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隨著人們生活條件的不斷提高,，糖尿病 高血糖成為了人類的特大殺手之一。上至老年人下至年輕人,，加入“高血糖俱樂部”的人越來越多。 而長期的高血糖會使全身各個組織器官發(fā)生病變，導(dǎo)致急慢性并發(fā)癥的發(fā)生,。 降血糖的重要性不言而喻，那么怎么到底如何才能降糖呢,？運動一直是糖尿病管理和體重管理中不可或缺的一部分,，但具體地說，運動多久才對,？選擇哪種方式和時間獲益更大,？運動會加快胰島素注射部位的吸收，抑制血糖升高,。而且運動也可以幫助減輕體重,，預(yù)防和改善因肥胖引起的血糖增高。所以只要堅持每天鍛煉,，哪怕是簡單的散散步也會有非常好的效果,，也是有希望改善血糖的。糖尿病人有氧運動最有效,，有氧運動是指能夠增強心,、肺及上下肢活動的運動。有氧運動可改善血液供應(yīng),，降低心臟病發(fā)作的危險性,，并可以降低血壓調(diào)節(jié)血脂。有氧運動的形式有：步行,、慢跑,、走跑交替、游泳,、騎自行車,、滑冰、滑雪,、劃船,、跳繩、上下樓梯,、步行車及活動平板等,。而粗糧一般不易消化,，會在胃里停留較多時間逐漸消化,，這樣血糖就會相對維持平衡，不會快速增高,。但是因為很多老年糖友的胃腸功能比較弱,，只要一吃粗糧就會腹脹，不消化,，營養(yǎng)不良,，但要是主食中少了粗糧，血糖又控制不住,。 所以,，不建議糖友純粹的吃粗糧,，比如用純玉米面做窩窩頭，鍋貼餅,，這樣的主食太硬,，吃起來口感差,，胃腸差的糖友更容易引發(fā)燒心,，反酸，肚脹等不舒服癥狀,。甚至還會干擾藥物的吸收,。正確的做法應(yīng)該是粗細(xì)搭配，做成二合面的饅頭,，面條,，豆包等。這樣既能滿足口感,，保證營養(yǎng),，又能延緩糖吸收，穩(wěn)定血糖,，胃腸差的糖友,，粗糧比例要比一般糖友低一些，以4份粗糧,，搭配6份細(xì)糧為最佳,。糖尿病人吃飯七分飽,，三餐主食要少點,，但不能不吃，不吃易發(fā)低血糖,。糖尿病患者每天糖類的攝入量不應(yīng)少于130克（1兩是50克）,。這130克指的是生食，如生米或生面,，1兩生面做成饅頭是一兩半,，一兩生米蒸成米飯是2兩半。這是每天最少的攝入量,，具體到每個人,，需要根據(jù)身高、體重,、體型,、勞動強度等因人而異，只能比130克多,，而不應(yīng)該比130克少,。當(dāng)然主食搭配也要得當(dāng),，要.粗細(xì)搭配、 吃干不吃稀,、吃主食前,，蔬菜墊底，多吃點菜再吃主食中血糖就升得慢了,。 糖尿病人應(yīng)該要做到少量多次主動飲水的習(xí)慣。切忌一次過多飲水,，造成體內(nèi)水和電解質(zhì)失衡,。飲水量一般每天維持在1500～2500毫升，平均2000毫升為宜,。水分可以稀釋血液,，降低血糖濃度，使血糖維持相對平穩(wěn)狀態(tài),。蔬菜中的膳食纖維對于血糖的控制起到重要的作用，尤其是要搭配吃各種沒有「纖維感」的蘑菇類「膳食纖維含量豐富,，平均 3.7 克 / 100 克」,，而有「纖維感」的芹菜僅僅是 1.5 克 / 100 克，與白菜,、蘿卜燉在一起,。延緩升高血糖，飽腹感效果最佳,。患者若根據(jù)以上兩種方法后血糖依然高，應(yīng)及時監(jiān)測 3 天 7 個點的血糖,，然后就醫(yī),，在醫(yī)生的幫助下調(diào)整藥物用量。總之,，升血糖不可能只用一種方法就能有效,，一定要綜合運動，各種方法都發(fā)揮一點作用,，血糖就易控制了,，如果自己沒有掌握好的方法，血糖就降不下來,，就要求助專業(yè)的醫(yī)護人員,，要及時找醫(yī)生就診和調(diào)整治療方案，就診時要向?qū)I(yè)人員詳細(xì)介紹患者目前的飲食、運動,、空腹和餐后血糖值,，用藥情況，作為控制糖尿病方法運用的依據(jù),，患者認(rèn)真執(zhí)行就能把血糖控制好,。
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