人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯,，所謂“血遇寒則凝”,，說的就是這個道理。

因此,，在寒冬季節(jié),，對有高血壓、動脈硬化,、冠心病等健康問題的人群而言,，要特別提高警惕，謹(jǐn)防疾病發(fā)作,。

我國每年有超過50萬人因心臟病猝死,，而12月至1月更是心梗、心絞痛的爆發(fā)期,。冬季低溫對心腦血管的刺激,，是引發(fā)心臟問題的主要原因之一。

若能在日常生活中凡事注意,，就能很好地保護(hù)好我們的心腦血管和心臟,。但如果你突然發(fā)現(xiàn)臉上出現(xiàn)了這些變化，那就說明你的心臟已經(jīng)在向你發(fā)射“預(yù)警信號”了,，一定要引起重視,！

中醫(yī)多年臨床研究發(fā)現(xiàn),，疾病發(fā)生時，往往會有「氣,、色、形,、態(tài)」四種變化依次出現(xiàn)在顏面五官上,。五種顏色「白、黃,、紅,、青、黑」,，代表不同的生理情況好和病理情況,。

氣色變化最先出現(xiàn)，最早可以提前一二十年顯現(xiàn),。色診可以定性,、可以定量、可以定位。因此,，古代神醫(yī)扁鵲能夠察顏觀色,，一望而知病情。

心臟出現(xiàn)問題,，在臉上最準(zhǔn)確的反應(yīng)點就是鼻根處,，叫做「心臟色部」。如果出現(xiàn)顏色的變化,，或有相應(yīng)的褶皺,，都可能提示有不同程度的心臟疾病。

心臟色部一般會出現(xiàn)3道褶皺,，一道在心臟色部的上方,，第二道可能出現(xiàn)在心臟色部的中間，第三道應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)在心臟色部的下方,，這種情況稱為“鼻褶心征”,，出現(xiàn)褶皺代表心血管已經(jīng)堵塞了50%以上。

并且如果心臟色部出現(xiàn)了顏色的變化,，也暗示著疾病正在發(fā)生,。

• 心臟色部蒼白時，屬于心氣虛癥,；淡白色時,，屬于心血虛證；
• 心臟色部黃而污濁時,，則代表有痰濕,，常常出現(xiàn)在比較肥胖的人身上。
• 心臟色部成青紫色時,，則代表心臟淤血,，若不及時疏通，往往會堵塞動脈血管,，可能出現(xiàn)心絞痛,、心肌梗塞等。

耳朵有心臟的反射區(qū),，當(dāng)出現(xiàn)心臟問題時,，耳朵上也會出現(xiàn)預(yù)警信號。如耳垂上出現(xiàn)褶痕,，可能反映了血脂高,、血液粘稠度高、心腦供血不足等問題,。

正常的耳甲窩的中央會有輕微的凹陷,，在1~2毫米左右,，顏色是尖亮紅潤的。當(dāng)人體出現(xiàn)心血管狹窄,、心肌供血不足,、心肌梗塞等心臟疾病時，這個區(qū)域就會發(fā)生相應(yīng)的變化,。

舌或者嘴唇呈現(xiàn)暗紫色或有瘀斑,，多數(shù)是血液循環(huán)出現(xiàn)障礙導(dǎo)致的，是血管淤血,。

如果舌頭上有淤斑,，且伴有心慌、氣短,，甚至失眠多夢,、心前區(qū)刺痛等，提示可能有心血管疾病,；如果伴有頭暈頭痛等,，則提示可能有腦血管疾病。

從臨床經(jīng)驗看,，脖子粗的人,，其血壓、血脂,、血糖等指標(biāo)往往都相對較高,，這些都與心臟問題密切相關(guān)。

一般情況下,，若男性頸圍超過39厘米,，女性頸圍超過35厘米，就說明脖子較粗,。

如果頸圍超標(biāo),，空閑時可做一些頸部操，比如前后左右點頭,、360度旋轉(zhuǎn)活動脖子等,，以減少脖子贅肉堆積。

注意：測量時,，將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方,，完成測量,。

比身體更害怕過冬的是心臟，它在冬季最為脆弱,，一不小心就可能出現(xiàn)致命風(fēng)險,。

有研究表明，氣溫每下降10℃,，心臟病發(fā)病風(fēng)險會上升7%,。由于室內(nèi)外溫差大，加之氣候干燥,，人的生理機(jī)能反應(yīng)比較遲緩,，時常處于應(yīng)激狀態(tài)，這樣就加大了心臟的負(fù)荷,，影響供血功能,，容易誘發(fā)冠狀動脈痙攣。

可怕的是,，冠脈痙攣會使粥樣硬化斑塊的血管更加狹窄,，甚至破裂出血，形成血栓,，造成急性血管阻塞,，引發(fā)心絞痛甚至心梗。  

對策：多數(shù)心臟病發(fā)作事件發(fā)生在溫度降至12℃或以下時,，因此建議患者冬天衣著要防寒保暖,，大風(fēng)降溫時，不要迎風(fēng)行走,。室內(nèi)溫度最好保持在20℃左右,。

沒有膽固醇就沒有動脈硬化，沒有動脈硬化就沒有冠心病,。膽固醇水平呈季節(jié)性變化,，冬季膽固醇水平高，夏季相對低,；寒冷的天氣也使得人體內(nèi)多種激素水平變化,，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高,，老人更為明顯,。

同時，冬季人們室外活動減少,，宅在家里很容易攝入更多高脂肪食物,，而高脂肪、高碳水化合物食物同樣會引發(fā)血管收縮,，血壓升高,。

膽固醇和血壓的變化容易造成血管堵塞，增加患者心臟病或卒中發(fā)作的風(fēng)險,。

對策：冬季應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整,，多吃富含維生素及纖維的食物,，如新鮮蔬菜和水果。高血壓患者冬季需注意監(jiān)測血壓,，以實現(xiàn)血壓平穩(wěn)，避免高血壓對心臟等靶器官的損害,。

呼吸道感染在冬季高發(fā)，導(dǎo)致肺組織的氧交換能力降低,，容易誘發(fā)急性心肌梗死,、猝死等急性冠心病事件。

對策：體質(zhì)較差的老人要注意保暖,，必要時可提前接種流感疫苗,。也可嘗試鹽水漱口法：準(zhǔn)備一杯溫水，加一勺鹽,，早晨漱口兩次,，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎,。

PM2.5明顯增加心血管死亡和心肌梗死的風(fēng)險。霧霾天氣壓較低,，空氣中的氧濃度也低,，對于患有高血壓、冠心病,、心衰等心肺功能不好的人來說,，室外活動很容易缺氧。

空氣中PM2.5等污染物會加快心率,，升高血壓,，激發(fā)血管炎癥反應(yīng)，并導(dǎo)致血液高凝狀態(tài)進(jìn)而誘發(fā)心臟病發(fā)作,。

對策：霧霾天氣時盡量減少戶外活動,。

對于心臟不好的人來說,，冬天可是一道坎兒,，因為心臟病容易在冬季突發(fā)，且病后治療效果較差,，甚至?xí)兄旅{。

那么在冬季,，我們在起居和飲食習(xí)慣方面,，都應(yīng)該注意哪些呢？

冬日早上溫度低,，清晨容易發(fā)生腦血管意外,，有心臟病,、高血壓的人群在早晨醒后不要起得太急,，而應(yīng)躺在床上暖暖身體,，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則易導(dǎo)致血壓突然變動,。

建議有心腦血管病的人，凡事不要著急,，動作要慢：

• 不要有“猛回頭”等動作,，以免發(fā)生意外,；

• 避免需要突然發(fā)力的動作,，比如打羽毛球、籃球,；

• 不要突然變換體位,，比如從蹲位變?yōu)檎疚唬赡茉斐蓵簳r性腦缺血,，出現(xiàn)站立不穩(wěn),、眼前發(fā)黑、暈厥等情況,，容易摔倒,；

清晨也可以來一杯溫水，稀釋血液,，活躍胃腸道,、促進(jìn)排毒排尿。

冬季如果直接用冷水洗臉?biāo)⒀罆ρ軙写碳?，建議用40~45℃的溫水,，以減輕對血管的刺激。

晚上睡覺前用熱水泡泡腳,，時間在15~20分鐘,，這樣可以促進(jìn)足部血管血液循環(huán)，也有助于睡眠質(zhì)量,。同時,，洗澡時水溫也不要過熱,，保持在37℃~40℃為宜。

過高的溫度會增加心臟負(fù)擔(dān),，帶來心臟缺血缺氧,。

老人晚上習(xí)慣起夜，有些人有尿頻,、尿急癥狀,，晚上突然下地去廁所，膀胱迅速排空,，加上受到外界的寒冷刺激,，極易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足,，導(dǎo)致排尿性暈厥。

建議大家即便有些尿急,，也要慢慢起身,，在床邊坐上幾分鐘，穿著暖和,，再去上廁所,。

同時，排便時也不宜過分憋氣用力,。排便用力過大,，容易引起腹壓升高，血壓隨之升高,，同時心率加快,，心肌因此容易發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，甚至發(fā)展為心梗,。

大便時用力屏氣,，可導(dǎo)致大血管出現(xiàn)夾層動脈瘤或破裂，同樣有生命危險,。

中醫(yī)養(yǎng)生理論講“五色入五臟”,，紅色食物入心、入血,，有利于補(bǔ)益腎臟,，促進(jìn)血液循環(huán)，因而多吃紅色食物對于保護(hù)心腦很有益處,。

西紅柿,、紅辣椒、蘋果、山楂,、紅棗,、枸杞、紅薯,、紅豆等都是不錯的選擇,。

推薦大家多喝二紅茶，配方非常簡單,，只有大棗和山楂兩味常見的食物。

二紅茶做法：取干山楂片15克,、去核大棗5枚,，每天把這兩樣?xùn)|西泡水喝，可以養(yǎng)心氣,、補(bǔ)心血,、化血瘀，平時比較操勞易耗心血的人可以常喝這個茶,。

海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽-3脂肪酸,，有助于降低血壓、減少體內(nèi)甘油三酯的含量,，對心臟有益,。如果有條件，可以每周吃兩次深海魚（如三文魚,、金槍魚等）,，每次60克左右。

ω-3脂肪酸非常容易被破壞,，深海魚最好清蒸,，以最大限度地留住營養(yǎng)。

除了三文魚,、沙丁魚等深海魚,，核桃、亞麻籽,、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的來源,。

蔬菜中富含維生素、葉酸,、纖維素和多種抗氧化物質(zhì),，能夠減少氧化反應(yīng)對血管損傷，增加血管的擴(kuò)張力,，保持血管的暢通,。

綠葉菜吃得越多，心腦血管疾病的患病風(fēng)險越低，降低風(fēng)險的程度在11%~51%之間,。包括菠菜,、莧菜、小白菜,、油菜,、芥藍(lán)、茼蒿,、木耳菜,、空心菜、綠生菜等,。

除了綠葉蔬菜,，多吃十字花科蔬菜，同樣有利于降低冠心病風(fēng)險,，預(yù)防多種類型的心腦血管疾病,。包括西蘭花、白色菜花,、圓白菜,、小白菜、油菜類,、芥菜,、芥藍(lán)蘿卜、白菜等,。

礦物質(zhì)中名列榜首的“護(hù)心”元素,，可以抑制心肌的興奮性，控制心率,；還能排出體內(nèi)多余的鈉,，穩(wěn)定血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān),。因此,，飲食中應(yīng)該多吃一些鉀元素含量較多的食物，保護(hù)心臟,、血管的健康,。

在我們的日常飲食中，各種豆類,、蓮子,、花生、海帶,、香菇,、土豆等,，以及水果中的橙子、香蕉,、木瓜等都是富含鉀元素的食物,，可適當(dāng)食用。

美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示,，僅在2010年,，全球大約165萬人因為鈉攝入過量而導(dǎo)致致命心血管疾病。1克鈉相當(dāng)于2.54克鹽,，換句話說,，如果這165萬人少吃一點鹽，或許可以活得更健康,。

據(jù)統(tǒng)計,，目前我國18歲及以上居民平均每日鹽攝入量為10.5克，遠(yuǎn)高于《中國居民膳食指南（2016）》成人食鹽每日小于6克的推薦量,。日常盡量避免吃得過咸，多吃清淡的食物才能更健康,！

最后,，甘草醫(yī)生想提醒大家，羅馬不是一天建成的,，健康也不是一朝一夕的事,。這些好習(xí)慣并不能立竿見影，但長期堅持一定能取得成效,。

另外,，別忘了經(jīng)常摸一摸耳垂、鼻根,、脖子等部位,，發(fā)現(xiàn)問題及時就醫(yī)，將疾病扼殺在襁褓中,。