隨著人們生活水平的增加,，肥胖人群越來越多，小編查閱國內(nèi)外各種文獻(xiàn)資料整理出一份切實(shí)可行的減肥方案,，主要從運(yùn)動和能量攝入限制來講述,。

運(yùn)動減肥

時間上大約在下午三四點(diǎn)鐘有陽光的時候，準(zhǔn)備好相應(yīng)的運(yùn)動裝備,，比如運(yùn)動鞋,，運(yùn)動衣，飲用水等,。

運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動

慢跑十幾分鐘,，身體微微出汗后，抻拉身體各關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉,，預(yù)防運(yùn)動損傷,。 

運(yùn)動方案的制定

根據(jù)體內(nèi)能量供應(yīng)的順序，先進(jìn)行大強(qiáng)度無氧運(yùn)動,，比如卷腹,、蛙跳、疾跑等休息十分鐘,，再進(jìn)行有氧運(yùn)動,，比如慢跑、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動,。

建議佩戴運(yùn)動手環(huán)實(shí)時監(jiān)測心率以控制運(yùn)動強(qiáng)度,，確保運(yùn)動效果,，心率在120~150/分鐘為宜。

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動間歇性訓(xùn)練后,，總共持續(xù)一小時左右,，每周三到四次。

運(yùn)動結(jié)束后的放松運(yùn)動

進(jìn)行慢跑和肌肉的按摩放松,，也可以泡溫水浴緩解疲勞,。

能量攝入控制

一般需要食用全營養(yǎng)物質(zhì)的代餐粉，確保自己節(jié)食的過程中出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況,。

食用代餐粉后,，可以逐漸降低每頓飯的食用量，但不可不吃,，要保證每天的能量維持,，一段時間后便會出現(xiàn)效果。

總結(jié)：

此番經(jīng)驗(yàn)是很多人共同研究的結(jié)果,，希望能夠幫助大家盡快的減肥,。