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你羨慕有腹肌,，馬甲線嗎,？ 你是不是認(rèn)為練腹就可以擁有它們，殊不知什么事都是有先后的,？ 你該來了解下為什么練腹肌有先后之分,。 1、腹肌人人都有,，只是被脂肪藏起來了每一塊肌肉每個(gè)人都不會(huì)缺少,，我們沒有看見它，只是被脂肪覆蓋了,。 你需要做的事，就是把你肚子的皮下脂肪全部減掉,，減掉后你的腹肌就自然出來了,，出來后你只需要雕刻線條就完美了。 2,、腹肌是練不了多大的,，何必天天練肌肉的種類和大小都是不一樣的，腹肌為什么有幾塊,，而不是一塊,，為的是讓你身體屈曲的，俯身摸底的功能,。 根據(jù)身體的功能,，你腹部的肌肉是練不大的。所以你是沒有必要天天去練,，你只要保證好的習(xí)慣,，讓自己的體脂率保持到可以看到腹肌，馬甲線就可以了,。 接下來先給到解決小肚子的方案,，然后給到你鍛煉腹肌的幾個(gè)金牌動(dòng)作,。 減掉小肚子需要從兩個(gè)方面去做，飲食,、有氧運(yùn)動(dòng),。 關(guān)于飲食應(yīng)該這么吃，飲食主要做到一個(gè)原理,，就是減少熱量的攝入,，而且還要滿足營養(yǎng)素。那我們就該從下面幾種來選取飲食,。 蛋白質(zhì)補(bǔ)充來自于雞胸肉,，魚肉，蝦類,，螃蟹類,。優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸來自茶油，橄欖油,，菜油,。優(yōu)質(zhì)的碳水來自糙米，玉米,，燕麥等,。  蔬菜每餐保證6種以上,。水果吃可以吃，但是控制量,，吃的時(shí)間需要控制早上,，中午吃，晚上不能吃,。 關(guān)于有氧你該這么練 ,，重要從全身的訓(xùn)練動(dòng)作安排。下面4個(gè)動(dòng)作,，方案為每個(gè)動(dòng)作4-6組,，每組30-60秒。 01,、深蹲跳 深蹲跳的要點(diǎn)就是核心收緊,，腰背挺直，下蹲吸氣,。  02、登山跑 俯身訓(xùn)練,，主要進(jìn)行腹部核心的訓(xùn)練,，保證腰背挺直，均勻呼吸,。  03,、開合跳 開合跳是王牌動(dòng)作,，要求核心收緊，均勻呼吸,。  04,、原地爬行 保證核心收緊,，原地爬行。  當(dāng)上面的有氧訓(xùn)練，我們小肚子瘦下去了,，這時(shí)該安排的就是肌肉線條了,。訓(xùn)練方案如下。每個(gè)動(dòng)作4-6組,，每組12-20次或者30-60秒 （1）平板支撐 保證腰背挺直,，腰不要塌。  （2）卷腹 保證頸椎不要受力，是脊柱的卷曲,。  （3）反向卷腹 保證骨盆的卷動(dòng),，而不是抬腿。  （4）側(cè)支撐 側(cè)面腰不要塌，腰背挺直,，核心收緊,。  （5）仰臥抬腿卷腹 核心收緊,，均勻左右交替做,，均勻呼吸。  你知道了得到腹肌與馬甲線的原理，以及方法,。那你是不是該行動(dòng)起來呢,？得到結(jié)果，讓別人羨慕嫉妒恨吧,！ |
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