我們都說“沖動是魔鬼”，所以常常告誡自己別沖動,！可是,，道理都懂，就是做不到,。蕓蕓眾生,，有多少人往往因為一時沖動，事后付出高昂的代價,。有些人因為沖動失去愛人,，失去朋友，失去一個重要的客戶,。

情緒是一種心理能量,，特別是憤怒情緒，一旦失控,，不亞于引爆了一顆原子彈,，傷人傷己，事后追悔,。那么,，到底是什么讓我們控制不了？讓我們生氣的原因很多,，但總結(jié)下來,，只有兩種：一種是內(nèi)因，心胸狹窄,，太過敏感,，如小氣、自尊心強,。另一種是外因,，外界刺激太強，超出了內(nèi)心承受范圍,，如在公眾場合被羞辱,。

說沖動是魔鬼一點都不夸張，因為人一旦憤怒就會失去理智,，失去了理智就會陷入“魔性”,。正所謂一念成佛，一念成魔,。讓我們失去理性的憤怒有很多,，常見的有以下幾種：

1、被否定的憤怒。

辛辛苦苦做的一個方案被否定了會憤怒,；收妝打扮了一個早上,，走出大門人家說你不漂亮會憤怒；計劃已久的旅行被家人否定了會憤怒……經(jīng)常因被否定而憤怒的人,，往往內(nèi)心比較狹隘，聽不進別人的意見,，忍受不了別人的質(zhì)疑,。

2、羞恥的憤怒,。

尤其是被當眾羞辱,。例如當眾叫綽號，被別人弄的下不了臺等,，臉上掛不住,，心里裝不下，便會火冒三丈,。

3,、失敗的憤怒。

我們都會對失敗不滿,，如高考失利,，會讓人垂頭喪氣，往往會跟自己生氣,，如果家人再數(shù)落施壓,，立馬就會大發(fā)雷霆。

4,、傳染的憤怒,。

往往為別人出頭。如看到自家的孩子被欺負了,，父母親被羞辱了,。之前發(fā)生的辱母殺-人案便是生動的例子。

既然憤怒情緒這么復雜多變,，那該怎么辦,？根據(jù)臨床經(jīng)驗，我認為可以從以下幾個方面入手,。

1.自我認同,。

憤怒往往是因為被否定，所以可以嘗試認同自己的憤怒情緒,，并用恰當?shù)脑~語將其表達出來,。表達情緒的方式有三種，即語言、行為,、軀體反應,，最健康的表達方式應該是語言，因此在出現(xiàn)憤怒情緒的時候,，建議通過冷靜的表達把情緒傳遞給別人,，讓對方意識到他的言行已經(jīng)傷害到你了，同時也在提醒你自己正處于憤怒的情緒之下,。既能讓自己的情緒得到控制,，也能讓對方知道怎么處理。

2.呼吸放松,。

我們可能通過調(diào)整呼吸的頻率和深淺,，促使怒氣盡快消散。一般采取腹式呼吸,，深深地吸氣,，緩緩地吐氣，讓大腦得到更多的氧氣供應,，盡快讓自己的理智系統(tǒng)重新工作起來,。

3.想象放松。

可以選擇一個舒服的姿勢坐下來,，閉上眼睛做個冥想,，可以想象一個喜歡去的地方，也可以想一些讓你快樂的事情,，回憶孩子的笑臉或某些搞笑的時刻,，或者去運動，去游泳,，轉(zhuǎn)移注意力,。

4.肌肉放松。

通過先緊張后放松,，重點體驗放松時的感覺,。一般先放松腳趾，再到腳踝,、小腿,，再放松雙手雙臂，肩膀,、腹部,、背部，還可以通過咬牙,、閉眼,、鎖眉等方法放松,。通過一系列的放松，情緒也會得到很好的緩解,。

5.自我解嘲,。

“一笑泯恩仇”，讓自己和別人笑出來,。只要大家笑出來,，矛盾和不快自然消失。所以,，在出現(xiàn)憤怒情緒的時候,，如果能夠幽默一下，緊張氣氛立馬就會消失,。