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10月16日是世界脊柱日。在這個特別的日子,，你的脊柱有沒有出來“刷存在感”呢,？ 剛坐下沒多會兒就腰酸背痛腿抽筋？坐上一整天,，整個后背都疼得受不了,？ 其實，并非你的脊柱故意找茬,，它只是在提醒你——現(xiàn)在用的桌子和椅子不合適,，得好好選選了。 下面是一份挑選指南,，讓我們一起給脊柱發(fā)發(fā)福利吧。 椅子 一把合適的椅子能減少久坐腰背痛的情況發(fā)生。 1,、高度 椅子的高度應該略高于使用者個人小腿的長度（從足底到膝關節(jié)）,，坐下時身體與大腿夾角在90°-100°左右。  椅子太矮,，坐下的時候髖關節(jié)屈曲度大,，一般會引起骨盆后傾代償，腰椎后凸,，進一步引起腰肌勞損,、下腰背部疼痛,。椅子太高，不利于下肢放松,，另一方面大腿容易被椅子邊緣硌到,，進而壓迫神經(jīng)或影響下肢血液循環(huán)引起不適。 2,、椅背 選擇帶有椅背的椅子,。 椅背能給腰背部提供一定支撐力度，減輕腰背部肌肉負擔,。其實摳字眼來說，沒有椅背的椅子應該被叫做凳子,。 3,、椅面 包括傾斜度和軟硬度兩個方面。 需要避免挑選椅面后傾的椅子,，如果只是坐著靠在椅子上休息還可以,，但對需要坐著工作的人群來說十分不友好。同矮椅子一樣,，也會帶來髖關節(jié)屈曲度大和大腿被硌到的問題。  （錯誤示例） 軟硬度方面一般可以通過購買額外的坐墊來彌補,，所以嚴格來說也不算椅子的屬性,。不過還是提醒一下,，軟面的椅子或者坐墊,，能分散臀部的壓力,，減少久坐后屁股痛的情況發(fā)生,。 4、穩(wěn)定 可升降的液壓辦公椅已經(jīng)很普遍了,，但是大家若真是出于“辦公”目的來購買這一類椅子時,，一定要注意椅子穩(wěn)定性，坐上去不能太晃,。  穩(wěn)定度欠佳時,，不利于腰腿部肌肉放松，反而增加疲勞感。 桌子 好馬配好鞍,，好桌配好椅,，挑桌子前最好先挑好椅子哦。 這里主要討論工作桌,、書桌等需要連續(xù)較長時間使用的桌子,。 1、高度 “看書時要挺直腰背”,，這句話大家可能都聽得耳朵起繭了,，但如果桌子高度低，則需要彎腰或者低頭才能正常讀書寫字,，進而引起腰背痛,，頸椎病等一系列疾病。 因此,，合適桌子高度對保持正確坐姿也很重要,。  “一尺一拳一寸”，當大家以這個標準坐好時,，很自然就可以得到適合你自己的桌高,。如果實在找不到合適高度的桌子，那轉換一下思維,，可以購買桌腳墊或者去樓下花園撿幾塊磚墊高桌子即可,。 2、桌面 稍傾斜的桌面,，能減小工作學習時低頭的幅度,，有利于保護頸椎。但是這種設計國內較少見,，可能需要定制才行,。   有人會說，我買桌椅時從來沒注意過這些,，但是我覺得我坐著沒有任何問題,。其實就和買衣服一樣，均碼可以適合大多數(shù)人,，但是部分人需要大碼或者小碼才能合身,。 桌椅也是一樣，市面上桌椅高度大多相差無幾,，但每個人的身高各有千秋,。所以同一套桌椅，可能有的人使用著舒服,，有的人使用著覺得不舒服,。 如果是每天都要長時間使用的椅子,，最好要根據(jù)使用者的個人情況來挑選。 比如需要在家辦公的白領,，或者需要在家學習的學生,，又或者資深游戲愛好者等，這些人群在家里最好有一套自己的專用桌椅,，提高工作或學習時的舒適度,，減少腰背痛的發(fā)生。  錯誤坐姿  正確坐姿 日劇《重版出來,！》劇照 不過,，再次強調，即使有了專用的桌椅,，也還是要注意正確的使用方法才行哦~  |
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