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2016年中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查表明：我國(guó)成年人失眠率38.2%，即有超過(guò)3億人失眠,。全世界65歲以上的老年人,，失眠率更是高達(dá)65%，成為“失眠重災(zāi)區(qū)”,。
失眠說(shuō)的不只是睡不著,，還包括睡眠時(shí)間短、易醒,、多夢(mèng)等,。會(huì)對(duì)患者的心理和生理都造成極大的負(fù)擔(dān)。我們請(qǐng)來(lái)了張彤醫(yī)生,，看看她怎么解決睡眠障礙帶來(lái)的困擾,？生活中有很多人會(huì)用泡腳、喝牛奶,、香薰等方法助眠,，然而這些方法真的有用嗎？張醫(yī)生告訴我們,，喝酒并不助眠，讓你快速睡著的是酒后的困頓感而已,。而且隨著經(jīng)常喝酒,，這種困頓感會(huì)越來(lái)越短，甚至不再出現(xiàn),。長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,，并不可取。安眠藥用于助眠是沒(méi)問(wèn)題的,，但要注意的是安眠藥屬于處方藥,，也分有很多種類。吃安眠藥助眠最好要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的同意,。聽(tīng)音樂(lè)可以幫助人放松心情,，更快入睡。專家建議聽(tīng)一些自然的聲音,，如流水聲,、雨聲之類。使用天然淡味熏香有助入睡,，香味過(guò)濃會(huì)讓人更加清醒,。睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠,？目前還沒(méi)有科學(xué)依據(jù)能夠證明熱牛奶有助于睡眠。醫(yī)生認(rèn)為這樣做了睡得好,，主要是因?yàn)樽约旱木癜凳?，和牛奶本身并沒(méi)有關(guān)系。 
一天到底要睡多久才健康呢,？睡眠不夠會(huì)讓身體得不到有效的恢復(fù),，從而免疫力下降。但長(zhǎng)期臥床又會(huì)讓人的精氣神變得很差,。專家建議每晚睡4-5個(gè)睡眠周期,，一個(gè)睡眠周期指的是從淺睡眠-深睡眠-眼動(dòng)睡眠的1.5個(gè)小時(shí)。每天睡眠時(shí)間最好睡夠6.5小時(shí),。針對(duì)不同情況導(dǎo)致的睡眠障礙,，又該怎樣解決呢？1.白天找到腳上的太沖穴并按壓,，太沖穴位于趾骨與第二趾骨之間，肝火大的人按壓時(shí)會(huì)有明顯的酸痛感,，一般按壓五分鐘左右,。
2.睡前按壓安眠穴，可以靜心助眠,，按壓十分鐘,。
合歡花、玫瑰花沖泡可以疏肝理氣,，泡好后加上一點(diǎn)檸檬片,，不僅能提味,，還增加VC吸收,，對(duì)女性很有好處。
入睡困難,、睡眠淺,，這類睡眠障礙首先要高邊吃撐了才睡覺(jué)的的傷脾習(xí)慣。以及在繁忙的腦力工作后及時(shí)放空心情,。醫(yī)生帶來(lái)的安神藥膳：茯苓蓮子龍眼肉羹,，功效是補(bǔ)心脾、養(yǎng)血安神,。但糖尿病患者要注意,，不能吃龍眼肉。藥膳中的每一味都是精華,，吃的時(shí)候要連湯帶料吃掉,。
情緒波動(dòng)較大,，也是失眠的常見(jiàn)原因之一。很多老人家睡眠不好就是因?yàn)楸旧硇难蛔?，再加上心慌心悸,，或者有憂愁壓在心頭，導(dǎo)致早醒,、易醒,。
再來(lái)學(xué)一個(gè)腹式呼吸法：用鼻吸氣,，用口呼氣，一呼一吸保持15秒,，睡前做兩三分鐘的腹式呼吸可以助眠,。以上張醫(yī)生說(shuō)的助眠方法,，大家都學(xué)到了嗎？要根據(jù)自己的實(shí)際情況,，選擇適合的助眠方法哦,。
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