經(jīng)驗(yàn),。歡迎參加??,。

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師,，專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十余年,。如果覺得我的文章對(duì)您有用，不妨關(guān)注我的同名頭條號(hào),，這里有實(shí)用有趣的營(yíng)養(yǎng)健康資訊,。