說起瑜伽嬰兒式,，伽人們都很熟悉,，這個體式不僅簡單，而且超級舒服,，每次做完前彎或者進行大強度的體式練習后,，嬰兒式就會被用來作為身體的休息恢復體式,，可以很好的放松我們的腰背部。

寫到這里,，很多初學者伽人可能會有疑問,，嬰兒式如此簡單，還有什么解剖要點嗎,？

事實上,，長期習練瑜伽的人應該知道，瑜伽里越是簡單的體式,，其實越難做好,，越是看起來簡單的體式，做起來就越不簡單,！嬰兒式也是如此,，做好了修復腰背部，做不好反而傷腰,。

首先,，我們從肌肉層面來看一下這個體式，通過上圖大家可以發(fā)現(xiàn),，要做好嬰兒式背部的豎脊肌,、臀大肌以及股四頭肌以及脛骨前肌都需要延展

而如果豎脊肌緊張，或者大腿前側(cè)緊張,，亦或者相關(guān)的肌肉疊加都比較緊張僵硬,，就都會導致體式的代償，無法很好的完成,。

1,、豎脊肌/臀肌的僵硬緊張代償

豎脊肌/臀肌的僵硬代償會導致2個問題：一是臀部坐在腳后跟上，頭部就很難貼地,，二是如果頭部貼地了,，臀部就會翹起來，無法貼合腳后跟,。

解決方法：可以在身體前方墊一個抱枕,，但最根本的解決方法是拉伸延展豎脊肌和臀肌。瑜伽中小狗式,、下犬式等體式都可以幫助延展豎脊肌和臀肌,。

初學者如果做下犬式，最好是選擇固定雙腿的輔助練習,，比如借助墻繩,，或者是同伴的輔助。

2、股四頭肌/脛骨前肌緊張代償

股四頭肌和脛骨前肌的緊張代償,，會導致膝蓋跪立的時候很困難,，甚至產(chǎn)生膝蓋的疼痛，腳背也很難貼合到墊面上,。

解決方法：可以將卷毛巾放在膝蓋窩處或者在腳背下方墊毛毯,，增加膝蓋的空間，縮短股四頭肌和小腿前側(cè)肌肉的延展長度,。

但根本的解決方案,，還是要拉伸股四頭肌和小腿前側(cè)肌群。瑜伽中的騎馬式及變體,、弓式等體式,，可以經(jīng)常多練習。

其次,，我們再從骨骼關(guān)節(jié)的層面來一下這個體式,，在這個體式中，除了肌肉層面的問題,，如果脊柱過度僵硬,，不靈活，嬰兒式不僅不能成為我們身體的修復體式,，反而會造成一定的損傷,。

在嬰兒式中,，如果伽人的腰部無法很好的向后凸,，整個背部無法形成一個良好的“拱背姿態(tài)”時，嬰兒式的頭部就很難貼地,，如果強行貼地,，長此以往，就會對腰椎造成一定的損傷,。

解決方法：在身體的前側(cè)墊抱枕,，減少腰椎的壓力。對于脊柱比較僵硬的伽人,，平時可以多做一些靈活脊柱的練習,，比如貓牛式、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)等等,。

那么,，以上就是關(guān)于嬰兒式的解剖要點了，看完后,，你還覺得嬰兒式簡單嗎,？

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