每周找一天可以吃欺騙餐,，每逢這一天就會(huì)吃的很放肆~

?第一天

早餐：橙子?水煮雞蛋???百谷餐

午餐：煎豆腐?水煮蝦仁?水煮蘆筍?蒸紫薯（煎豆腐我真的太愛了，蘸點(diǎn)蒜末生抽超滿足）

晚餐：??黃瓜?小番茄

?第二天

早餐：酸奶?藍(lán)莓?百谷餐

午餐：煎雞胸?西藍(lán)花?玉米粒?胡蘿卜（煎雞胸做法：一整片雞胸不要切斷，加入2勺生抽 1勺耗油 1勺蜂蜜腌制半小時(shí)以上再小火煎,，淋入半碗水燜熟）

晚餐：百谷餐?小番茄

?第三天

早餐：水煮玉米???蘋果番茄汁?百谷餐

午餐：鹵牛肉?蕎麥涼拌面?蘆筍?小番茄

（涼拌蕎麥面做法：蕎麥面煮熟過冷水,，加胡蘿卜黃瓜絲，1勺生抽 1勺蠔油 一點(diǎn)點(diǎn)火雞面醬,，這真的超過癮超好吃）

晚餐：橙子?小番茄??

?第四天

早餐：吐司面包1片?脫脂牛奶

午餐：牛油果?蝦仁?紫薯?荷蘭豆?小番茄

晚餐：黃瓜蘋果果蔬汁

?第五天

早餐：吐司面包1片?無糖酸奶

午餐：煎雞胸肉?橙子?黃瓜?無糖水果麥片

晚餐：藍(lán)莓蘋果果蔬汁

?第六天

早餐：酸奶?酸奶麥片?香蕉??

午餐：火龍果?水煮蛋?荷蘭豆?牛油果?鹵牛肉（鹵牛肉我大部分時(shí)間會(huì)自己鹵個(gè)1～2斤,，放冰箱里可以吃一周，以后可以給大家發(fā)個(gè)教程,，我鹵的牛肉絕啦）

晚餐：香蕉??蘋果果蔬汁

??tips：減脂餐的搭配原則就是：蛋白質(zhì)?主食?VC（水果蔬菜）主食盡量不要吃米飯,，玉米、紫薯,、南瓜,、山藥、土豆都可以,，嫌麻煩也可以用百谷餐代替,，營養(yǎng)好吃又方便，還可以除濕調(diào)理脾胃,。

??我做的是午餐哦,，早餐可以吃低卡酸奶?百谷餐，晚上喝一點(diǎn)脫脂牛奶搭配素菜水果,，想吃主食也可以加百谷餐,。