很多朋友容易將“社交恐懼癥”、“社交障礙癥”“演講恐懼癥”,，甚至與一個(gè)人本來的內(nèi)向性格搞混淆,。

首先，申明一點(diǎn),，嚴(yán)重的“社交恐懼癥”,、“社交障礙癥”是需要到正規(guī)醫(yī)院，找心理醫(yī)生或者心理咨詢師進(jìn)行診治，我們只談?shì)p度的,，影響到生活質(zhì)量但還不至于導(dǎo)致心理問題的情況,。

其次，社交恐懼癥,，也有些人是表現(xiàn)出焦慮現(xiàn)象,，與內(nèi)向型人格不同。

內(nèi)向型人格天生喜靜,，不喜歡人多的場(chǎng)合,，雖然從來相交不滿天下，卻不會(huì)感到人生寂寞,，因?yàn)閷?duì)于內(nèi)向型人格而言,，三二知己足矣，別人認(rèn)不認(rèn)識(shí),，看不看得起,，完全無干。

所以,，真正內(nèi)向型人格是內(nèi)心很強(qiáng)大的,，思辯能力和認(rèn)知能力都很強(qiáng)的，他只是不愿意將精力浪費(fèi)在他覺得無關(guān)緊要的地方而已,。

內(nèi)向型人格的人在公眾演講方面反而可能是個(gè)高手,，對(duì)于很多內(nèi)向型人格而言，演講能力和口才都不是問題,。

而有“社交恐懼癥“的朋友們,，往往在公眾場(chǎng)合上演講都會(huì)有很大的障礙。

其三,，有些人沒有“社交恐懼癥”,，他在普通的場(chǎng)合與人交往聊天打諢扯把子，什么事都沒有,，與陌生人也都是“遇人說人話,，遇鬼說鬼話”，完全就是一副“自來熟”的樣子,，但是他還是有“演講恐懼癥”,。

就是這樣的人，你看他在普通的人際交往場(chǎng)合活躍地像只小蹦蝦一樣,，一上臺(tái)做演講,，一到正規(guī)場(chǎng)合需要講話，就挺得跟條死魚似的,，半天見他嘴張張合合,，吐出來的語言支離破碎,，完全不像他平時(shí)那種八面玲瓏的狀態(tài)。

所以,，下面我們來講“演講恐懼癥”的應(yīng)對(duì)方法時(shí),，分種兩種來說說：

一、與陌生人打交道,，在陌生場(chǎng)合不敢發(fā)言的情況

當(dāng)你還沒完全克服你的“社交恐懼癥”時(shí),，時(shí)勢(shì)逼人，又必須要在公眾場(chǎng)合進(jìn)行演講該怎么辦,，這真正是個(gè)急死人的課題,，很多人因?yàn)檫@樣放棄了來之不易的機(jī)會(huì)，多可惜,！

上周與高中教過我們英語的老師一起聚了個(gè)小會(huì),，老師就說起他的一個(gè)侄兒，其實(shí)英語蠻好的,，想考雅思出國(guó)，每次筆試成績(jī)也不錯(cuò),，就是面試成績(jī)過不了關(guān),，都已經(jīng)二三次了，怎么也過不了,。

有考過雅思的朋友就知道,，其實(shí)面試內(nèi)容也不難，就是日常的英語對(duì)話,，我們這個(gè)老師的侄兒水平也不差,，筆試分?jǐn)?shù)還蠻高的，就是一往面試?yán)蠋熋媲白?，這個(gè)嘴上就像粘有502一樣,。

有人會(huì)說啦，面試一般就一個(gè)老師,，大不了有些面試會(huì)有二三個(gè),，比如說研究生復(fù)試，有些大型公司重視面試的也會(huì)有二三個(gè)HR或者招人的部門領(lǐng)導(dǎo)在場(chǎng),。

有“社交恐懼癥”的人,，人多人少他都緊張害怕，只要是與陌生人打教導(dǎo),，或者在陌生場(chǎng)合發(fā)言,，要憋死個(gè)人。

“社交恐懼癥”需要一段時(shí)間的修煉才能慢慢克服,，如果在還沒有完全修煉到位的時(shí)候,，因?yàn)榫o急狀況需要在公眾場(chǎng)合發(fā)言說話還真是個(gè)考驗(yàn)人的體力活兒,。

害怕在人前講話的朋友們?cè)撛趺崔k呢？

1,、打好腹稿,，多練習(xí)，背熟稿子

允許的情況下帶稿上臺(tái),，或者記幾個(gè)關(guān)鍵詞在手心上,，除非臨時(shí)抓包上臺(tái)的情況，提前就各種會(huì)發(fā)生的狀況做好應(yīng)急對(duì)策,。

比如我老師侄兒,，不要說他已經(jīng)經(jīng)歷過二三次了，就算沒有經(jīng)歷過的人,，實(shí)在不好意思問人,，也可以百度，看看面試的時(shí)候都會(huì)有些什么問題,。

2,、心慌氣短的時(shí)候深呼吸，訓(xùn)練眼神的穩(wěn)度

一上臺(tái),，或者一面對(duì)陌生人坐下,，就開始兩眼發(fā)懵，腦袋里就是一片空白,。

這個(gè)時(shí)候,，不要忙著說話，深呼吸,，遲幾秒沒關(guān)系,，求穩(wěn)不搶急，先把心跳穩(wěn)下來再說,。

千萬不要去直視臺(tái)下觀眾的眼睛,，注視觀眾的 頭頂，隨機(jī)地更換注視的對(duì)象,，實(shí)際上心里什么都不要去注意不要去看,，切記眼神不要飄。

如果是坐在陌生人對(duì)面,，當(dāng)你還不足夠勇敢到可以盯住對(duì)方眼睛時(shí),，請(qǐng)盯住他的嘴，有些人看到別人的嘴一張一合不停說話的時(shí)候,，心里也是慌的,，那就盯住別人的下巴，視線不能再往下移了,，因?yàn)椴豢磩e人的臉看到別人的胸前,，不管對(duì)方是男是女,，都是社交場(chǎng)合的大忌諱。

厲害的社交高手會(huì)在對(duì)話過程中盯住別人的眼睛,，但是本身在這方面就心虛的朋友對(duì)自己要求可以不要太高,，盯住別人的臉就行，兩軍交戰(zhàn)勝在氣勢(shì),，當(dāng)我們還比較弱時(shí),，就不能直接硬碰硬，要避其鋒芒,。

3,、保持演講或面試時(shí)有充沛的精力

初次上臺(tái)，別被閑雜事情影響情緒,，保持注意力集中,，實(shí)在不行，來點(diǎn)咖啡或者帶有咖啡因的飲料,，讓自己保持在一種興奮狀態(tài),，當(dāng)然，對(duì)咖啡過于敏感的人慎用,。

4,、肢體語言

如果是坐著講話，那么可以雙手交叉放在胸前,，這樣給人的感覺是比較權(quán)威，讓自己心安增強(qiáng)自信心,，更重要的是避免初次演講不知道手放在哪兒,，腳忙手亂給人的感覺很不好。

還有個(gè)不是辦法的辦法,，在你的手腕上帶上你最喜歡的不起眼的首飾,，比如男生的手表，女生可以帶一個(gè)不那么花哨的手鐲戒指之類,，當(dāng)你在演講過程中感到心慌時(shí),，可以不經(jīng)意地去摸摸這些東西，讓你的心盡快定下來,，這是一種心理暗示,。

二、在私下閑聊話嘮一樣,，上不了臺(tái)子,，搞不定正式場(chǎng)合

這樣的人，在人際交往上面沒有問題,，往往是朋友遍天下,，要比通訊錄上人數(shù)絕對(duì)排行前位,，跟誰都能稱兄道弟，跟誰都能撇上一句,。

可是就是戲臺(tái)后頭的鑼鼓,，見不得大場(chǎng)面。

真喊上臺(tái),，腳是打閃閃的,，心是打顫顫的，嘴是打晃晃的,，在人群中交流如魚得水的機(jī)靈勁兒全沒了,。

這種情況說得直白點(diǎn)，就是世面見少了,，還有就是,，有些人表面話多實(shí)際上是掩飾自己的心虛，即使有上臺(tái)的機(jī)會(huì),，卻總是能推就推,，上課不坐第一排，開會(huì)不坐領(lǐng)導(dǎo)旁,。

他們最常見的借口是“我還沒準(zhǔn)備好”,，而世界上的事，都是在你沒有準(zhǔn)備好的時(shí)候,，就開始,，在你準(zhǔn)備好的時(shí)候，就結(jié)束了,。

這種總覺得自己心態(tài)沒有調(diào)整好不能上臺(tái)演講的狀況,，在心理學(xué)上叫做“不確定狀態(tài)”，其實(shí)就是一種嚴(yán)重的不自信恐懼狀態(tài),。

對(duì)于初次懼怕上臺(tái)的朋友,，需要有個(gè)契機(jī)，就是不容拒絕的演講機(jī)會(huì),。

其實(shí)“演講恐懼癥”沒什么的,，好多人都有，包括天天上講臺(tái)做演講的活動(dòng)家,，可能在他每次上臺(tái)前他還是會(huì)緊張,，并不像我們想象中那么輕松，可是,，他能成功就在于他內(nèi)心再恐懼也能控制,，至少我們表面看見他的狀態(tài)是揮灑自若的。

就像我以前當(dāng)老師的時(shí)候上了那么多年的課,，每次的公開課比賽還是會(huì)緊張,，會(huì)強(qiáng)迫性地在上公開課之前把所有的東西都擺放到位,，不能有一點(diǎn)點(diǎn)的差錯(cuò)，后來去公司給人做培訓(xùn),，第一次要給一百多個(gè)人做專題講座的時(shí)候前一天晚上覺不睡不好,，起來和一個(gè)心理專業(yè)的朋友半夜討論怎樣克服這種心慌的狀態(tài)。

后來有人問我那你第二天怎么做到的,，怎么做到,？人逼那個(gè)份上，愿不愿意都得做,，自然也就做了,。

這么多年的工作經(jīng)歷告訴我，機(jī)會(huì)一瞬即逝,，這個(gè)世上既缺人才,，更缺伯樂，何況現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)越高的平臺(tái)人家的時(shí)間和精力越是寶貴,，他們沒有那么多的時(shí)間來等你準(zhǔn)備好,，要做到的是抓住機(jī)會(huì)，逼自己上梁山,，行就行,，不行千萬別氣餒，實(shí)戰(zhàn)才能逼出你的真正實(shí)力和潛能,。

至于演講技巧,，每個(gè)人的特點(diǎn)和風(fēng)格是不一樣的，還真是沒法教,，實(shí)在要說通關(guān)秘籍,，也就兩個(gè)字而已：多練！

愿意突破自己繭殼的人,，也許這些文字就像一縷陽光突破你眼前迷霧。

但是再厲害的人都無法叫醒裝睡的人,，看再多的文章,，不如去做一次。