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在這期節(jié)目中，專家把常見的大魚大肉列為了“降糖秘訣”,，而鼓勵(lì)糖尿患者吃的五谷雜糧卻變成了“升糖秘密”,，主持人以為是道具擺反了。但是專家卻說,，沒擺反,，這是很多糖尿病人遇到的誤區(qū)：沒有吃對(duì)！這到底是怎么回事呢？
一天當(dāng)中有三個(gè)時(shí)間點(diǎn)的血糖很重要：
專家提醒：如果餐后血糖控制不好,，相比其它時(shí)間點(diǎn)更容易引起糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。 實(shí)際上,，糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與持續(xù)性高血糖,、波動(dòng)性血糖異常有關(guān)。而波動(dòng)性血糖的危害性更大,，餐后血糖是引起血糖波動(dòng)的最主要原因,。 我國(guó)研究顯示，糖尿病患者餐后兩小時(shí)血糖波動(dòng)大,，且控制不好,，未來發(fā)生心腦血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)和其他重大疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯升高。 病例： 節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)有一位63歲的阿姨,，餐前血糖9點(diǎn)多,，餐后血糖14、15左右,，長(zhǎng)期如此十多年了,，吃藥、打胰島素各種方法怎么都降不下來,，并且出現(xiàn)了糖尿病并發(fā)癥：雙眼做了白內(nèi)障手術(shù),，心臟裝了四個(gè)支架。 郭主任說,，這位阿姨屬于餐前血糖高,，餐后血糖更高。相比于“餐前血糖正常,，餐后血糖高”和“餐前血糖高,，餐后血糖正常”更加危險(xiǎn),。
所以老糖友不僅僅要關(guān)注空腹血糖，還要關(guān)注餐后血糖,。
由于我國(guó)的飲食習(xí)慣和人種原因,，血糖平均水平高于歐洲人群，更容易出現(xiàn)高血糖,，也更需要注意關(guān)于控糖飲食的吃法,。
糖尿病患者吃粗糧雖然好,，但吃不對(duì)可能會(huì)加速并發(fā)癥的發(fā)生,。首先要注意粗糧的量，一般控制在每天主食的20%左右,，不超過30%,。 另外避免細(xì)做，需控制五谷雜糧粉的攝入,。同樣重量的精米或者粗糧，熬制的時(shí)間越長(zhǎng),，粉碎的越細(xì),，升糖指數(shù)越高。
大魚大肉如果吃對(duì)了順序,，血糖和美味可以兼得,。糖尿病患者需要將主食到最后吃，最佳的吃飯順序應(yīng)為：湯→菜→肉→主食（湯菜肉吃完等5分鐘后吃主食）,。 除此之外,，還要注意少量、吃得慢,。喜歡喝粥的糖友喝粥之前先吃一些菜,，增加飽腹感；如果要吃餃子這類帶肉菜的主食,，也建議吃前先喝些餃子湯,、吃些菜。
郭主任認(rèn)為，在控制飲食的基礎(chǔ)上,，再加上這兩個(gè)在家就能做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),，控糖可以事半功倍~ 1、熱身：將彈力帶先往左上方拉一下,；再往右上方拉一下,；然后橫著拉一下；最后把彈力帶放到背后,，雙手向前推一下,，然后回來。這樣的一套動(dòng)作,，做10組,。 ▼點(diǎn)擊視頻查看具體動(dòng)作
2、滑冰動(dòng)作：左手橫著放在胸前,，右腿往后撇,；接著換另外一邊，右手橫著放在胸前,，左腿往后撇,，交替做，一共做20組,。
3,、滑雪動(dòng)作：微微屈膝雙手伸直，假裝滑雪三下,，然后站起來向側(cè)邊踢腿,，再向另一側(cè)踢腿。這樣一套做10組,。
注意：需要結(jié)合自身疼痛范圍內(nèi)去做,。在做滑冰和滑雪動(dòng)作，一定要保持腰部直立,；兩腳間的距離保持與肩同寬,；大腿蹲下去的方向與腳掌方向一致。 控制了飲食和運(yùn)動(dòng) 為什么血糖還是難降,？ 您可以試試中醫(yī)的調(diào)理方法 幫助大家降糖 掃描或長(zhǎng)按下方二維 |
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