?平時(shí)若是不注意，就會在不知不覺間吃出一身的贅肉,。所以想要健康減肥,，雖然不能一味節(jié)食，但是只要注意改正一些飲食習(xí)慣就可以讓身體變得苗條又健康,。

健康減肥 一日三餐飲食注意事項(xiàng)

1.多吃易消化但有營養(yǎng)的食物

不容易消化的食物對于腸胃來說是一個(gè)負(fù)擔(dān),，如果長期吃這類食物會導(dǎo)致脾胃受損，從而影響營養(yǎng)吸收,，無法做到正常的代謝,，這樣一來，吃進(jìn)體內(nèi)的一些無用的物質(zhì)就容易堆積在體內(nèi),，形成脂肪,，導(dǎo)致肥胖。所以想要健康減肥,，一定要注意養(yǎng)胃,，多吃易消化的食物，如白蘿卜,、玉米,、黃瓜、洋蔥等這類食物,。

2.少吃肥膩重口的食物

油脂多的食物不必多說,，必然是減肥絕對要禁止的食物，甜膩,、重口味的食物也同樣如此,，這些食物不僅熱量高,，而且不利于身體健康，吃多了體內(nèi)容易堆積毒素,，以人體正常的排毒循環(huán)來說,，很多時(shí)候是無法徹底清除的，而這些毒素就是導(dǎo)致肥胖的油一個(gè)因素,。

3.要少吃多餐

所謂“七八分飽,，青春不老”，一日三餐不要吃的太飽,，一個(gè)是不利于消化,，另外一個(gè)也會導(dǎo)致攝入的熱量太高，無法正常消耗,，每餐吃個(gè)七八分飽即可,，尤其是晚餐，一定不能吃得過飽,，同時(shí)也要注意吃容易消化的食物,，否則夜晚休息時(shí)，身體的各項(xiàng)器官也跟著休息,，攝入的食物無法正常消化,，時(shí)間長了就變成了我們身上的贅肉了。

4.多吃粗糧

粗糧中有很多粗纖維,，能夠幫助排便清腸,，日常多吃紅薯、玉米,、芋頭等粗糧,，可以幫助身體有效消化，預(yù)防便秘,，從而在一定程度上達(dá)到減肥瘦身的目的,。

5.下面這些減肥食譜可以多吃

①蒜蓉西蘭花，將西蘭花洗凈切成小塊,，在開水中焯燙一分鐘,，撈起瀝干水分后與炒出香味的蒜蓉一起翻炒至熟食用即可。

②海米炒洋蔥,，洋蔥切絲,，放入鍋中與海米一起加調(diào)味料炒熟即可食用。

③芹菜炒三絲,，芹菜,、紅辣椒、蘿卜,、韭黃一起加適量調(diào)味料炒熟食用,。

④白玉菇銀芽湯,，將西紅柿切塊炒軟后加清水煮開，放入白玉菇煮十分鐘,，最后放入豆芽和調(diào)味料煮熟即可,。

⑤海帶蘿卜湯，鍋中放水燒開后放入蘿卜塊,、海帶和姜片煮至熟爛,，加入調(diào)味料調(diào)味飲用。

以上這些飲食方法,，都是可以幫助我們在減肥期間能夠保持身體健康的方法,，想要健康減肥，除了運(yùn)動(dòng),，健康的飲食方式也是很重要的,。除了飲食方面，還要做到改正一些日常的不良習(xí)慣,，如吃飽就一直坐著,，這樣不僅不消化,，時(shí)間長了肚子上會堆積很多贅肉,，變成水桶腰。所以想要苗條身形,，不僅要?jiǎng)悠饋?，還要好好吃飯。